programul de antrenament Lean P90X este una dintre cele trei versiuni diferite de P90X pe care le puteți urmări. Programul P90X în ansamblu este foarte similar, dar este împărțit în trei programe diferite. Primul și cel mai popular este programul de antrenament clasic P90X. Al doilea despre care voi vorbi aici este programul de antrenament slab P90X și nu în ultimul rând este programul de antrenament dublu P90X. După cum am menționat mai sus, versiunea clasică este cea mai populară și implică toate antrenamentele din programul P90X. Versiunea doubles este un program avansat de urmat, deoarece te face să faci două antrenamente câteva zile pe săptămână. Această versiune este pentru cineva care este în formă foarte bună deja sau care vrea un pic mai mult. Dar în versiunea dublă trebuie să aveți grijă să nu exagerați și, eventual, să vă răniți. Acum, programul de antrenament Lean P90X este un program mai bazat pe cardio și puțin mai puțin intensiv. Dar nu fac nici o greseala acest program este adevarata afacere și este nici o plimbare în parc. Am făcut programul de antrenament slab P90X puțin și încă îmi lovește fundul, chiar dacă urmez în mod normal versiunea clasică. S-ar putea chiar să vă găsiți transpirând mai mult în programul slab din cauza zilelor cardio crescute. Pentru cei care caută un pic mai mult cardio și o intensitate puțin mai mică decât acest program de antrenament slab P90X este pentru tine!
programul de antrenament slab P90X este mai ușor?
nu neapărat! În programul de antrenament lean P90X corpul tau va fi cu adevărat testat în ceea ce simt sunt unele dintre cele mai grele antrenamente din programul P90X. Una dintre ele este Core Synergistics. Acest antrenament total al corpului încorporează cardio, întindere și rezistență pentru a întări mușchii de bază. Mulți oameni îmi spun că Core Synergistics este antrenamentul lor preferat în întregul program P90X doar pentru că lovește întregul corp în timp ce lucrează cu adevărat la acel nucleu. Prin consolidarea dumneavoastră de bază bine ajuta la îmbunătățirea flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. Totul funcționează prin nucleul dvs., astfel încât să aveți o bază solidă ar putea fi cheia succesului dvs. Îmi place acest antrenament și întotdeauna se bucură de a face-o de fiecare dată. Deci, eu cu siguranta nu cred că programul de antrenament Lean P90X este mai ușor doar o abordare diferită a programului P90X ca un întreg.
programul de antrenament slab P90X defalcat!
Iată programul de antrenament slab P90X:
săptămânile 1, 2 și 3
Ziua 1 – Core Synergistics
Ziua 2 – Cardio X
Ziua 3 – umeri și brațe, Ab Ripper X
Ziua 4 – Yoga X
Ziua 5 – picioare și spate, Ab Ripper X
ziua 6 – Kenpo x
ziua 7 – odihnă sau x stretch
Săptămâna 4 (Săptămâna de recuperare)
Ziua 1 – Yoga X
Ziua 2 – Core Synergistics
Ziua 3 – Kenpo X
Ziua 4 – x Stretch
ziua 5 – cardio x
ziua 6 – yoga x
Ziua 7 – odihnă sau X întindere
Faza două săptămâni 5, 6 și 7
acum, pentru săptămânile 5, 6 și 7, Programul de antrenament slab P90X este același cu săptămânile 1, 2 și 3, cu o excepție în ziua 3:
Ziua 3 – piept, umeri & Triceps, Ab Ripper X
săptămâna 8 (Săptămâna de recuperare)
din nou, la fel ca săptămâna 4, cu o excepție în ziua 5:
Ziua 5 – Core Synergistics
faza trei – săptămâni 9 și 11
Ziua 1 – piept și spate, Ab Ripper X
Ziua 2 – Cardio X
Ziua 3 – umeri și brațe, Ab Ripper X
Ziua 4 – Yoga X
ziua 5 – core Synergistics
Ziua 6 – Kenpo X
ziua 7 – odihnă sau x stretch
săptămâni 10 și 12
Ziua 1 – piept, umeri și triceps, Ab Ripper X
Ziua 2 – cardio X
Ziua 3 – spate și biceps, Ab Ripper x
Ziua 4 – Yoga X
ZIUA 5 – core Synergistics
Ziua 6 – Kenpo X
Ziua 7 – odihnă sau X întindere
ultima săptămână (săptămâna 13)
Ziua 1 – Yoga X
Ziua 2 – Core Synergistics
Ziua 3 – Kenpo X
Ziua 4 – x stretch
Ziua 5 – cardio X
Ziua 6 – Yoga X
Ziua 7 – odihnă sau X Stretch
după cum puteți vedea câteva zile de rezistență, cum ar fi umerii și brațele sau pieptul, umerii și tricepsul fac parte din acest program, care este cheia succesului dvs. Mușchii ard grăsimi și ard mai multe calorii pe parcursul zilei când sunteți în repaus. Deci, adăugarea în unele zile de rezistență va crește rezultatele. Pentru femeile mele acolo nu va vrac în sus de ridicare greutăți! Promit! Dacă doriți ca macră rupt uite trebuie să ridice greutățile! Nu poți rămâne doar cu cardio!
cheia succesului în programul de antrenament slab P90X!
adevărata cheie a succesului dvs. cu programul de antrenament slab P90X sau orice program de antrenament este nutriția dvs. Abs sunt făcute în bucătărie și tu ești ceea ce mănânci! Aici oamenii se luptă cel mai mult. Ei antrenament foarte greu și sfârșesc prin a manca dieta lor departe de sfârșitul zilei. Acest lucru se întâmplă cu mine și toate prea frecvente mai ales la sfârșit de săptămână. O modalitate prin care încerc să limitez acest lucru este să beau Shakeologie. Știu că este cea mai sănătoasă masă pe care o voi consuma probabil până la sfârșitul zilelor și păstrează ghicirea în afara ecuației. Îmi place cu adevărat acest înlocuitor de masă! Dar doriți să vă asigurați că urmați planul de nutriție P90X!
încercați programul de antrenament slab P90X!
deci, încercați să vă dați seama ce program de antrenament P90X să faceți. Tot ce pot spune este să nu te lași prins de paralizia analizei și să nu faci nimic. Dacă vă simțiți programul de antrenament Lean P90X este pentru tine, atunci du-te pentru ea!! Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați. Ca antrenor de fitness și nutriție, sunt aici pentru a ajuta oricum pot. Sper că am reușit să vă ajut să înțelegeți exact ce este programul de antrenament slab P90X! Acum este timpul să-l aducă!
antrenorul tău,
DAVE
