Po 6 měsících sní o sněhu, to čekání je konečně u konce. Zima přišla a vy se vydáte na tu dlouho očekávanou první lyžařskou sezónu nebo lyžařskou dovolenou. Lety byly rezervovány, zimní šatník zásobený a dokonce si třídil práci na lyžích. Můžete téměř cítit sníh křupavý pod nohama a ochutnat tu lahodnou Apres-ski jager bombu na jazyku.
před odjezdem je třeba zvážit ještě jednu věc… jak byste se vypořádali se zraněním?
zranění nejsou obvykle první věc, která přijde na mysl při plánování lyžařské sezóny. Po pravdě řečeno, možnost vyzvednutí zranění snowsports je často přehlížena, nicméně, pády se stávají a bohužel, zranění také. Je to všechno součást progrese a riziko, které přichází s jakýmkoli extrémním sportem-nemůžete se dostat na vrchol bez několika úderů.
vždy doporučujeme získat komplexní zdravotní a sportovní pojištění v zimní sezóně. Je to také často požadavek před vstupem do některých zemí na pracovní dovolenou víza. Ještě důležitější je, že vaše rodina se bude bát, pokud ne (a musíte je udržet sladké, pokud budete na Vánoce pryč).
takže si o tom promluvme.
Zranění v zimní sporty jsou slon v místnosti na lyžařskou sezónu, víme, že je to pravděpodobně stane, ale když nikdo o tom nemluví možná, jen možná, budeme všichni být sladké? Čísla bohužel říkají něco jiného, na co se brzy podíváme.
Chcete-li začít, je důležité říci, že bychom neměli žít ve strachu ze zranění. Je důležité si uvědomit, že zranění se mohou a mohou stát. Pokud jste nešťastnou statistikou, která je ovlivněna, je důležité být připraven na proces obnovy. To vám umožní co nejrychleji se vrátit do bot a na horu.
Běžné Lyžařské Úrazy v Číslech
studie na Novém Zélandu, zahrnující po 5 zimních sezón, zjistil, že za každých 1000 lyžařů tam bylo 3.14 zranění (Costa-Scorsese, Hopkins et al, 2017). To je hodně. Z tohoto počtu tvoří zranění kolen přibližně 20-25% všech zranění a jsou zvláště běžná u lyžařů. Jako snowboardista máte 3x větší pravděpodobnost (než lyžař) zranění horní končetiny, jako je rameno nebo zápěstí.
prevence: Co mohu dělat?
lyžování je sport, který je náchylný ke zranění. Nemůžeme vždy zastavit zranění, ale můžeme se připravit na předkolo, abychom snížili šance, že si ublížíme. Nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění, není dostat ho na prvním místě … chytré, že? Mluvili jsme se sportovním a cvičebním lékařem, Dr. Sarah Beable, aby získala klíčové rady ohledně nejlepšího způsobu, jak zabránit zranění.
tipy
Většina zranění v zimní sporty se stávají na první nebo poslední běhy den. Existuje několik technik a triků, které můžete použít k minimalizaci rizika zranění v těchto situacích.
1. Předsezónní Fitness
první dny zpět na sněhu po létě mohou být pro vaše tělo těžké, čím více jste připraveni, tím méně budete unavení a bolestiví. Pokud vaše tělo nefunguje na vysoké úrovni a vaše nohy se začnou otáčet v želé, chyby a zranění se pravděpodobně stanou.
pokud bojujete o inspiraci pro cvičení, podívejte se na našeho předsezónního průvodce fitness s Cassie Fortune.
2. Zahřívání
lyžování se stalo tak přístupným do té míry, že sotva musíte přesunout sval, abyste se dostali na vrchol hory. Když je tak snadné se tam dostat, příprava těla na den dopředu moc nepřemýšlí.
Dokončení warm-up, než lyžování nebo snowboarding dává vaše svaly a mysl čas připravit se na kmen se chystáte dát své tělo pod.
před provedením takových skvělých věcí se vždy zahřejte…
zobrazit tento příspěvek na Instagramchcete posunout svou jízdu na další úroveň?! Už přijímáme přihlášky na zimní sezonu 2019/20. S 1 místem zbývajícím na oblíbeném místě @skibigwhite-je čas se přihlásit a zajistit si nejlepší výběr! #getinfast #chooseyourfavouriteresort #takeyourpick #wherewouldyougo #japonsko #kanada #nz #usa #švýcarsko #nextlevel #skiimprovement #cestování #gapyear #ultimatewinterseason #sníh #ski #snowboard
3. Mít správné vybavení
problémy s koleny jsou tam s nejčastějšími zraněními při lyžování. Neuvolnění vazby způsobuje více zranění než uvolnění (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Důvodem je často to, že lyžaři mají buď nevhodné vybavení, nebo nemají správné znalosti o osvědčených postupech. Pokud nepoznáte brzdy z din, podívejte se na našeho průvodce snowboardovým vybavením &, rozebereme přesně to, jaké vybavení potřebujete k práci jako instruktor lyží nebo snowboardů.
4. Bezpečnostní povědomí & řízení kolizí
jako instruktor lyží nebo snowboardů se jednou z prvních věcí, které se naučíte, je „povědomí o bezpečnosti“. To zahrnuje vše od místa, kde se zastavit, zvednout nakládací nejlepší praxe (lidé skutečně spadnout, někdy) a kde lyžovat rychle a, kde se na lyžích pomalu. Mít na paměti ostatní lyžaře a strávníky kolem vás může být rozdíl mezi shazovat a jít domů jezdit další den.
Pro Tip: Lyže může být nebezpečné zbraně ve špatných rukou: podívejte se na video níže pro nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak nosit vaše lyže…
5. Znát své limity
vždy podporujeme plné odeslání v 99% situací, (#sendit)… pokud je to v rozumu! Nedoporučujeme zasáhnout XL jump line, pokud jste stále kolísavý na střední linii. Možná budete mít možnost bombardovat to přes rušný běh, ale nikdy nevíte, jakým způsobem se student nebo rodina mohou rozhodnout otočit nebo zastavit a vzít si selfie.
6. Nikdy volání posledního spuštění (EA top tip)
Pokud jste někdy slyšeli někoho křičet „2 body a přeskočíme poslední“ a neměl tušení, co znamenají – tento tip je pro vás 😉
Více psychologické než věcné, tento populární mýtus bude echo kolem hory na 3:30 pm. Většina zranění se vyskytují na první nebo poslední běží, ale nemůžeš se dostat zraněné, pokud vynecháte poslední běh
Závěr
Situace v horském prostředí může změnit v mžiku oka. Zhoršující se počasí, měnící se sněhové podmínky nebo opilí lyžaři, abychom jmenovali jen několik. Tyto změny jsou mimo vaši kontrolu,ale s vědomím těchto faktorů můžete zabránit (většině) nehodám.
podle výše uvedených kroků můžete minimalizovat pravděpodobnost zranění, ale ne zcela odstranit. Budou chvíle, kdy nemůžete udělat nic, abyste zabránili zranění, ale tyto situace jsou vzácné. S trochou předsezónního lyžařského tréninku, trochu tréninku na hoře a trochou štěstí ho budete posílat po celou sezónu.
školení instruktorů světové úrovně poskytované na EA Ski & snowboardová stáž bude podrobně pokrývat všechny výše uvedené body. V programu Internship plus jsou zahrnuty kurzy lavinových dovedností a bezpečnosti. Pomáháme vám zůstat v bezpečí v backcountry.
zjistěte, zda máte nárok na lyžařský nebo snowboardový instruktor výcvikový kurz dnes.
* * v části 2 této série „zotavuje se ze zranění v odvětví sněžných sportů“. podíváme se na to, co dělat, když nejhorší přijde na nejhorší a vy vyzvednout zranění.
mluvíme s 2 lidmi, abychom slyšeli jejich rady a účty týkající se řešení vážného zranění. Rozhovory jsou s olympionikem Jamesem Wellsem a naší vlastní Katie Leaf.**
Online | Jak Anděl a Jana Collinson zotavit se z lyžařských zranění
Strážce | Je lyžování, svět je nejvíce nebezpečný sport
Nový Zéland Sníh Sportovní Zranění Trendy v Průběhu Pěti Zimní Období 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorsese, G. Hopkins et al.
jak můžete snížit riziko úrazů na sněhu | Dr Sarah Beable
