efter 6 månaders dröm om snö är väntan äntligen över. Vintern har kommit och du är på väg ut på den efterlängtade första skidsäsongen eller skidsemestern. Flyg har bokats, vinter garderob lagras upp och även sorterade själv en skid jobb. Du kan nästan känna snön som knakar under dina fötter och smaka på den läckra after-ski Jager-bomben på tungan.
det finns en sista sak att tänka på innan du går av … hur skulle du hantera en skada?
skador är vanligtvis inte det första som kommer att tänka på när du planerar din skidsäsong. I själva verket är möjligheten att plocka upp en snösportskada ofta förbisedd, men fall händer och tyvärr gör skador också. Det är en del av progression, och risken som kommer med någon extrem sport – du kan inte komma till toppen utan några slag.
vi uppmuntrar alltid att få omfattande hälso-och sportförsäkring på en vintersäsong. Det är också ofta ett krav innan du går in i vissa länder på working holiday visa. Ännu viktigare är att din familj kommer att oroa sig om du inte gör det (och du måste hålla dem söta om du ska vara borta till jul).
så, låt oss prata om det.
skador i snösport är elefanten i rummet på en skidsäsong, vi vet att det kommer att hända men om ingen pratar om det kanske bara kanske vi alla blir söta? Tyvärr säger siffrorna något annat som vi kommer att titta på inom kort.
för att börja är det viktigt att säga att vi inte borde leva i rädsla för att bli skadade. Det är viktigt att vara medveten om att skador kan och händer. Om du är den olyckliga statistiken som påverkas är det viktigt att vara beredd på återhämtningsprocessen. Detta gör att du kan komma tillbaka i dina stövlar och på berget så fort som möjligt.
vanliga Skidskador i antal
en studie i Nya Zeeland som spänner över 5 vintersäsonger, fann att för varje 1000 skidåkare fanns 3.14 skador (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Det är mycket. Av detta antal står knäskador för cirka 20-25% av alla skador och är särskilt vanliga hos skidåkare. Som snowboardåkare är du 3 gånger mer sannolikt (än en skidåkare) att skada en övre lem som din axel eller handled.
förebyggande: vad kan jag göra?
skidåkning är en sport, en skadebenägen sådan. Vi kan inte alltid stoppa skadorna men vi kan förbereda oss under försäsongen för att minska risken för att skada oss själva. Det bästa sättet att undvika en skada är inte att få en i första hand … smart rätt? Vi har pratat med sport-och träningsläkare, Dr Sarah Beable för att få hennes viktiga råd om det bästa sättet att förhindra att skador uppstår.
topptips
de flesta skador i snösport inträffar på dagens första eller sista körningar. Det finns några tekniker och tricks du kan använda för att minimera risken för skador i dessa situationer.
1. Pre-Season Fitness
de första dagarna tillbaka på snö efter sommaren kan vara tuffa på din kropp, ju mer förberedd du är desto mindre trött och öm blir du. Om din kropp inte presterar på hög nivå och dina ben börjar vända sig till jelly, är det mer troligt att misstag och skador inträffar.
om du kämpar för träningsinspiration ta en titt på vår pre-Season fitness guide med Cassie Fortune.
2. Uppvärmning
Skidåkning har blivit så tillgänglig att du knappt behöver flytta en muskel för att komma till toppen av ett berg. När det är så lätt att komma upp dit, förbereder din kropp för dagen framåt får inte mycket av en andra tanke.
att slutföra en uppvärmning före skidåkning eller snowboard ger dina muskler och sinne tid att förbereda sig för den belastning du ska lägga din kropp under.
värm alltid upp innan du gör coola saker så här…
visa det här inlägget på Instagramvill du ta din ridning till nästa nivå?! Vi tar redan ansökningar för vintersäsongen 2019/20. Med 1 plats kvar på den populära platsen @skibigwhite-det är dags att ansöka och säkra ditt toppval! # getinfast #chooseyourfavouriteresort #takeyourpick # wherewouldyougo #japan #Kanada # nz #usa #Schweiz #nextlevel #skiimprovement #resa #gapyear #ultimatewinterseason # snö # ski #snowboard
3. Har rätt utrustning
knäproblem är där uppe med de vanligaste skadorna i skidåkning. Icke-frisättning av bindningen orsakar fler skador än frisättning (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Detta beror ofta på att skidåkare antingen har olämplig utrustning eller inte har rätt kunskap om bästa praxis. Om du inte kan berätta dina bromsar från din dins ta en titt på vår ski & snowboard equipment guide, vi bryter ner exakt vilken utrustning du behöver för att arbeta som Skid-eller snowboardinstruktör.
4. Säkerhetsmedvetenhet & Kollisionshantering
som Skid-eller snowboardinstruktör är en av de första sakerna du lär dig ’säkerhetsmedvetenhet’. Detta täcker allt från var man inte ska sluta, lift loading best practice (människor faller faktiskt av, ibland) och var man ska åka snabbt och var man ska åka långsamt. Att vara uppmärksam på andra skidåkare och pensionärer runt dig kan vara skillnaden mellan att krascha och åka hem för att åka en annan dag.
Pro Tips: Skidor kan vara farliga vapen i fel händer: titta på videon nedan för de coolaste och säkraste sätten att bära dina skidor…
5. Känn dina gränser
vi stöder alltid fullt ut att skicka det i 99% av situationerna, (#sendit)… så länge det är inom förnuft! Vi rekommenderar inte att du träffar XL-hopplinjen om du fortfarande är vacklande på medellinjen. Du kan ha förmågan att bomba ner det genom en upptagen körning, men du vet aldrig vilken väg den Eleven eller familjen kan bestämma sig för att vända eller sluta och ta en selfie.
6. Ring aldrig den sista körningen (EA: s topptips)
om du någonsin har hört någon ropa ”2 fler körningar och vi hoppar över det sista” och hade ingen aning om vad de menade – det här tipset är för dig 😉
mer psykologiskt än faktiskt, den här populära myten kommer att eka runt berget klockan 3:30. De flesta skador uppstår vid första eller sista körningar, men du kan inte skadas om du hoppar över den sista körningen
slutsats
situationer i bergsmiljön kan förändras i hjärtslag. Försämrat väder, förändrade snöförhållanden eller berusade skidåkare för att bara nämna några. Dessa förändringar ligger utanför din kontroll, men med en medvetenhet om dessa faktorer kan du förhindra (de flesta) olyckor.
genom att följa stegen ovan kan du minimera risken för skada, men inte ta bort den helt. Det kommer att finnas tillfällen då du inte kan göra något för att förhindra en skada, men dessa situationer är sällsynta. Med lite försäsongsskidträning, lite träning på berget och lite tur kommer du att skicka det hela säsongen.
instruktörsutbildningen i världsklass som tillhandahålls på en EA Ski & Snowboardpraktik kommer att omfatta djupgående alla punkter ovan. Lavinfärdigheter och säkerhetskurser ingår i praktik plus-programmet. Hjälper dig att hålla dig säker i backcountry.
se om du kvalificerar dig för en skid-eller snowboardinstruktörskurs idag.
**i del 2 i denna serie, ’återhämta sig från skada i Snösportindustrin’. vi tittar på vad vi ska göra om det värsta blir värst och du tar upp en skada.
vi pratar med 2 personer för att höra deras råd och konton om att hantera en allvarlig skada. Intervjuerna är med Olympian Beau James Wells och vår egen Katie Leaf.**
utanför nätet | Hur Angel och John Collinson återhämta sig från ski skador
The Guardian | skidåkning världens farligaste sport
Nya Zeeland snö sport skada trender över fem vintersäsonger 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
hur kan du minska risken för snö idrottsskador / Dr Sarah Beable
