Hur man gör häst Pose

häst pose är en stående pose som är för nybörjare och avancerade yogier lika. Det hjälper till att stärka musklerna i benen och öppna upp dina inre lår. Medan många yogaställningar främst fokuserar på sträckningsfördelarna, fokuserar horse pose på att stärka musklerna i benen medan sträckan uppstår. Om du vill tona benen medan du sträcker ut dem, bör du lära dig att göra hästställning. Naturligtvis behöver du inte använda horse pose strikt i en yogapraxis; vi visar också hur du använder detta drag på egen hand eller i andra träningspass.

Hästställning kan vara statisk eller dynamisk. Det betyder att du kan hålla posen och uppleva den djupa sträckan med isometrisk styrka för statisk styrketräning. Dynamisk innebär att du kan flytta pose upp och ner—ungefär som du skulle en squat—och få en annan typ av styrketräning och stretch. Båda ger dig fantastiska resultat; välj bara den du föredrar.

använd länkarna nedan för att snabbt navigera i den här guiden:

• hur man gör häst Pose
• fördelarna med häst Pose
• vilka muskler gör häst Pose arbete?
• Hur Många Kalorier Brinner Hästen?
• införliva häst Pose i din träning
• andra övningar som liknar häst Pose

hur man gör häst Pose

1. från en stående position steg fötterna isär något bredare än axelavstånd, tår pekar utåt.
2. när du andas in når du armarna över huvudet breda och trycker ihop handflatorna.
3. när du andas ut böj knäna 90 grader och dra händerna mot bröstet och skjut axelbladen nedåt.
4. håll knäna spetsiga över fötterna och svansbenet under kroppen. Håll 30 sekunder och andas.

fördelar med häst Pose

häst är en pose av styrka. Det är också en pose som lär dig bättre hållning. Justeringen av ryggen är en viktig del av posen. När ryggen är lång kan du sjunka lägre och djupare in i sträckan. Om du rundar ryggen känner du inte att de inre låren engagerar sig. Det finns inte många övningar som hjälper dig att tona och sträcka dina inre lår så det här är en annan bra anledning att lära sig hästpose! Här är fler fördelar med horse pose:

starka, skulpterade ben

om du letar efter starka, skulpterade ben är Horse Pose något för dig! Som så många underkroppsövningar fokuserar Horse Pose på dina quads och glutes. Men utöver det är Horse Pose också utmärkt för att öppna din hållning och stärka dina inre lår. Genom att hålla denna pose kan du utföra det som kallas ett ”isometriskt grepp.”Isometriska håll definieras som en typ av styrketräning där ledvinkeln och muskellängden inte förändras under sammandragning. Isometriska håll hjälper till att korrigera muskelobalanser och aktivera din kärna också!

förbättrar hållning

Horse Pose utmanar dig att öppna och stärka dina höfter och ben samtidigt som du håller ryggraden lång och lång. Genom att lära dig att dra i buken och använda styrkan i din kärna för att hålla ryggen hög, förbättrar du din naturliga förmåga att ha bra hållning och träna den i ditt dagliga liv. Bra hållning hjälper dig att undvika skador och vanliga problem som rygg-eller nacksmärta.

öppnar höfter och inre lår

Horse Pose härstammar från yoga så du måste veta att det finns en del stretching pågår med detta! När du stärker dina glutes och ben och förbättrar din hållning, har posens natur att du öppnar framsidan av dina höfter och ben för en mer flexibel underkropp.

Vilka Muskler Fungerar Häst?

Horse Pose är en stående position som stärker dina quads, glutes och inre lår. Holding Horse Pose sträcker också dina inre lår och hjälper till att förbättra din hållning. Genom att aktivera din kärna i denna pose kan du också arbeta med buken.

hur många kalorier brinner en häst?

målet med en isometrisk övning som Hästställning är att inte bränna kalorier. Men eftersom det stärker musklerna och vi vet att musklerna hjälper till att bränna kalorier dagligen, hjälper du fortfarande din totala kaloriförbränning. I allmänhet kommer en övning att bränna cirka 100 kalorier för var 10: e minut du arbetar.

införliva häst Pose i din träning

häst Pose är en fantastisk pose som du kan göra varje dag och få nytta av denna övning allt på egen hand! Du kan dock också införliva Hästpose i andra träningspass för att blanda dem. Här är några förslag för att få det att hända.

använd Horse Pose i en Yoga träning

Yoga är inte bara för att sträcka dina muskler och lugna dig ner men det är också en total kroppsövning när det görs ordentligt! Hitta balans i de yogaställningar du väljer och införliva Hästpose som en av dem. Prova detta:

10-minuters Total kropp Yoga

börja i barnets Pose – 1 minut. Flöda sedan genom denna serie med ett andetag per drag:

• nedåtgående hund
• Plank
• Chaturanga
• upp hund
• nedåtgående hund (upprepa denna nedåtgående Hundsekvens 4 gånger)
• Plank: Håll 1 minut
• sidoplank: Håll höger sida 30 sekunder, håll vänster sida 30 sekunder
• steg in i framåtvikt för ett andetag
• rulla upp till Mountain Pose för ett andetag
• steg bred och sjunka in i Horse pose för en 1 minut håll.
• steg tillbaka till centrum för stående sida böj höger 30 sekunder
• stående sida böj vänster 30 sekunder
• släpp tillbaka för stol Pose och håll i 1 minut.
• stå upp, korsa höger ben över vänster och håll Eagle Pose i 30 sekunder
• Byt vänster ben över höger och håll Eagle Pose i 30 sekunder.
• framåtvikt för ett andetag.
• Steg höger ben tillbaka och lägre till duva Pose för 1 minut
• steg tillbaka till planka och dra höger ben framåt för duva Pose för 1 minut.
• Savasanna – så länge du vill!

använd Horse Pose i ditt ben träning

Horse Pose stärker benen och kan vara ett bra komplement till ditt ben träning. Inga vikter behövs! Prova denna kroppsvikt endast ben träning:

den 10-15-20 Lägre Body Workout

• 10 alternerande framåt utfall
• 15 plie knäböj
• 20 andra håll häst Pose
• 10 knäböj hoppar
• 15 alternerande sida utfall
• 20 andra håll stol Pose

här är 2 mer träning som införliva häst Pose i din rutin!

• bättre Booty Yoga träning
• 8 måste göra rörelser för att få en mager dansare kropp

andra övningar som liknar häst Pose

om du gillar arbete och resultat du får från hästen Pose här är några andra övningar du kanske gillar också!

• Hur Man Gör Stol Pose
• Hur Man Gör Bridge Pose
• Hur Man Gör Warrior Pose