Sådan fokuserer du dit sind på en ting og slår distraktioner

det ser ud til, at distraktioner er overalt. Nu, mere end nogensinde, må du måske lære at fokusere dit sind på en ting. Især hvis du arbejder hjemme, eller hvis du arbejder i et miljø omkring mange andre mennesker med flere ting foregår omkring dig. Dette gælder også, hvis du er hjemme med børn og forsøger at være mere produktiv omkring huset.

at fokusere dit sind på en ting ad gangen er en god strategi for at få mere gjort på kortere tid.

hvad er evnen til at fokusere?

så hvad er evnen til at fokusere? Det betyder, at du kun er opmærksom på en opgave ad gangen, og du blokerer for distraktioner. Visse tider og miljøer egner sig naturligvis til at hjælpe dig med at fokusere bedre. Imidlertid er evnen til at fokusere i sig selv en færdighed, der kan finpudses.

relateret: Bliv på opgave og fokuseret: 5 hurtige tip

Hvorfor kan vi kun fokusere på en ting ad gangen?

når du lærer at fokusere dit sind på en ting, bliver du mere produktiv. Multitasking plejede at være noget af et æresmærke. Der er dog ingen ægte multitasking. Multitasking er faktisk opgaveskift, hvilket ikke giver din hjerne tid til helt at fokusere på den ene ting, der virkelig skal gøres.

du gør lidt fremskridt på et par forskellige ting, men generelt gør du meget lidt fremskridt. Den primære ting du forsøger at gøre synes at tage for evigt at fuldføre. Dette skyldes, at når du multitasker, skal din hjerne skifte spor og aldrig har tid til dybt at fokusere på det, du har brug for at koncentrere dig om.

Hvorfor er det så svært for mig at koncentrere mig og fokusere mit sind på en ting?

det er sandsynligvis meget svært for dig at koncentrere dig af flere grunde:

• du er opmærksom på distraktioner omkring dig i stedet for at blokere dem.
• mentale, fysiske eller følelsesmæssige tilstande forstyrrer din evne til at fokusere
• du føler dig stresset og fuld af interne distraktioner
• andre mennesker afbryder dig
• du falder tilbøjelig til udsættelse og har svært ved at starte
• du tager ikke pauser

relateret: 33 praktiske måder at fylde din kop på, når livet bliver hårdt

sådan overvindes udsættelse og dovenskab

de hemmeligheder, du har brug for for at opbygge dine motiverende færdigheder

10 kraftfulde Selvmotivationsteknikker

Boost din produktivitet med Tidsblokering

Hvad skal man gøre, når man ikke kan fokusere dit sind på en ting?

når du prøver at lære at fokusere dit sind på en ting, er der flere ting, du kan gøre, når du ikke kan fokusere.

• rengør dit miljø. Rod distraherer os, og vi tænker og klarer os bedre, når vi er i et rent miljø.
• Silence digitale meddelelser
• lad din familie eller arbejdskolleger vide, at du har brug for noget uforstyrret tid til at arbejde.
• Foretag en intern kontrol for at se, om der er et fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt behov, der distraherer dig. Tag dig tid til selvpleje til først at tage sig af dette behov, kom derefter tilbage og arbejde. For eksempel-Jeg kan ikke arbejde godt, hvis jeg er sulten. Det fysiske behov vil fortsætte med at distrahere mig, indtil jeg stopper og udfylder det. Det er det samme for følelsesmæssige og mentale behov.
• Følg fem minutters regel. Hvis en opgave tager mindre end 5 minutter, skal du gøre det med det samme. Hvis du ikke ønsker at udføre en opgave og finde dig selv at udsætte, skal du starte med den i 5 minutter. Vent 5 minutter, før du giver efter for distraktion.
• sørg for, at du tager passende pauser. Mennesker er ikke maskiner. Vi kan ikke arbejde og være effektive hele tiden. Du har også brug for nedetid eller “hvidt rum” i din daglige rutine.

Hvad forårsager distraktion?

næsten alt, der får dig til at miste fokus, kan være en distraktion. Distrations er noget, der tager vores sind fra den vigtigste opgave, som vi udfører. Du forsøger måske at skrive eller designe noget (som tager meget fokus.) Eller måske forsøge at finde ud af noget. Distraktioner er ikke alle dårlige.

for eksempel kom min søn lige op og gav mig et kys på skulderen, mens jeg skrev. Det er ikke en dårlig distraktion. Imidlertid, det får heller ikke posten skrevet hurtigere, enten.

Hvordan kommer du ud af en distraktion?

at komme ud af en distraktion er ikke altid let. Fokus er en færdighed. Det er en, som jeg har praktiseret i lang tid, så jeg er i stand til at blokere dem til en vis grad og fortsætte med at skrive. Hvad angår digitale distraktioner, har jeg mange meddelelser på mine enheder slukket. Mine børn ved også, at når de ser mig arbejde på noget, der ikke er tid til at bede mig om noget. (Derfor, hvorfor min søn bare gav mig et hurtigt kys og gik væk.)

hvordan prioriterer og holder du fokus?

som med alt andet skal du prioritere. Jeg kunne holde fokus på at arbejde på dette indlæg i timevis, men jeg ved også, hvor mine prioriteter ligger. Mens jeg har brug for at gøre fremskridt på opgaven ved hånden, mine børn kommer før det. De er min prioritet.

prioritering er en blanding af, hvad der er vigtigst for dig, hvor presserende opgaven er, og hvor meget af et resultat det vil give.

jeg satte en timer for mig selv og besluttede at jeg ville fortsætte med at arbejde på dette indlæg i 15 minutter. Det er ikke meget presserende, så jeg har tid til at komme tilbage og arbejde på det senere. Mine børn er min første prioritet, så som 15 minutter er udløbet, jeg kommer tilbage og arbejder på dette senere. For mig, prioriteten viser mine børn, at de er vigtige, og også for at vise, at jeg vil følge op på de ting, som jeg fortæller dem, at jeg vil gøre.

hvordan mestrer du at fokusere dit sind på en ting?

hvordan man fokuserer dit sind på en ting er faktisk både en færdighed og en vane. Det betyder, at når du først lærer at gøre det og gør det konsekvent, så begynder det at blive lettere, da det bliver en vane.

natten før skal du beslutte det vigtigste, du skal gøre den næste dag

planlægning fremad er en del af at lære at fokusere dit sind på en ting. Natten før, beslutte, hvad din vigtigste ting for den næste dag vil være. Hvad er det, der er mest presserende, har den nærmeste deadline, eller som giver dig flest resultater?

hvis du er i tvivl, kan du køre din opgaveliste gennem matricen for at give dig en bedre ide om den første ting, du skal tackle.

gør din vigtigste ting først.

dette er et tip, som jeg lærte af Brian Tracy ‘s” spis den frø ” bog. Du vil være den mest produktive tidligere på dagen, når du er udhvilet og opdateret. Gør det vigtigste, den største ting, eller det, du mindst vil gøre, først. Det får det ud af vejen, så du kan gøre de andre mindre opgaver senere på dagen, når din energi og dit fokus begynder at aftage.

Indstil din status til “optaget”

jeg henviste til denne tidligere i indlægget. Du skal være fast, at du arbejder. Det betyder, at du er nødt til at afskrække andre fra at genere dig. Årsagen til, at min søn kom op tidligere og ikke sagde et ord, er fordi han har afbrudt mig før, og jeg har insisteret på, at jeg havde brug for at afslutte det, jeg arbejdede på først, før jeg deltog i det, han ønskede/havde brug for. (Så længe det ikke var blødende, syg eller et andet presserende behov.)

hvis du skal have visse applikationer kørende, mens du arbejder, såsom Skype eller en messenger, skal du indstille din status til optaget. Ofte når folk ser din status som optaget, vil de vente med at stille dig et spørgsmål eller en besked om noget, der kan vente. Det er den digitale version af at hænge et” Forstyr ikke ” – skilt på din dør.

undgå sociale medier

hvis jeg prøver at fokusere mit sind på en ting, så jeg kan være produktiv, er det at komme på sociale medier dødens kys til produktivitet. Jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der har mistet 20-30 minutter på sociale medier, fordi jeg blev distraheret af et indlæg fra en ven eller så noget, jeg virkelig ville kommentere.

der er tidspunkter, som jeg har brug for at komme på sociale medier for at interagere med andre mennesker eller bare til min egen personlige brug, men gør det ikke, når du prøver at fokusere dit sind på en ting. Det spiser tid og fokus til morgenmad.

læg din telefon væk eller i et andet rum.

de fleste af os har vores telefoner med os hele tiden. Det er virkelig fristende at se på det, hver gang det dings en anmeldelse. Det er fantastisk til at forblive forbundet, men meget dårligt, når du prøver at fokusere dit sind på en ting.

teknologi gør en stor tjener, men en frygtelig mester. Nogle gange er disse meddelelser bare ligefrem irriterende. Det meste af tiden kræver dine tekster ikke et øjeblikkeligt svar. Læg din telefon væk eller i et andet rum, hvis du konstant distraheres af den.

Rens dit miljø

vores miljø har mere O fan indvirkning på os, end vi er klar over. Hvis du har rod liggende, vil det distrahere dig og hindre dig, når du prøver at fokusere dit sind på en ting. Dine øjne bliver ved med at blive tiltrukket af det.

nogle gange, hvis jeg prøver at være kreativ og komme med nye ideer, kan tingene omkring mig bruges til at hente inspiration fra. Imidlertid, når jeg prøver at fokusere mit sind på en ting, for at udføre en opgave, det distraherer mig. Rengør dit skrivebord såvel som dit skrivebord på din pc.

Find hvor du fokuserer bedst

der er visse ting i vores miljø, der hjælper os med at fokusere bedre. Det er anderledes for alle. For eksempel fokuserer jeg bedst på et sted, der har lyst naturligt lys, hvor jeg kan se udenfor, men som har et skrivebord (helst træ.) og bøger . Det lokale Universitetsbibliotek har et sådant sted. Jeg plejede at studere meget på college på biblioteket, så det miljø er et, som jeg fokuserer meget godt på.

min yngste søn bliver derimod let distraheret og skal altid være i bevægelse. Vi har fundet ud af, at det er lettere for ham at fokusere, hvis jeg lægger en træningsbold foran skrivebordet, som han kan sidde på. Han sidder lykkeligt og hopper på bolden, ubevidst om bevægelsen, fordi han helt kan fokusere på sin online lektion. Den konstante bevægelse ville drive mig nødder, men det hjælper ham.

Find de miljømæssige faktorer, der hjælper dig med at fokusere bedre, og brug derefter disse oplysninger til din fordel.

prøv at arbejde på samme sted det meste af tiden.

når du bliver vant til at arbejde på et bestemt sted, vil dit sind begynde at forbinde dette område med fokuseret arbejde. For de bedste resultater skal du kun bruge det sted til arbejde. Et ord af forsigtighed – hvis du arbejder hjemmefra, skal du ikke arbejde på din seng. Dit sind skal forbinde din seng til at sove, ikke arbejder, ellers vil du til sidst finde dig selv om vågen om natten med arbejdstanker, der løber gennem dit sind.

Tag regelmæssige pauser

du er ikke en maskine. Dit sind er ikke designet til at arbejde hele tiden. på en ting ad gangen. Sørg for at tage pauser, mens du arbejder. Derudover planlægge dedikeret nedetid til at hvile og genoplade batterierne.

Indstil en timer til dig selv

når vi har en deadline eller en bestemt tidsramme, hvor vi skal udføre en opgave, bliver vi mere effektive. Nogle gange skal du gøre dette, så du får en opgave udført. Du vil blive overrasket over, hvad du kan få gjort, hvis du kun tildele dig selv en vis mængde tid til at arbejde på det. Dette eliminerer kampen for at få tingene perfekt, og ændrer fokus til at få det gjort hurtigere.

brug Pomodoro-teknikken til at opbygge fokus

Pomodoro-teknikken er en fantastisk metode til at lære at fokusere dit sind på en ting. Det indebærer at arbejde i 25 minutters udbrud med en kort (5-10 minut) pause imellem. Du indstiller en tid, arbejder i 25 minutter og tager derefter en 5-10 min pause. Det er en Pomodoro. Efter 4 pomodros tager du en længere pause på omkring 15-30 minutter. Det hjælper med at opbygge dine evner til at fokusere på en ting ad gangen, så du kan udføre den opgave til færdiggørelse, før du starter på noget andet.

Lyt til Fokusmusik, mens du arbejder

jeg vil være den første til at fortælle dig, at når jeg prøver at fokusere mit sind på en ting, er mit første valg at være alene og på et meget roligt sted.

det er ikke altid muligt. Når jeg ikke kan være helt alene og på et roligt sted alene, finder jeg ud af, at focus music hjælper mig med at forblive på opgaven og koncentrere mig. Det er normalt alt instrumentalt. Du kan finde focus music på youtube og på .

her er en jeg bruger fra youtube:

Find nydelse i dit arbejde

ting, som vi nyder at gøre få gjort hurtigere. Hvis du begynder at frygte dit arbejde, får det det til at gå meget langsommere, og du vil finde dig selv at udsætte. Jeg kan godt lide at skrive og hjælpe folk. Det er det, jeg husker, mens jeg arbejder på indlæg som disse. Find nydelse i vores arbejde. Du vil finde dig selv i stand til at fokusere dit sind på en ting meget bedre, og det vil få tiden til at flyve forbi.

Indstil deadlines for dig selv

Indstil deadlines for dig selv, når du har brug for at få en opgave udført og få dig til at holde fast ved dem. (Den sidste del er undertiden problematisk for mig .)

du er nødt til at holde dig selv ansvarlig for at tingene fungerer effektivt. Når jeg har en officiel deadline, jeg sætter normalt en personlig deadline, der er godt før den officielle, så jeg får tingene gjort på forhånd. Det får mig til at føle mig godt og reducerer også mit stressniveau.

Planlæg at belønne dig selv, når du er færdig med din opgave

så meget af vores motivation er forbundet med positiv forstærkning. Nogle gange kommer det fra eksterne kilder, men ofte skal det komme fra dig. Planlæg dig selv, når du har udført din opgave. At vide, at der er en belønning, hjælper dig med at fokusere dit sind på en ting. Hvad finder du givende? Det kan være tid til at læse en bog, som du virkelig kan lide, se en film, tilbringe tid sammen med din familie eller tager lidt tid bare for dig at lave en hobby, som du elsker.

den sidste ting du behøver at vide om, hvordan du fokuserer dit sind på en ting