att utföra sidolägandehöftabduktioner (eller benhöjningar) på golvet är ett effektivt sätt att träna dina laterala glutemuskler, som är viktiga knästabilisatorer och hjälper till att runda ut din övergripande rumputveckling. Men genom att göra dem av en bänk kan du utöka rörelseomfånget för att göra flytten svårare och stimulera mer muskeltillväxt.
”detta utökade rörelseområde från en bänk möjliggör en större sträcka på höfterna längst ner i rörelsen”, säger Bret” The Glute Guy ” Contreras, vår värd för #MHGluteProject. ”Ju mer en muskel sträcks under belastning desto större är den potentiella hypertrofi (eller muskelförstärkning) stimulans.”
när det gäller teknik, se till att arbetsbenets tår pekar nedåt. Detta säkerställer att höfterna, inte låren, gör det mesta av arbetet.
Bret rekommenderar 2 uppsättningar av 20 till 30 reps på varje sida med minimal vila mellan sidorna. När du behärskar dessa, överväga att lägga till en fotledsvikt för att ge dina glutes en annan anledning att hata dig.
du kan lägga till detta drag i din rutin på något av följande sätt:
- använd den som en uppvärmning på bendagen (eller glute day)
- utför den som tillbehörsövning efter tunga höftstötar, knäböj eller dödliftar
- använd den en aktiv återhämtningsövning på ”off days”
- gör det som ett ”fyllmedel” mellan uppsättningar av icke-konkurrenskraftig överkroppsövning
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io
