1100 calorias por dia: reduzir a ingestão calórica para reduzir os quilos extra

o que sabemos sobre a dieta diária de 1100 calorias?

dieta e perda de peso em geral é um jogo de números, no qual você calcula o número exato de calorias que você precisa para consumir e queimar. Estes números são frequentemente indicados nos nomes das dietas, permitindo que as pessoas entendam o que esperar delas. Uma dessas dietas é a 1.100-calorias-um-dia, com a qual você tem que comer o número declarado de calorias em uma base diária, independentemente de sua norma diária. Consequentemente, uma vez que os corpos das mulheres necessitam naturalmente de menos calorias para funcionar adequadamente, esta dieta é mais fácil para as mulheres seguirem. A ingestão de 1.100 calorias por dia não é a forma mais extrema de dieta, o que pode torná-la mais segura do que uma série de outros planos de refeições. Dito isto, pode não ser adequado para certos grupos de pessoas. Então, vamos analisar o que está envolvido na dieta de 1.100 calorias por dia para identificar seus riscos potenciais e as melhores estratégias para melhorar sua experiência de dieta.O que acontece se comer 1100 calorias por dia?

em primeiro lugar, uma dieta de 1.100 calorias é classificada como um plano de refeições de baixa caloria, o que significa que envolve comer menos calorias do que as necessidades do seu corpo. Basicamente, numa dieta de baixas calorias, a ingestão diária de calorias é de 1000 a 1500 calorias. Ao comer apenas 1.100 calorias por dia, você cria um déficit calórico, que é uma condição que pode resultar em perda de peso. Como conseqüência da atividade normal, você estará queimando mais calorias do que você consome e esta é uma maneira natural de perder libras.

No estado do déficit calórico, o seu corpo está olhando para as fontes de energia alternativa para garantir o bom funcionamento dos sistemas do corpo. Depósitos de gordura em diferentes áreas do corpo são as melhores reservas de energia alternativa para alimentá-lo. À medida que o seu corpo converte gordura em energia, você estará perdendo peso (3).

no entanto, não é recomendado Saltar para a dieta de 1.100 calorias por dia sem preparação preliminar e consulta de peritos. Uma vez que cada corpo é único, a abordagem de tamanho único não vai funcionar aqui. 1.100 calorias é menos do que a maioria das pessoas precisa em um dia para se manter saudável e obter todos os nutrientes que necessitam. Dietas de baixa caloria em geral pode ser ainda mais arriscado para aqueles com certas condições médicas ou histórias. Assim, se você decidir experimentar esta dieta, você deve primeiro consultar o seu médico e nutricionista e submeter-se a um exame físico (10). Outra coisa que deve ter em consideração é se realmente precisa de perder peso. Por exemplo, você pode calcular o seu IMC para ver o quão perto você está do seu peso ideal. Uma maneira fácil de medir a composição do corpo é medir a circunferência Da Cintura (10).

Leia Mais: Diferentes Tipos De Dietas: A Verdade Sobre Os Mais comentados Sobre a Perda de Peso Estratégias

o Que é o normal de ingestão diária de calorias?

dependendo da sua idade, IMC e sexo, as pessoas necessitam de diferentes números de calorias. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos, a ingestão de calorias para as mulheres deve compensar entre 1.600-2.400 calorias e um pouco mais para os homens – 2.000-3.000 calorias (1).

na dieta 1.100-calorias, o número de libras que você perde dependerá do número de calorias que você precisa para manter o seu peso. 1 Libra de gordura é igual a 3.500 calorias, que é o principal critério que você deve considerar ao criar um plano de refeições de 1.100 calorias por dia (1). Por exemplo, se você está apontando para uma taxa de 2 libras perdidas por semana, que é o máximo recomendado para perder uma semana (9), Você vai precisar criar um déficit de 7.000 calorias semanais. Numa base diária, isso significa que você estará olhando para reduzir a sua ingestão calórica diária em 1.000 calorias por dia. O aplicativo BetterMe vai expulsá-lo do funk mental, sacudir o seu peso extra, livrar-se de seus hábitos de zapping de energia, e ajudá-lo a esculpir o corpo de seus sonhos. Intrigado? Despacha-te e muda a tua vida para melhor!Comer 1100 calorias por dia e não perder peso

o que comer por 1100 calorias por dia?

uma vez tomada de decisão e esclarecida com o seu médico para tentar uma dieta de baixas calorias, a questão “o que comer” torna-se especialmente relevante. Como seu nome sugere, a dieta de 1.100 calorias por dia consiste em comer apenas este número de calorias. No entanto, o que exatamente você vai comer é bastante flexível, pois nada é dito sobre as escolhas de alimentos para este plano de refeição. Então, podes perguntar-te a ti próprio. : devo restringir-me ao que como? A resposta é definitivamente “Sim”.”Uma vez que você não está autorizado a exceder 1.100 calorias por dia, é crucial para você comer produtos que são nutritivos e baixos em calorias. Aqui está a lista de alimentos com os quais você pode substituir aqueles que não são compatíveis nem adequados para o plano de refeição:

• frutas e legumes. Como fontes de alimentos que são ricas em nutrientes e fibras, estas irão ajudá-lo a refrear o seu apetite (10).
• Lean protein foods and low-fat dairy. Estes incluem peixe, frango sem pele, leite desnatado, etc., todos eles ricos em proteínas que facilitam a perda de peso (10).
• grãos inteiros. Além de ser rico em hidratos de carbono complexos, grãos inteiros contêm um grande número de nutrientes, antioxidantes, vitaminas e minerais, que são essenciais para uma refeição substancial (8, 10)
• ervas e especiarias. Estes adicionam sabor à sua comida sem adicionar calorias. Apenas tenha cuidado com as misturas de especiarias que podem ser altas em sódio, o que pode contribuir para o aumento de peso (4, 7).

o que fazer com a dieta de 1100 calorias por dia?

para criar um déficit calórico, comer menos do que você precisa não é a única coisa que você pode estar fazendo. Juntamente com isso, você pode se envolver em algumas outras práticas de perda de peso, como a atividade física. Ficar ativo é sempre uma forma saudável e eficaz de queimar calorias. Atividades físicas vigorosas, incluindo jogging, natação, esqui e esportes competitivos podem fazer milagres para o seu corpo. Da mesma forma, você pode fazer uso dos exercícios de alta intensidade que fará sua gordura derreter. Normalmente, após uma hora de tais treinos, você queima 400-600 ou ainda mais calorias. Se você praticar regularmente exercícios de alta intensidade, de alta caloria, no entanto, comer apenas 1.100 calorias nesses dias pode não ser suficiente para se manter saudável.Se estiver muito ocupado durante todo o dia e por isso não tiver tempo e vontade para fazer exercícios de alta intensidade, pode ainda encontrar outras formas de tornar o seu estilo de vida mais activo. Mesmo uma atividade tão não exigente como caminhar durante 20-30 minutos, pode ter um impacto inestimável na sua gestão de peso. Outras atividades de intensidade moderada incluem alongamento, dança e caminhadas. Uma hora de qualquer um destes pode queimar até 400 calorias de cada vez (6). Além disso, se estiver habituado a viajar de carro, deve pensar em percorrer a distância. Da mesma forma, se usarem um elevador, tentem subir e descer a escada, já que isso já é considerado uma atividade física de intensidade moderada.

globalmente, a forma mais fácil e mais eficaz de criar um défice calórico é combinar a actividade física e a dieta. Por outras palavras, para queimar 600 calorias por dia, não é necessário fazer tudo isso restringindo a ingestão calórica. Por exemplo, você pode comer 300 calorias menos do que o habitual e, ao mesmo tempo, queimar outras 300 calorias através de exercícios de intensidade moderada. Leia Mais: Formas De Exercício Em Casa: Lotada No Corpo de Transformação de Planos de

1100 de Calorias de um Dia para o estilo de Vida Sedentário

Se você não sente vontade de fazer exercícios físicos e prefere manter um estilo de vida sedentário, você é livre para fazê-lo. No entanto, neste caso, você terá que cortar consideravelmente o tamanho de suas porções, de modo que no final de cada dia você não comer mais de 1.100 calorias. Para isso, você terá que escolher alimentos de baixa caloria (10). De um modo geral, é possível seguir um plano de 1.100 calorias por dia sem se envolver em atividade física.O consumo de 1100 calorias por dia é seguro?

a dieta de 1.100 calorias por dia não é a mais fácil de seguir, considerando que você tem que lidar com a fome constante. Sendo forçados a abster-se de comer durante longos períodos, é muito provável que estalem e quebrem a vossa dieta. Isto pode, consequentemente, levar a um rápido aumento de peso pouco depois, tornando difícil para você manter os quilos perdidos fora.

além disso, a 1.100 calorias-a-dia de dieta pode ser prejudicial para os seguintes grupos de pessoas (5):

• Grávidas e mulheres a amamentar
• Mulheres que têm ciclos menstruais irregulares devido a estar abaixo do peso
• as Pessoas que têm transtornos alimentares
• a Indivíduos menores de 18 anos
• as Pessoas que já estão abaixo do peso

É de comer 1100 calorias por dia saudável?

a dieta de 1.100 calorias por dia pode não ser saudável para o seu corpo, principalmente porque não obtém o número necessário de nutrientes. Minérios, vitaminas, macros e fibras podem resultar em desnutrição, o que afeta negativamente seus sistemas corporais. Por exemplo, ao seguir um plano de 100 calorias por dia de refeição, corre-se o risco de perder músculo. Da mesma forma, devido à falta de minerais, cálcio em particular, os seus ossos podem ficar frágeis, o que a longo prazo pode resultar em osteoporose e fracturas. Além disso, quando não tem nutrientes suficientes, o seu metabolismo diminui e o seu corpo entra no modo de sobrevivência. Ao fazer isso, seu corpo armazena energia para cumprir as funções essenciais. Cálculos biliares são outro problema que você pode enfrentar ao comer cerca de 1.100 calorias por dia. Estes causam dor abdominal aguda, que só pode ser eliminada através de cirurgia (2).

outra área que pode sofrer como resultado da dieta de 1.100 calorias por dia é o seu sistema nervoso e trabalho cerebral. Como você come menos calorias, você recebe combustível insuficiente (glicose) para o seu corpo para funcionar. Consequentemente, se você se cingir ao plano de refeições de 1.100 calorias por dia, você não deve ficar surpreso quando você sente que seu cérebro não está executando todo o seu potencial. Além disso, você pode se sentir constantemente exausto (2).

Pedidas

Sendo classificadas como de baixa caloria, a 1.100 calorias-a-dia de dieta envolve em comer e limitar-se, na escolha dos alimentos. Nesta dieta, você está criando o déficit calórico necessário para a perda de peso. Claro que isto vai depender do seu peso e da sua ingestão calórica actual. Em qualquer caso, você terá que calcular o número de calorias que você come no dia a dia para evitar exceder o necessário. Apesar de não ser necessário restringir a sua escolha alimentar à dieta de 1.100 calorias por dia, recomenda-se que o faça para um melhor planeamento das refeições. Os produtos que você deve comer incluem frutas e legumes, grãos inteiros, laticínios sem gordura, proteínas magras, ervas e especiarias.

para facilitar o efeito da dieta de 1.100 calorias por dia, você pode tentar caminhar, dançar, nadar e outras atividades físicas. No entanto, se preferir um estilo de vida sedentário, pode evitar o exercício físico e concentrar-se apenas na dieta. Quanto à segurança da dieta, depende do seu estilo de vida, saúde e características físicas. Não deve reduzir a sua ingestão calórica para 1.100 calorias por dia se for um (n):

• Amamentação ou mulher grávida
• Menor
• Mulher com ciclos menstruais irregulares
• abaixo do Peso pessoa
• Uma pessoa com transtornos alimentares

além disso, você deve consultar um médico antes de iniciar a dieta para evitar possíveis problemas de saúde, tais como cálculos biliares, osteoporose, etc. Além disso, você precisa se lembrar que quando comer menos do que é necessário, você corre o risco de ter um metabolismo lento e trabalho cerebral. Globalmente, recomenda-se fortemente que seja submetido a um exame médico para evitar possíveis problemas.Se quiser que o seu plano de perda de peso seja eficiente, não se esqueça de fazer algum exercício regularmente. Vejam só este treino de 20 minutos em casa.Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco.

FONTES:

1. 1100 Dieta de Calorias (2019, livestrong.com)
2. 4 Maneiras de Baixa Caloria Dietas Pode Sabotar a Sua Saúde (de 2020, eatright.org)
3. Défice de Calorias para Perder Peso (2020, verywellfit.com)
4. Efeitos de perda de peso e redução de sódio de intervenção sobre a pressão arterial e a incidência de hipertensão em pessoas com excesso de peso com alta-pressão arterial normal. Os ensaios de prevenção da hipertensão, Fase II. A rede de Ensaios de Prevenção de Hipertensão Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Como comer de 1.200 calorias por dia (2019, medicalnewstoday.com)
6. Atividade Física para um Peso Saudável (2015, cdc.gov)
7. A Ligação Entre o Sal e o Peso (2017, webmd.com)
8. Dicas para obter Benefícios de Grãos Inteiros (n.d. webmd.com)
9. perda de Peso: 6 estratégias para o sucesso (2019, mayoclinic.org)
10. o Que É uma Dieta de Baixa Caloria? (2020, verywellfit.com)