parece que distrações estão em toda parte. Agora, mais do que nunca, talvez, tenhas de aprender a concentrar a tua mente numa coisa. Especialmente se você está trabalhando em casa, ou se você está trabalhando em um ambiente em torno de muitas outras pessoas com várias coisas acontecendo ao seu redor. Isto também se aplica se você estiver em casa com crianças e tentando ser mais produtivo em torno da casa.
focar sua mente em uma coisa de cada vez é uma grande estratégia para fazer mais em menos tempo.
Qual é a capacidade de focar?Então, qual é a capacidade de focar? Significa que só prestas atenção a uma tarefa de cada vez e bloqueias as distracções. Certos momentos e ambientes naturalmente se prestam a ajudá-lo a se concentrar melhor. No entanto, a capacidade de se concentrar, por si só, é uma habilidade que pode ser aperfeiçoada.
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Why can we only focus on one thing at a time?
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quando se aprende a concentrar a mente numa coisa, torna-se mais produtivo. Multitarefas costumavam ser uma espécie de Emblema de honra. No entanto, não há multitarefas verdadeiras. Multitarefa é realmente mudança de tarefa, o que não dá tempo ao seu cérebro para se concentrar completamente na única coisa que realmente precisa ser feito.
você faz um pouco de progresso em algumas coisas diferentes, mas no geral, você faz muito pouco progresso. A primeira coisa que você está tentando fazer parece levar uma eternidade para completar. Isso é porque quando você multitarefa seu cérebro tem que mudar de trilhos e nunca tem tempo para se concentrar profundamente no que você precisa se concentrar.Por que é tão difícil para mim concentrar-me e concentrar a minha mente numa coisa?É muito difícil para si concentrar-se por várias razões.:
estás a prestar atenção às distracções à tua volta, em vez de as bloqueares.
os estados mentais, físicos ou emocionais estão a interferir com a sua capacidade de concentração
sente-se stressado e cheio de distracções internas
outras pessoas continuam a interrompê-lo
sente-se propenso a procrastinação e tem dificuldade em começar
não está a fazer intervalos
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o Que Fazer Quando Você não consegue se Concentrar Sua Mente em Uma Coisa?Quando você está tentando aprender a focar sua mente em uma coisa, há várias coisas que você pode fazer quando você não pode se concentrar.
limpe o seu ambiente. Clutter distrai – nos e pensamos e executamos melhor quando estamos em um ambiente limpo.
Silence digital notifications
deixe sua família ou colegas de trabalho saber que você precisa de algum tempo livre para trabalhar.Faça uma verificação interna para ver se existe uma necessidade física, mental ou emocional que o distrai. Tome algum tempo para o auto-cuidado para cuidar dessa necessidade primeiro, em seguida, voltar e trabalhar. Por exemplo-não posso trabalhar bem se tiver fome. Essa necessidade física vai continuar a distrair-me até eu parar e preenchê-la. É o mesmo para as necessidades emocionais e mentais.
Siga a regra dos cinco minutos. Se uma tarefa demorar menos de 5 minutos, faça-o imediatamente. Se você não quiser fazer uma tarefa e se encontrar adiando, comece por 5 minutos. Espere 5 minutos antes de ceder à distração.Certifique-se de que está a fazer pausas adequadas. As pessoas não são máquinas. Não podemos trabalhar e ser eficientes o tempo todo. Você também precisa de tempo de inatividade ou” espaço branco ” em sua rotina diária. O que causa distração?Quase tudo o que te faz perder o foco pode ser uma distracção. Distrações são tudo o que nos tira da mente a tarefa principal que estamos realizando. Você pode estar tentando escrever ou projetar algo (o que leva um monte de foco.) Ou talvez tentar descobrir alguma coisa. As distracções não são todas más.Por exemplo, o meu filho apareceu e deu-me um beijo no ombro enquanto eu estava a escrever. Não é uma má distracção. No entanto, também não consegue escrever o post mais rápido.Como se sai de uma distracção?Sair de uma distracção nem sempre é fácil. O foco é uma habilidade. É um que eu pratiquei por muito tempo, então eu sou capaz de bloqueá-los em algum grau e continuar escrevendo. Quanto às distrações digitais, tenho muitas notificações nos meus dispositivos desligados. Os meus filhos também sabem que quando me vêem a trabalhar em algo que não é altura de me pedir algo. Por isso, o meu filho deu-me um beijo rápido e foi-se embora.)
como priorizar e manter o foco?
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como qualquer outra coisa, tens de priorizar. Eu poderia ficar focado em trabalhar neste post por horas, mas eu também sei onde minhas prioridades estão. Enquanto preciso de fazer progressos na tarefa em mãos, os meus filhos vêm antes disso. São a minha prioridade.
priorizar é uma mistura do que é o mais importante para você, quão urgente é a tarefa, e quanto de um resultado ela vai render.
eu ajustei um temporizador para mim e decidi que eu continuaria trabalhando neste post por 15 minutos. Não é muito urgente, por isso tenho tempo para voltar e trabalhar nisso mais tarde. Os meus filhos são a minha primeira prioridade, por isso, como os 15 minutos expiraram, voltarei e trabalharei nisto mais tarde. Para mim, a prioridade é mostrar aos meus filhos que eles são importantes, e também para mostrar que eu vou seguir as coisas que eu lhes digo que vou fazer.Como é que dominas a concentração da tua mente numa coisa?Como focar sua mente em uma coisa é, na verdade, uma habilidade e um hábito. Isso significa que uma vez que você aprende como fazê-lo e fazê-lo de forma consistente, então ele começa a se tornar mais fácil desde que se torna um hábito.
na noite anterior, decidir a coisa mais importante que você precisa fazer no dia seguinte
planejar à frente é parte de aprender a focar sua mente em uma coisa. Na noite anterior, decida qual vai ser a sua coisa mais importante para o dia seguinte. Qual é a coisa que é mais urgente, tem o prazo mais próximo, ou que lhe trará mais resultados?
se em dúvida, você pode executar a sua lista de tarefas através da matriz Eisenhower para lhe dar uma melhor idéia da primeira coisa que você precisa enfrentar.Faça a sua coisa mais importante primeiro.Esta é uma dica que aprendi com o livro “come That Frog” de Brian Tracy. Você será o mais produtivo no início do dia em que você está descansado e refrescado. Faz aquela coisa mais importante, a maior coisa, ou a coisa que menos queres fazer, primeiro. Isso o tira do caminho para que você possa fazer as outras tarefas menores mais tarde no dia em que sua energia e seu foco começam a diminuir.
configure o seu estado para “ocupado”
aludi a este anteriormente no post. Você precisa ser firme que você está trabalhando. Isso significa que precisas de desencorajar os outros de te incomodarem. A razão pela qual meu filho veio mais cedo e não disse uma palavra, é porque ele me interrompeu antes, e eu insisti que eu precisava terminar o que eu estava trabalhando primeiro antes que eu atendesse o que ele queria/precisava. (Desde que não estivesse sangrando, doente, ou alguma outra necessidade urgente.)
se você tem que ter certas aplicações funcionando enquanto você trabalha, como Skype ou um mensageiro, defina o seu estado para ocupado. Muitas vezes, quando as pessoas vêem o seu estado como ocupado, eles vão esperar para lhe fazer uma pergunta ou mensagem sobre algo que pode esperar. É a versão digital de pendurar um sinal de “não incomodar” na sua porta.Se estou a tentar concentrar a minha mente numa coisa para que possa ser produtivo, entrar nas redes sociais é o beijo da morte à produtividade. Eu sei que não sou o único que perdeu 20-30 minutos nas redes sociais porque eu me distraí com um post de um amigo, ou vi algo que eu realmente queria comentar.Há alturas em que preciso de entrar nas redes sociais para interagir com outras pessoas ou apenas para meu uso pessoal, mas não o faças quando estás a tentar concentrar a tua mente numa coisa. Come tempo e concentra-te no pequeno-almoço.Guarda o telemóvel ou noutra sala.A maioria de nós tem os telemóveis connosco o tempo todo. É tentador olhar para ele sempre que ele der uma notificação. Isso é ótimo para ficar conectado, mas muito ruim quando você está tentando focar sua mente em uma coisa.
a tecnologia faz um grande servo, mas um terrível mestre. Às vezes, essas notificações são muito irritantes. Na maioria das vezes, as suas mensagens não exigem uma resposta imediata. Guarde o seu telemóvel ou noutra sala se estiver constantemente distraído com ele.O nosso ambiente tem mais impacto sobre nós do que imaginamos. Se você tem confusão por aí, isso vai distraí-lo e impedi-lo quando você está tentando focar sua mente em uma coisa. Os teus olhos vão continuar a ser atraídos para ele.Por vezes, se estou a tentar ser criativo e a criar novas ideias, as coisas à minha volta podem ser usadas para me inspirar. No entanto, quando estou tentando concentrar minha mente em uma coisa, a fim de realizar uma tarefa, isso me distrai. Limpe a sua mesa, bem como o seu desktop no seu pc.
Encontre o seu foco melhor
gostas? Prende-o!
há certas coisas no nosso ambiente que nos ajudam a concentrar-nos melhor. É diferente para todos. Por exemplo, eu me concentro melhor em um lugar que tem luz natural brilhante onde eu posso ver fora, mas que tem uma mesa (de preferência de madeira.) and books. A Biblioteca Universitária local tem um lugar assim. Eu costumava estudar muito na faculdade na biblioteca, então esse ambiente é um ambiente em que me concentro muito bem.O meu filho mais novo, por outro lado, distrai-se facilmente e tem de estar sempre em movimento. Descobrimos que é mais fácil para ele concentrar-se se eu colocar uma bola de exercício na frente da mesa para ele se sentar. Ele senta-se e salta alegremente na bola, inconsciente do movimento, porque ele pode se concentrar totalmente em sua lição on-line. O movimento constante dava comigo em doido, mas ajuda-o.
Encontre os fatores ambientais que o ajudam a se concentrar melhor e, em seguida, use essa informação para sua vantagem.
tente trabalhar no mesmo local a maior parte do tempo.Quando você se acostumar a trabalhar em um determinado ponto, sua mente começará a associar essa área com o trabalho focado. Para melhores resultados use esse local apenas para trabalhar. Uma palavra de cautela-se você está trabalhando em casa, não trabalhe em sua cama. A sua mente precisa de associar a sua cama para dormir, não para trabalhar, caso contrário, acabará por se encontrar acordada à noite com pensamentos de trabalho a correr pela sua mente.Você não é uma máquina. Sua mente não é projetada para funcionar o tempo todo. numa coisa de cada vez. Certifique-se de fazer pausas enquanto você está trabalhando. Além disso, cronograma dedicado tempo de inatividade para descansar e recarregar suas baterias.
Defina um temporizador para si mesmo
quando temos um prazo ou um determinado período de tempo em que precisamos para realizar uma tarefa, tornamo-nos mais eficientes. Às vezes você tem que fazer isso para que você tenha uma tarefa cumprida. Você vai se surpreender com o que você pode ser feito se você só se alocar um certo tempo para trabalhar nele. Isso elimina a luta para que as coisas fiquem perfeitas, e muda o foco para que elas sejam feitas mais rapidamente.
Use a técnica de Pomodoro para construir foco
a técnica de Pomodoro é um grande método para aprender a focar sua mente em uma coisa. Envolve trabalhar em rajadas de 25 minutos com um curto intervalo (5-10 minutos) no meio. Marcamos uma hora, trabalhamos 25 minutos, e fazemos uma pausa de 5 a 10 minutos. É um Pomodoro. Depois de 4 pomodros, você faz uma pausa maior de cerca de 15-30 minutos. Ele ajuda a construir suas habilidades de foco em uma coisa de cada vez para que você possa fazer essa tarefa até a conclusão antes de começar em outra coisa.Vou ser o primeiro a dizer – lhe que quando estou a tentar concentrar a minha mente numa coisa, a minha primeira escolha é estar sozinha e num lugar muito sossegado.Isso nem sempre é possível. Quando não posso estar sozinha e num lugar calmo sozinha, acho que a música focal me ajuda a ficar na tarefa e a concentrar-me. Normalmente é tudo instrumental. Você pode encontrar música focada no youtube e na música Amazônica.
aqui está um que eu uso do youtube:
encontre prazer em seu trabalho
coisas que gostamos de fazer são feitas mais rápido. Se você começar a temer o seu trabalho, ele o faz passar muito mais lentamente e você vai encontrar-se procrastinando. Gosto de escrever e ajudar as pessoas. Isso é o que eu tenho em mente enquanto eu estou trabalhando em posts como estes. Desfrute do nosso trabalho. Você vai se encontrar capaz de focar sua mente em uma coisa muito melhor e isso vai fazer o tempo voar.
fixar prazos para si próprio
fixar prazos para si próprio quando tiver de cumprir uma tarefa e cumprir as suas obrigações. (Essa última parte é por vezes problemática para mim.)
tem de se responsabilizar para que as coisas funcionem eficazmente. Quando tenho um prazo oficial, normalmente estabeleço um prazo pessoal muito antes do oficial para que as coisas sejam feitas antes do tempo. Faz-me sentir bem e também diminui o meu nível de stress.
planeia recompensar-se depois de terminar a sua tarefa
tanta da nossa motivação está ligada a um reforço positivo. Às vezes isso vem de fontes externas, mas muitas vezes tem que vir de você. Planeie para si mesmo depois de cumprir a sua tarefa. Saber que há uma recompensa ajuda você a concentrar sua mente em uma coisa. O que acha gratificante? Pode ser hora de ler um livro que você realmente gosta, assistir um filme, passar tempo com sua família, ou leva algum tempo apenas para você fazer um hobby que você ama.
a última coisa que precisa de saber sobre como concentrar a sua mente numa coisa
