a pesquisa mostra que os veteranos estão em um risco aumentado de doenças mentais, tais como stress pós-traumático, ansiedade e depressão como resultado da implantação e combate. Para tratá-lo, o Departamento de assuntos de Veteranos dos EUA Centro Nacional de PTSD (NCPTSD) recomenda psicoterapias focadas em trauma, incluindo exposição prolongada, terapia de processamento cognitivo, e dessensibilização do movimento ocular e terapia de reprocessamento. A medicação também é usada para tratar sintomas de doença mental. Mas estas terapias concentram-se no trauma, que os veteranos podem querer evitar. O estigma das abordagens tradicionais de psicoterapia também pode dissuadir os veteranos de procurar ajuda, como um estudo publicado em Março de 2016 em anais de Medicina Comportamental encontrado.
“o campo da psicologia está realmente empurrando psicoterapias cognitivas e comportamentais que envolvem falar e pensar sobre o que aconteceu, bem como desafiar processos de pensamento maladaptivo”, diz Bret A. Moore, PhD, vice-presidente do Instituto Boulder Crest para o crescimento pós-traumático, bem como um ex-psicólogo do exército ativo e veterano da guerra do Iraque. “Estas são intervenções efetivas para uma porção de veteranos, mas não para todos.”
Dr. Moore diz que seu campo deve se concentrar em intervenções não tradicionais como meditação que são fáceis de se envolver fora da sala de terapia e evitar colocar o veterano no papel de “paciente” ou “doente” que é muitas vezes associado com tratamentos tradicionais para PTSD.
e a investigação encontra um benefício para esta abordagem. Em um estudo publicado em dezembro de 2018 na psiquiatria Lancet, pesquisadores descobriram que a meditação funcionou bem como a terapia de exposição para melhorar os sintomas de TEPT em veteranos.
Dan Libby, PhD, um licenciado psicólogo clínico, professor de yoga, e o fundador dos Veteranos de Yoga Projeto educacional e a defesa de organização dedicada a melhorar a saúde dos veteranos através das práticas de yoga e meditação, e que não estava envolvido no estudo, disse que os sintomas de TEPT pode muitas vezes se sentir como se você está preso em um carro em movimento sem freios.
“quando você realmente olha para o que está acontecendo para alguém que está lidando com trauma, sua mente tornou-se um lugar inseguro, imprevisível e incontrolável”, diz O Dr. Libby. “E o mundo externo também parece inseguro e imprevisível.”Ele acredita que muitos veteranos poderiam se beneficiar de uma abordagem mais holística e consciente dos tratamentos de TEPT. “Como psicólogo clínico que trabalha no VA, descobri que os veteranos que também tinham uma prática, seja meditação ou movimento consciente, tinham melhores resultados”, diz ele.
relacionado: PTSD no exército: Estatísticas, causas, tratamentos e mais
diferentes formas de meditação estudadas em veteranos
meditação é uma técnica ou conjunto de técnicas que podem ajudar uma pessoa a focar sua mente e trazê-la de volta ao momento presente. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e integrativa, tem sido mostrado para ajudar a aliviar uma série de problemas de saúde, da depressão e ansiedade aos sintomas menopáusicos e até mesmo a pressão arterial alta.
aqui está o que a pesquisa tem a dizer sobre como a meditação também pode ajudar os veteranos a gerirem o TEPT.Meditação compaixão envolve a repetição de frases projetadas para aumentar a empatia e compaixão para com os outros.
uma frase comum usada na prática é: “que eu seja feliz. Que eu seja Pacífico. Que eu esteja livre do sofrimento.”Uma vez que você sente que interiorizou a mensagem, você pode então passar a desejar os mesmos pensamentos positivos para os outros: membros da família, amigos, e até mesmo estranhos.
pequenos estudos mostram que a prática da meditação da compaixão pode diminuir os sintomas do TEPT. Um artigo publicado em abril de 2019 no Jornal de estresse traumático descobriu que praticar meditação de compaixão por 90 minutos semanais teve um efeito maior sobre os sintomas de TEPT entre veteranos do que um programa que consiste em psicoeducação, treinamento de relaxamento e higiene do sono. Outro estudo publicado em abril de 2019, no Journal of Alternative and Complementary Medicine, descobriu que os participantes veteranos se auto-relataram uma diminuição significativa em seus sintomas de TEPT e um alto grau de satisfação com o programa de meditação compaixão. Ainda outro estudo examinou os efeitos da meditação amor-bondade (um tipo específico de meditação compaixão) sobre os sintomas dos veteranos de TEPT e depressão. Publicado no Jornal de estresse traumático, ele descobriu que os veteranos que praticaram um curso de meditação de bondade amorosa de 12 semanas experimentaram uma redução moderada nos sintomas de depressão e uma alta redução nos sintomas de TEPT em um acompanhamento de três meses.Meditação Transcendental, ou TM, é uma forma de meditação na qual uma pessoa silenciosamente repete um determinado som, palavra ou frase curta em sua mente por um determinado período de tempo, a fim de focar a mente e trazer um estado de paz e relaxamento. Esta palavra ou som é conhecido como mantra, e não precisa ter nenhum significado — é apenas importante na medida em que ajuda você a focar sua mente no som do mantra.
The Maharishi Foundation, which trademarked this form of meditation, recommends practicing TM twice a day for 20 minutes at a time-once in the morning, once in the evening. A Fundação oferece cursos que podem custar centenas de dólares e estipula que mantras pode ser atribuído apenas por praticantes TM.
os estudos parecem cautelosamente optimistas quanto ao papel da MTT na redução dos sintomas de TEPT. Por exemplo, um estudo publicado em janeiro de 2018 na medicina militar descobriu que a TM ajudou a reduzir os sintomas da TSD sem causar que os veteranos reexperecessem seus traumas. Outro estudo, publicado em novembro de 2018 em trauma psicológico: teoria, pesquisa, prática e política, descobriu que os veteranos que praticaram um curso de oito semanas de TM relataram aumento da mindfulness e qualidade de vida, juntamente com a diminuição dos sintomas de TEPT e depressão. Embora os resultados pareçam indicar que a TM é eficaz para os veteranos, a maioria dos investigadores concorda que esta área específica de estudo é ainda relativamente nova e merece mais investigação.
Meditação Mantra
felizmente para aqueles que não querem gastar centenas de dólares aprendendo TM, há outra forma de meditação que se concentra na repetição de um mantra — é chamado de meditação mantra. De acordo com o centro de meditação da Montanha Azul, seu propósito é redirecionar a energia que você pode gastar no pensamento negativo para a repetição de um mantra simples e significativo. A pesquisa sobre o tema é limitada, mas um estudo de 173 veteranos publicado em 2018 no American Journal of Psychiatry descobriu que a terapia de meditação mantra era geralmente mais eficaz do que a terapia centrada no presente para reduzir alguns dos sintomas do TEPT.Este tipo de meditação incentiva os participantes a simplesmente estarem conscientes e conscientes do momento presente, permitindo que os pensamentos venham e vão sem julgamento ou reação. Há uma ênfase particular na respiração profunda, que pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, de acordo com um estudo publicado em junho de 2015 em Psicofisiologia aplicada e Biofeedback. Um estudo de 116 veteranos, publicado em agosto de 2015 no Journal of the American Medical Association, descobriu que a meditação mindfulness teve um efeito modesto sobre os sintomas do TEPT, mas um efeito geral maior quando comparado com a terapia de grupo centrada no presente. E uma revisão de uma variedade de tratamentos baseados na mindfulness para PTSD, publicada no Journal of Psychiatry and Neuroscience em janeiro de 2018, concluiu que, até agora, a prática é moderadamente eficaz na redução dos sintomas de PTSD, e definitivamente merece mais estudo.
como saber se a meditação é correta para você
é claro, como em muitas condições médicas, não há uma única cura para os sintomas de TEPT entre os veteranos. O tratamento desta doença deve ser sempre discutido com um médico e, quando necessário, devem ser feitos ajustes nas sessões ou nas dosagens.
“estas práticas são um complemento importante e necessário ao tratamento da PTSD, não necessariamente uma alternativa”, diz Libby. “É tudo sobre quais ferramentas funcionam para você.”
Moore também acredita que as psicoterapias cognitivas e comportamentais existentes podem ser úteis juntamente com práticas complementares e Integrativas — e ele enfatiza que obter o tratamento certo pode levar a um crescimento pessoal profundo para os veteranos.
“veteranos com TEPT não estão quebrados”, diz ele. “Eles não são perigosos. Não são instáveis. São homens e mulheres corajosos que estão a aprender a gerir experiências de vida muito difíceis. Eles são indivíduos que estão tentando fazer sentido do que aconteceu durante o seu serviço militar e tirar as lições que aprenderam para melhorar suas vidas e comunidades.”
RELACIONADOS: 5 Maneiras para a Prática de Respiração e Meditação Focada
Onde Veteranos Pode Ir para obter Ajuda Com TEPT
Se você ou alguém que você sabe que é um veterano de estar com TEPT e quer ajuda para gerenciar a condição, há um número de sites e recursos que você pode usar para ajudar.
- o site NCPTSD lista uma série de maneiras de obter ajuda com PTSD, incluindo informações sobre encontrar um terapeuta e gerenciar o estresse através de auto-ajuda.
- o Departamento de Assuntos dos Veteranos dos EUA (VA) tem uma página web extremamente abrangente dedicada à conscientização, com um exercício de conscientização de respiração rápida e uma abundância de estudos sobre a eficácia da prática.
- através da VA, Você também pode baixar o Mindfulness Coach – um aplicativo gratuito projetado para ajudar os veteranos a praticar mindfulness através de um programa de treinamento gradual e auto-guiado. Está disponível na App Store (onde tem uma classificação de 4.7 estrelas) e Google Play.
- the Veterans Yoga Project Practice Library contains information and downloadable audio files with themes such as Breath, Meditation, minded Movement, Guided Rest, and Gratitude. É um grande recurso para aqueles que procuram começar a experimentar com diferentes estilos de meditação.
- iRest é uma organização sem fins lucrativos dedicada a trazer yoga nidra para veteranos. Yoga nidra é especificamente projetado para relaxar o corpo e a mente juntos, e com um foco principal na mindfulness, tem mais em comum com a meditação do que outros tipos mais rápidos de yoga. o iRest oferece cursos online e treinamento para veteranos em todo o país.
- se você está interessado em explorar a meditação mantra, você pode encontrar uma lista de mantras simples para tentar no site da Blue Mountain Center Of Meditation. Eles também têm uma seção de FAQ abrangente para iniciantes.
- o projeto Guerreiro consciente é uma organização sem fins lucrativos que realiza eventos regulares para promover mindfulness e empoderamento para veteranos com base na área da Grande Los Angeles.
- MaketheConnection.net é um recurso on-line projetado para fornecer suporte e recursos para veteranos e seus entes queridos. Eles têm mais de 800 histórias de Conexão-uma galeria de vídeo de histórias de veteranos como contadas pelos próprios veteranos.
- consciente.org tem uma página web útil sobre como meditar dirigida a iniciantes, com informações sobre diferentes tipos de meditação e abundância de meditações guiadas por áudio para você praticar em casa.
