într-o lună, am pierdut un pic peste 8 Kg (~20 de lire sterline), fără a exercita. Trei luni mai târziu am scăzut cu 10 kg și mi-am curățat bariera mentală de 70 Kg pentru prima dată într-un deceniu.
tot ce a fost nevoie a fost motivația corectă, o mică schimbare în dietă, o scară de cântărire a corpului și un hack de productivitate.
dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, urmați acești pași în aceeași ordine. Motivația este de departe și mare cel mai mare factor de toate. Găsiți un motiv suficient de puternic pentru a pierde în greutate rapid fără exerciții fizice și orice altceva intră în vigoare.
nu veți avea nevoie de pastile sau suplimente. Acesta este un mod natural de a pierde în greutate rapid fără exerciții fizice, înțelegând cum funcționează corpul.
singurii bani pe care va trebui să-i cheltuiți sunt pe un cântar de cântărire corporală dacă nu aveți unul. De fapt, veți ajunge să economisiți bani pe termen lung (mai multe despre asta mai jos).
pierderea rapidă în greutate fără exerciții fizice este o problemă ușoară. Ca atare, soluția este, de asemenea, ușoară. Square one înțelege acest lucru și știe că o poți face atâta timp cât urmezi procesul prezentat în acest post.
nu încercați alte diete sau comenzi rapide în același timp. Urmați acest plan la T și veți fi surprins de rezultate.
să începem.
Disclaimer: Nu sunt medic sau profesionist în sănătate și acest lucru nu este un sfat medical. Dacă aveți orice condiții de sănătate, consultați medicul dumneavoastră. Ceea ce a lucrat pentru mine s-ar putea să nu pentru tine. Acestea sunt doar idei pentru dezbatere și examinare.
cuprins
găsiți cea mai puternică motivație
cu cât este mai puternică motivația dvs. de a pierde în greutate rapid fără exerciții fizice, cu atât este mai ușor să rămâneți la dieta dvs. pentru tot restul vieții.
o motivație bună vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme și apoi să vă întoarceți la obiceiuri. O mare motivație vă va schimba perspectiva asupra alimentelor și sănătății pentru totdeauna.
motivele comune sunt:
- sănătate: trăiți un stil de viață mai sănătos pentru o perioadă mai lungă de timp, precum și minimizarea riscurilor de a dezvolta boli care pot pune viața în pericol
- aspect: pregătiți-vă pentru „sezonul de plajă” sau potriviți-vă mai bine în societate
- Dating: încrederea dvs. este sporită și alte persoane vă pot găsi mai atractive
- starea de spirit: vă simțiți mai bine fizic și mental, iubindu-vă mai mult
- Fitness: activitatea fizică este mai energie pe tot parcursul zilei
găsește-ți cea mai puternică motivație și folosește-o în avantajul tău.
de exemplu:
dacă este fitness, setați un obiectiv specific care se referă la acesta, cum ar fi rularea unui 10k. imprimați obiectivul și agățați-l pe perete.
dacă este Sănătate, puneți o imagine a copiilor dvs. pe frigider. Vrei să fii în jurul valorii de mai mult pentru a fi acolo pentru ei.
foloseste aceste indicii simple pentru a servi ca un memento constant pentru creierul tau de motivatia ta. Așezați-le într-o zonă cu vizibilitate ridicată, cum ar fi telefonul, frigiderul sau peretele dormitorului.
creierul tău va face inconștient restul.
motivații externe vs interne
motivațiile externe — arătând mai bine de dragul altor persoane care vă plac— tind să fie mai slabe decât cele interne. O excepție ar putea fi să o faci pentru copiii tăi, dar cam atât. Totul se încadrează și în”nesiguranță”.
fă-o pentru tine.
și dacă alți oameni o apreciază, cu atât mai bine!
alte exemple de motivații externe:
- vrei să te încadrezi într-un grup care nu te acceptă așa cum ești acum
- să arăți mai bine în imaginile de pe plajă de pe Instagram
- Alătură-te unui grup sportiv cu colegii tăi
motivația mea?
pentru a avea mai multă energie pe parcursul zilei, astfel încât să pot efectua la un nivel superior.
premisa mea: mâncând mai bine și având grijă de corpul meu, îmi voi crește concentrarea și, la rândul meu, voi deveni mai productiv.
această motivație este valabilă și astăzi, un semn clar că este a fost/este o motivație puternică.
și de aceea continui să trăiesc după aceste principii și astăzi.
cum să slăbești rapid fără exerciții fizice
cea mai ușoară cale este schimbarea dietei.
am aflat despre dieta cu carbohidrați lenți în Cartea lui Tim Ferriss „corpul de 4 ore”. Planul meu a fost, în esență, ceea ce el a subliniat cu câteva modificări aici și acolo.
iată regulile angajamentului:
- săriți carbohidrații” albi”: pâine, orez, cereale, cartofi, paste și cereale. Evitați să mâncați ceva alb și sunteți în siguranță
- mâncați aceleași câteva mese din nou și din nou: se amestecă și se potrivesc, dar folosesc doar câteva elemente (mai jos)
- nu bea calorii: un pahar sau două de vin rosu sec pe noapte este bine
- nici un fruct: avocado și roșii sunt excepții (cu moderatie), dar stai departe de orice altceva
- ia o zi/trei mese pe săptămână: aleg trei mese pe săptămână, deoarece mi-a permis mai multă flexibilitate
în ceea ce privește alimente reale, se amestecă și se potrivesc din lista de mai jos, construirea fiecare masa cu o alege din fiecare dintre cele trei grupuri:
proteine: albușuri de ou cu 1-2 ouă întregi pentru aromă, piept de pui sau coapsă, fasole neagră, carne de vită (de preferință hrănită cu iarbă), carne de porc, pește
leguminoase: linte, pinto, citit sau boabe de soia
legume: spanac, legume mixte (cum ar fi broccoli, conopidă sau orice alte legume crucifere), varză murată, kimchee, sparanghel, mazăre, fasole verde
puteți mânca cât doriți din această listă. Dar păstrați-l simplu repetând aceleași mese din nou și din nou. Acest lucru vă va economisi timp — puteți găti mai multe mese dintr — o singură dată (dozare) — și bani-puteți cumpăra în vrac.
timp de două luni am mâncat piept de pui, carne de vită sau pește și spanac, fasole verde și salată ca părți. Asta a fost. Simplu de a cumpăra și de a pregăti. Am folosit doar o mică parte din listă. Mai puțin este mai mult.
Stick cu dieta
știi teoria și s-ar putea chiar stick cu ea pentru câteva zile. Dar partea grea este păstrarea pe termen lung. Uneori, cea mai puternică motivație nu este suficientă.
ce puteți face în aceste situații?
iată două hack-uri simple:
#1 Proiectați-vă mediul
- îndepărtați alimentele nesănătoase ascunzându-le din vedere în spatele unui dulap înalt. Stocați frigiderul cu legume, carne slabă și apă.
- nu cumpărați băuturi răcoritoare sau dulciuri. Din vedere, din minte. Mâncarea mai sănătoasă începe de la supermarket.
- dacă doriți să automatizați o alimentație mai sănătoasă, cumpărați un abonament de produse proaspete, sezoniere livrate la ușă în fiecare săptămână
- chelneri și ceea ce au comandat alte persoane vă poate presa să mâncați mai mult decât ați putea altfel, cum ar fi aperitive, băuturi sau desert. Luați decizia înainte ca chelnerul să vină și să comande înaintea altora.
- dacă puteți, o opțiune și mai bună este să vă uitați la meniul restaurantului online și să luați decizia în avans. Deoarece porțiunile din restaurante tind să fie mai mari, comandați un fel principal și împărțiți-le sau cereți imediat o cutie de plecare și păstrați o porție înainte de a începe.
#2 proiectați valorile implicite
- scoateți din casă mâncarea care nu este în dieta dvs. sau știți că este nesănătoasă
- cumpărați articole de pe marginile exterioare ale magazinului alimentar. Alimentele sănătoase și sănătoase sunt pe perimetru. Junk și alimente procesate tind să trăiască în culoarele
- păcăli creierul să mănânce mai puțin pe masă folosind farfurii și boluri mai mici
- Planificați-vă mesele în avans, astfel încât să știți întotdeauna ce să mâncați în fiecare zi. Folosiți duminica pentru a găti întreaga săptămână și înghețați excesul de alimente
- nu păstrați alcoolul acasă. Dacă doriți să beți, va trebui să ieșiți afară și să o cumpărați
- aveți o sticlă lângă pat, astfel încât să vă obișnuiți să beți apă imediat după trezire
- păstrați o altă sticlă la birou pe tot parcursul zilei și umpleți-o cu apă rece pentru a vă energiza creierul
- aveți doar apă acasă. Interziceți orice altceva, în special sucul și sifonul. Beți un pahar de apă înainte de mese. De asemenea, vă va face mai puțin foame
- comandați întotdeauna apă atunci când mâncați afară, în loc de sifon. Puncte Bonus: este mai ieftin. La restaurante, cereți salată ca garnitură în loc de cartofi prăjiți, cartofi sau orez.
proiectarea mediului dvs. și a valorilor implicite va fi utilă în special atunci când poftele dvs. sunt ridicate. Dacă nu există ciocolată acasă, probabil că nu veți ieși să obțineți.
cu cât adaugi mai multă fricțiune unui obicei, cu atât este mai ușor să renunți la el.
cântărește-te în fiecare zi
consistența este cheia dezvoltării obiceiurilor și schimbării comportamentului.
acesta este locul în care un simplu hack de productivitate de Jerry Seinfeld vine la îndemână. Seinfeld a vrut să devină un comediant mai bun. Așa că a decis să scrie noi glume în fiecare zi. El a fost consecvent cu ea. Pentru a-l ajuta să motiveze, a folosit o tehnică simplă.
Iată cum funcționează:
- găsește-ți un singur lucru: vrem să slăbim, așa că acesta va fi lucrul nostru
- puneți un Calendar: agățați un calendar anual imens la spațiul de lucru, la birou sau acasă. Dacă preferați digital, utilizați o foaie de calcul
- marcați zilele: puneți un X mare în fiecare zi când dedicați timp lucrului la singurul dvs. lucru. Acest lucru creează un lanț de X arată progresul. Concentrați-vă pe creșterea lanțului dvs. din ce în ce mai mult
- mențineți lanțul în mișcare: singura dvs. sarcină este să nu rupeți lanțul.
după câteva zile, veți avea un lanț. Doar ține la ea și lanțul va crește mai mult în fiecare zi. Îți va plăcea să vezi acel lanț, mai ales când vei avea câteva săptămâni sub centură.
folosind acest hack productivitate pentru pierderea în greutate, tot ce trebuie să este Greutate-te în fiecare zi, în același timp. Vă recomand imediat după trezire.
configurați un memento în același timp al ceasului deșteptător la început și așezați cântarul de cântărire a corpului lângă pat, deci este primul lucru pe care îl vedeți dimineața.
și dacă uitați să o faceți, amintiți-vă: nu săriți de două ori la rând.
Configurați-vă trackerul
scrieți-vă greutatea pe calendarul fizic sau digital și în curând va arăta așa:
am început prin a scrie pe aplicația Note de pe telefon, dar sa mutat rapid la o foaie de calcul. Dacă doriți să o copiați pe a mea, deschideți foaia de calcul Weight Tracker și selectați „File -> faceți o copie” în stânga sus.
instrumentul nu contează cu adevărat, atâta timp cât o faci în fiecare zi. Dar o foaie de calcul vă oferă o a treia coloană automată care calculează variația în greutate — cât pierdeți sau câștigați în fiecare zi.
mi se pare că este un punct decisiv pentru a adopta o foaie de calcul, deoarece crește conștientizarea greutății și a oscilațiilor sale de-a lungul timpului.
puterea de conștientizare
de ce du-te la probleme de urmărire greutatea în fiecare zi? Pare o idee prostească.
adevărul este că, urmărind constant greutatea ta, se vor întâmpla două lucruri:
- veți deveni mai conștienți de progresul în obiectivul dvs. prin sărbătorirea câștigurilor mici în fiecare zi
- deoarece numărul este întotdeauna în mintea dvs., dacă greutatea dvs. crește, vă veți gândi de două ori înainte de a mânca ceva din dietă. Creierul tău va face inconștient munca pentru tine și te va opri pentru o secundă chiar înainte de a mânca acea ciocolată
să folosim graficele mele ca exemplu. Aceasta este greutatea în timp:
vezi ce vreau să spun prin victorii mici în fiecare zi? Uită-te la acea linie descendentă frumoasă în primele câteva săptămâni.
dar al doilea factor este și mai puternic. Iată variația în creșterea/pierderea în greutate:
liniile roșii indică acele zile au fost am câștigat o mulțime de greutate. Dimineața mă gândeam: „de ce m-am îngrășat atât de mult?”Atunci m-aș gândi la alegerile mele din ultimele 3-4 zile și la ce am greșit. Poate că am luat prea multe” mese înșelătoare ” sau am mâncat floricele vizionând un film sau prea multă bere într-o noapte.
doar făcând acest exercițiu simplu, aș fi conștient de alegerile mele și ar fi în conflict cu scopul meu. Cu alte cuvinte: am vrut să ating un scop, dar acțiunile mele au fost aliniate greșit cu cuvintele mele.
care ar servi ca un memento pentru câteva zile pentru a”rămâne în interiorul liniilor”. Ca dovadă, puteți vedea că imediat după acele zile am pierdut întotdeauna câteva kilograme, așa cum indică liniile verzi. Atât de puternică poate fi conștientizarea.
unde să mergem de aici
nu contează cât de mult te îngrași, vei stagna la un moment dat.
va părea imposibil să pierdeți mai multă greutate fără exerciții fizice și veți fi în același stadion timp de câteva săptămâni.
pentru mine, aceasta este în jur de 70 de kilograme. Am fost între 69,5-71,5 kg de cel puțin câteva luni acum. Variația mea este mare, deoarece este destul de ușor pentru mine să câștig sau să slăbesc în fiecare zi (1 kg în orice zi este normal).
acum că am păstrat aceeași greutate timp de câteva săptămâni, am decis să încep să fac câteva exerciții în fiecare zi. M-am concentrat pe a face exerciții pentru a arde grăsimea din burtă, deoarece acolo pot vedea cele mai mari rezultate.
fac doar niște scânduri și abs pentru aproximativ 10 minute pe zi. Am adăugat un alt rând la foaia de calcul și am pus un X mare în fiecare zi pe care o exercit.
când stagnați, vă recomand să o luați și cu un nivel în sus: mențineți dieta, dar integrați și o activitate fizică sau o rutină zilnică în viața de zi cu zi pentru a continua să pierdeți în greutate.
acesta este următorul pas natural de la slăbiciune la câștigarea mușchilor.
