även om frukost är dagens viktigaste måltid, kan hemligheten till en optimal metabolism ligga i gamla traditioner som fasta, snarare än i din morgon havregryn.
fasta är en av de äldsta och vanligaste metoderna för att reglera sin ämnesomsättning. Hippokrates, Fadern till västerländsk medicin, trodde att det tillät kroppen att återställa sig genom en stadig avhållsamhet av mat och dryck som kan sträcka sig från 12 timmar till en månad. Intermittent fasta, å andra sidan, cykler mellan korta perioder av fasta—med antingen ingen mat eller en betydande kalorireduktion—och perioder med obegränsad ätning.
bakom humant tillväxthormon (HGH)
HGH är ett hormon som produceras av hypofysen som spelar en viktig roll i utvecklingen av barn och ungdomar. Detta hormon är oumbärligt för vuxna också, eftersom en HGH-brist kan leda till högre nivåer av kroppsfett, lägre mager kroppsmassa och minskad benmassa. Funktionen av HGH börjar med att resa genom blodomloppet och få metaboliseras i levern. HGH omvandlas sedan till flera andra tillväxtfaktorer, varav den viktigaste är den insulinliknande tillväxtfaktorn 1 (IGF-1).
HGH utsöndras vanligtvis strax innan du vaknar, tillsammans med kortisol och adrenalin. Dessa hormoner skickar signaler till kroppen för att öka tillgången på glukos. Eftersom HGH nivåer minskar med åldern, kan det finnas viktiga hälsofördelar för människor som vill anta en hälsosammare livsstil.
effekterna av att öka HGH-nivåerna
efter att ha vaknat är kroppen i ett metaboliskt tillstånd av lågt insulin, förhöjt humant tillväxthormon (HGH) och förhöjda kortisolnivåer. Detta är kroppens idealiska tillstånd för fettförlust. När det tar sin första måltid på dagen går kroppen i fettlagringsläge och insulinnivåerna ökar snabbt. Om kroppen har höga kortisolnivåer leder det till en minskning av blodsockernivån vilket gör att vi känner oss hungriga och gör det svårt att kontrollera begär hela dagen.
vuxna med tillväxthormonbrist (GHD) kännetecknas av att de har obalanser i kroppssammansättning, bentäthet, lipidmetabolism, samt upplever hjärt-kärlsjukdomar och en ökning av fettansamling. Forskning visar dock att intermittent fasta hos vuxna med GHD minskar buken och den totala fettmassan. Dessutom, i kliniska studier som undersökte effekten av HGH hos överviktiga personer, visade deltagare med högre nivåer av HGH en minskning av buken och den totala fettmassan trots att de visade liten eller ingen viktförändring.”. I studien drogs slutsatsen att de experimentella minskningarna av bukfettmassan var blygsamma och liknade de som uppnåddes genom kost och/eller motion.
relaterat innehåll: optimala ketonnivåer för hälsosam ketos och viktminskning
betydelsen av HGH-produktion hos män och kvinnor
män har vanligtvis större mängder testosteron, mindre kroppsfett och mer muskler än kvinnor, vilket ger en grund för bättre metabolism. Som ett resultat har män ofta högre vilande och basala metaboliska hastigheter och bränner därför mer kalorier än kvinnor, jämförelsevis.
däremot är kvinnliga kroppar naturligt effektivare vid lagring av energi som är användbar för vissa ändamål som graviditet eller amning. Detta innebär dock att kvinnor är mindre effektiva för att omvandla sitt kaloriintag till mager kroppsmassa eller energi och tenderar att lagra mer fett än de brinner.
att ha förhöjda HGH-nivåer placerar båda könens ämnesomsättning i fettförbränningsläge samtidigt som muskelmassan bibehålls. Under förhållanden med intermittent fastande-svälter kroppen av kalorier under korta perioder – ger den biologiska aktiviteten av HGH-utsöndring en ökning av leverglukosproduktion och utnyttjande. Denna process bygger på en alternativ energikälla, som främjar mobilisering och oxidation av fetter, samtidigt som den lämnar mager kroppsmassa intakt.
enligt en studie som analyserade hur intermittent fasta påverkar hypofysen-testikelaxeln hos överviktiga och icke-överviktiga män, finns det fortfarande mycket mindre testosteronproduktion hos överviktiga individer. Kanske är intermittent fasta något att fortsätta göra för att förbättra ämnesomsättningen och korrigera eventuella hormonella obalanser.
Intermittent fasta för att minska insulinnivåerna
årtionden sedan accepterades att alla livsmedel höjer insulin, så den mest effektiva metoden för att minska insulin är att äta mindre. När kroppen bränner fett för att få energi förblir blodsockernivån normal. Samma effekt ses med intermittent fasta, men fasta under längre perioder minskar insulinnivåerna dramatiskt. Följaktligen har intermittent fasta studerats som en adekvat metod för att minska insulin.
en av fördelarna med att sänka insulinet är att det blir av med överskott av salt och vatten i kroppen, eftersom insulin orsakar salt och vattenretention i njurarna. Medan diurese (ökad eller överdriven produktion av urin) är fördelaktig för att minska uppblåsthet, kan vissa uppleva lägre blodtryck. Å andra sidan har intermittent fasta en tidig period med snabb viktminskning. Under de första fem dagarna är viktminskningen i genomsnitt 0.9 kg / dag, långt över skillnaden i vikt från kaloribegränsning ensamkalorisk begränsning och sannolikt på grund av en diurese av salt och vatten.
HGH ökar tillgången på fett och påverkar hur de används för energi. HGH hjälper också till att bevara muskelmassa och bentäthet. HGH-produktionen minskar naturligt med åldern, men vi kan stimulera den med den gamla traditionen med intermittent fasta. I de senaste studierna har HGH-sekretion mer än fördubblats under en fem dagars fastaperiod, och muskel-och benmassa bibehölls.
Intermittent fasta måste övervägas för dess verkliga hälsofördelar. För de flesta är det inte nödvändigt att konsumera kalorier så snart vi vaknar för att förbättra vår ämnesomsättning. Kroppens naturliga metaboliska processer förbättras i intermittent fasta, vilket gör att vi kan leva hälsosammare liv och dra nytta av de många positiva hälsofördelarna med intermittent fasta. Fördelarna inkluderar stöd för hälsosam glukosreglering, upprätthållande av kolesterolnivåer inom normal rangest och hjärt-och hjärnhälsa.. När det görs ordentligt hjälper denna övning till att optimera ämnesomsättningen och främjar hälsosammare åldrande—utan att oroa dig för ditt kaloriintag.
