kůň představuje stálou pózu, která je určena pro začátečníky i pokročilé jogíny. Pomáhá posilovat svaly v nohou a otevírat vnitřní stehna. Zatímco mnoho jóga se zaměřuje především na protahovací výhody, kůň pose se zaměřuje na posílení svalů v nohou, zatímco dochází k protažení. Pokud chcete tónovat nohy a protahovat je, měli byste se naučit, jak to udělat kůň představovat. Samozřejmě, nemusíte používat koně představovat striktně v praxi jógy; ukážeme vám také nápady, jak tento krok použít samostatně nebo v jiných cvičeních.
Koňská póza může být statická nebo dynamická. To znamená, že můžete držet pózu a zažít hluboký úsek s izometrickou silou pro statický silový trénink. Dynamic znamená, že můžete pohybovat pózu nahoru a dolů-podobně jako byste dřep – a získat jiný typ silového tréninku a protáhnout. Oba vám poskytnou skvělé výsledky; stačí si vybrat ten, který dáváte přednost.
- Použijte níže uvedené odkazy pro rychlou navigaci této příručce:
- Jak Na Koni Póza,
- výhody koně představují
- silné, tvarované nohy
- zlepšuje držení těla
- otevírá boky a vnitřní stehna
- Jaké Svaly Koně Představují Práci?
- kolik kalorií spálí kůň?
- začlenění koně představovat do tréninku
- Použít Koně Představují V Cvičení Jógy
- 10minutová celková tělesná Jóga
- použijte koňskou pózu v tréninku nohou
- 10-15-20 Dolní části Těla Cvičení
- Další Cvičení Podobné Koně Představují
- Jak Udělat Koně Představují
- Výhody Kůň Póza,
- Jaké Svaly Se Koně Představují Práce?
- Kolik Kalorií Kůň Představuje Spálit?
- Zahrnující Koně Představují Do Tréninku
- Další Cvičení Podobné Koně Představují
Jak Na Koni Póza,
- Ze stoje krok nohy od sebe mírně širší než rameno-vzdálenost, prsty směřující ven.
- při vdechování dosahujte paže nad hlavou širokými dlaněmi k sobě.
- při výdechu ohněte kolena o 90 stupňů a zatáhněte za ruce k hrudi posunutím lopatek dolů.
- udržujte kolena špičatá přes nohy a kostrč zastrčený pod tělem. Držte 30 sekund a dýchejte.
výhody koně představují
kůň je póza síly. Je to také póza, která vás naučí lepší držení těla. Zarovnání zad je důležitou součástí póze. Když je vaše záda vysoká, můžete se ponořit níž a hlouběji do úseku. Pokud se zaoblíte zády, nebudete cítit, jak se vnitřní stehna zapojují. Není mnoho cvičení, které vám pomohou tón a protáhnout vaše vnitřní stehna, takže je to další skvělý důvod, proč se naučit koně představovat! Zde jsou další výhody koně představovat:
silné, tvarované nohy
pokud hledáte silné, tvarované nohy, pak kůň představovat je pro vás! Stejně jako mnoho cvičení v dolní části těla se kůň Pose zaměřuje na vaše čtyřkolky a glutes. Ale kromě toho, kůň představovat je také vynikající při otevírání svůj postoj a posílení vnitřní stehna. Držení této pozice vám umožňuje provádět to, co se nazývá „izometrické držení“.“Izometrické chyty jsou definovány jako typ silového tréninku, při kterém se úhel kloubu a délka svalů během kontrakce nemění. Izometrické chyty pomáhají napravit svalovou nerovnováhu a aktivovat i vaše jádro!
zlepšuje držení těla
kůň představuje výzvu k otevření a posílení boků a nohou při zachování dlouhé a vysoké páteře. Tím, naučit se vytáhnout vaše břišní svaly a používat sílu vašeho core, aby se vaše záda vysoká, můžete zlepšit vaši přirozenou schopnost mít dobré držení těla a praktikovat ve svém každodenním životě. Dobré držení těla vám pomůže vyhnout se zranění a běžným problémům, jako je bolest zad nebo krku.
otevírá boky a vnitřní stehna
Koňská póza pochází z jógy, takže musíte vědět, že s tím dochází k nějakému protahování! Jak posilujete glutes a nohy a zlepšujete držení těla, povaha pózy vás přiměje otevřít přední část boků a nohou pro pružnější spodní část těla.
Jaké Svaly Koně Představují Práci?
kůň představuje postavení, které posiluje vaše čtyřkolky, glutes a vnitřní stehna. Držení koně Pose také táhne vaše vnitřní stehna a pomáhá zlepšit vaše držení těla. Aktivací jádra v této póze můžete také pracovat s břišními svaly.
kolik kalorií spálí kůň?
cílem izometrického cvičení, jako je kůň, není spálit kalorie. Protože však posiluje svaly a víme, že svaly pomáhají spalovat kalorie denně, stále pomáháte svému celkovému spalování kalorií. Obecně platí, že cvičení spálí asi 100 kalorií za každých 10 minut, které pracujete.
začlenění koně představovat do tréninku
kůň představovat je úžasná póza, kterou můžete dělat každý den a získat výhody z tohoto cvičení vše na jeho vlastní! Můžete však také začlenit pózu koně do jiných cvičení, abyste je smíchali. Zde je několik nápadů, jak toho dosáhnout.
Použít Koně Představují V Cvičení Jógy
10minutová celková tělesná Jóga
Začněte v dětské póze-1 minuta – Pak se průtok této série jedním dechem za tah:
- směrem Dolů Psa
- Prkna
- Chaturanga
- Pes
- směrem Dolů Psa (opakujte tento Klesající Pes sekvence 4 krát)
- Prkna: Držet 1 minutu
- Boční Plank: Podržte Pravé straně 30 sekund, podržte levé strany 30 sekund
- Krok do Forward Fold pro jeden dech
- Roll up na Hory Představují pro jeden dech
- Krok Široká a ponořit se do Koně Představují pro 1 minuty.
- krok zpět do středu pro stojící boční ohyb vpravo 30 sekund
- stojící boční ohyb vlevo 30 sekund
- Drop zpět pro židli představovat a držet po dobu 1 minuty.
- postavte se, překřížte pravou nohu doleva a držte Eagle Pose po dobu 30 sekund
- přepněte levou nohu doprava a držte Eagle Pose po dobu 30 sekund.
- sklopte dopředu na jeden dech.
- Krok pravou nohu zpět a nižší Holub Pózu za 1 minutu
- Krok zpět na prkno a vytáhněte pravou nohu dopředu Holuba Pózu za 1 minutu.
- Savasanna-tak dlouho, jak se vám líbí!
použijte koňskou pózu v tréninku nohou
kůň Pose posiluje nohy a může být skvělým doplňkem k tréninku nohou. Žádné závaží potřeba! Zkuste to jen tělesné cvičení nohou:
10-15-20 Dolní části Těla Cvičení
- 10 Střídavé Výpady Vpřed
- 15 Plie Dřepy
- 20 Druhé Držet Koně Představují
- 10 Squat Skoky
- 15 Střídavý Boční Výpady
- 20 Druhé Držet Židle Představují
- Lepší Kořist Jóga Cvičení
- 8 Musí-Dělat Pohyby, jak Získat Štíhlé Tělo Tanečnice
Další Cvičení Podobné Koně Představují
- Jak Na Židli Póza,
- Jak To Udělat Bridge Představovat
- Jak To Udělat Válečníka
