Comment Concentrer Votre Esprit sur Une Chose et battre les distractions

Il semble que les distractions soient partout. Maintenant, plus que jamais, peut-être, vous devez apprendre à concentrer votre esprit sur une chose. Surtout si vous travaillez à la maison, ou si vous travaillez dans un environnement autour de nombreuses autres personnes avec plusieurs choses qui se passent autour de vous. Cela s’applique également si vous êtes à la maison avec des enfants et que vous essayez d’être plus productif à la maison.

Concentrer votre esprit sur une chose à la fois est une excellente stratégie pour en faire plus en moins de temps.

Quelle est la capacité de se concentrer?

Alors, quelle est la capacité de se concentrer? Cela signifie que vous ne faites attention qu’à une tâche à la fois et que vous bloquez les distractions. Certains moments et environnements se prêtent naturellement à vous aider à mieux vous concentrer. Cependant, la capacité de se concentrer, en soi, est une compétence qui peut être perfectionnée.

Liés: Restez sur la tâche et concentré: 5 Conseils rapides

Pourquoi pouvons-nous nous concentrer uniquement sur une chose à la fois?

Lorsque vous apprenez à concentrer votre esprit sur une chose, vous devenez plus productif. Le multitâche était un peu un insigne d’honneur. Cependant, il n’y a pas de véritable multitâche. Le multitâche est en fait un changement de tâche, ce qui ne donne pas à votre cerveau le temps de se concentrer complètement sur la seule chose qui doit vraiment être faite.

Vous faites un peu de progrès sur quelques choses différentes, mais dans l’ensemble, vous faites très peu de progrès. La principale chose que vous essayez de faire semble prendre une éternité à terminer. En effet, lorsque vous effectuez plusieurs tâches, votre cerveau doit changer de piste et n’a jamais le temps de se concentrer sur ce sur quoi vous devez vous concentrer.

Pourquoi est-il si difficile pour moi de me concentrer et de concentrer mon esprit sur une chose?

Il est probablement très difficile pour vous de vous concentrer pour plusieurs raisons:

• Vous faites attention aux distractions autour de vous au lieu de les bloquer.
• Les états mentaux, physiques ou émotionnels interfèrent avec votre capacité à vous concentrer
• Vous vous sentez stressé et plein de distractions internes
• D’autres personnes continuent de vous interrompre
• Vous tombez enclin à la procrastination et avez du mal à démarrer
• Vous ne prenez pas de pauses

Connexes: 33 Façons Pratiques de Remplir Votre Tasse Quand La Vie Devient Dure

Comment Surmonter La Procrastination et La Paresse

Les Secrets Dont Vous Avez Besoin pour Développer Vos Compétences De Motivation

10 Techniques D’Auto-Motivation Puissantes

Boostez Votre Productivité Avec Le Blocage Du Temps

Que Faire Lorsque Vous Ne Pouvez pas Vous Concentrer sur Une Chose?

Lorsque vous essayez d’apprendre à concentrer votre esprit sur une chose, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer.

• Nettoyez votre environnement. L’encombrement nous distrait et nous pensons et performons mieux lorsque nous sommes dans un environnement propre.
• Notifications numériques silencieuses
• Informez votre famille ou vos collègues de travail que vous avez besoin de temps libre pour travailler.
• Faites une vérification interne pour voir s’il y a un besoin physique, mental ou émotionnel qui vous distrait. Prenez d’abord le temps de prendre soin de vous-même pour répondre à ce besoin, puis revenez travailler. Par exemple – je ne peux pas bien travailler si j’ai faim. Ce besoin physique continuera à me distraire jusqu’à ce que je m’arrête et que je le comble. C’est la même chose pour les besoins émotionnels et mentaux.
• Suivez la règle des cinq minutes. Si une tâche prend moins de 5 minutes, faites-le immédiatement. Si vous ne voulez pas faire une tâche et que vous tergiversez, commencez pendant 5 minutes. Attendez 5 minutes avant de céder à la distraction.
• Assurez-vous de prendre des pauses adéquates. Les gens ne sont pas des machines. Nous ne pouvons pas travailler et être efficaces tout le temps. Vous avez également besoin de temps d’arrêt ou d ‘ »espace blanc » dans votre routine quotidienne.

Qu’est-ce qui cause la distraction?

Presque tout ce qui vous fait perdre la concentration peut être une distraction. Les distractions sont tout ce qui nous éloigne de la tâche principale que nous accomplissons. Vous essayez peut-être d’écrire ou de concevoir quelque chose (ce qui demande beaucoup de concentration.) Ou peut-être essayer de comprendre quelque chose. Les distractions ne sont pas toutes mauvaises.

Par exemple, mon fils est juste venu et m’a donné un baiser sur l’épaule pendant que je tapais. Ce n’est pas une mauvaise distraction. Cependant, le message n’est pas écrit plus rapidement non plus.

Comment vous sortir d’une distraction?

Sortir d’une distraction n’est pas toujours facile. La concentration est une compétence. C’est celui que je pratique depuis longtemps, donc je suis capable de les bloquer dans une certaine mesure et de continuer à écrire. En ce qui concerne les distractions numériques, de nombreuses notifications sur mes appareils sont désactivées. Mes enfants savent aussi que lorsqu’ils me voient travailler sur quelque chose, ce n’est pas le moment de me demander quelque chose. (D’où, pourquoi mon fils m’a juste donné un baiser rapide et est parti.)

Comment priorisez-vous et restez concentré?

Comme pour tout, vous devez prioriser. Je pourrais rester concentré sur ce poste pendant des heures, mais je sais aussi où se situent mes priorités. Alors que j’ai besoin de progresser dans la tâche à accomplir, mes enfants viennent avant cela. Ils sont ma priorité.

La hiérarchisation est un mélange de ce qui est le plus important pour vous, de l’urgence de la tâche et du résultat qu’elle donnera.

J’ai réglé une minuterie pour moi-même et j’ai décidé de continuer à travailler sur ce post pendant 15 minutes. Ce n’est pas terriblement urgent, j’ai donc le temps de revenir et d’y travailler plus tard. Mes enfants sont ma première priorité, donc comme les minutes 15 ont expiré, je reviendrai et travaillerai dessus plus tard. Pour moi, la priorité est de montrer à mes enfants qu’ils sont importants, et aussi de montrer que je vais suivre les choses que je leur dis que je vais faire.

Comment Maîtrisez-Vous La Concentration De Votre Esprit sur Une Chose?

Comment se concentrer sur une chose est en fait à la fois une compétence et une habitude. Cela signifie qu’une fois que vous apprenez à le faire et à le faire de manière cohérente, cela commence à devenir plus facile car cela devient une habitude.

La veille, décidez de la chose la plus importante que vous devez faire le lendemain

Planifier à l’avance fait partie de l’apprentissage de la façon de concentrer votre esprit sur une chose. La veille, décidez quelle sera votre chose la plus importante pour le lendemain. Quelle est la chose qui est la PLUS urgente, qui a le délai le plus proche ou qui vous apportera le plus de résultats?

En cas de doute, vous pouvez exécuter votre liste de tâches à travers la matrice Eisenhower pour vous donner une meilleure idée de la première chose à laquelle vous devez vous attaquer.

Faites d’abord votre chose la plus importante.

C’est un conseil que j’ai appris du livre « Eat That Frog » de Brian Tracy. Vous serez le plus productif plus tôt dans la journée lorsque vous serez reposé et rafraîchi. Faites d’abord la chose la plus importante, la plus importante ou la chose que vous voulez le moins faire. Cela vous empêche de faire les autres tâches plus petites plus tard dans la journée lorsque votre énergie et votre concentration commencent à diminuer.

Définissez votre statut sur « occupé »

J’ai fait allusion à celui-ci plus tôt dans le post. Vous devez être ferme que vous travaillez. Cela signifie que vous devez décourager les autres de vous déranger. La raison pour laquelle mon fils est venu plus tôt et n’a pas dit un mot, c’est parce qu’il m’a déjà interrompu et j’ai insisté sur le fait que je devais d’abord terminer ce sur quoi je travaillais avant de m’occuper de ce qu’il voulait / avait besoin. (Tant que ce n’était pas un saignement, un malade ou un autre besoin urgent.)

Si vous devez exécuter certaines applications pendant que vous travaillez, telles que Skype ou un messager, définissez votre statut sur occupé. Souvent, lorsque les gens voient votre statut comme occupé, ils attendent de vous poser une question ou de vous envoyer un message sur quelque chose qui peut attendre. C’est la version numérique d’accrocher un panneau « Ne pas déranger » à votre porte.

Évitez les médias sociaux

Si j’essaie de me concentrer sur une chose pour pouvoir être productif, accéder aux médias sociaux est le baiser de la mort à la productivité. Je sais que je ne suis pas le seul à avoir perdu 20 à 30 minutes sur les réseaux sociaux parce que j’ai été distrait par un message d’un ami ou que j’ai vu quelque chose sur lequel je voulais vraiment commenter.

Il y a des moments où j’ai besoin d’accéder aux médias sociaux pour interagir avec d’autres personnes ou simplement pour mon usage personnel, mais ne le faites pas lorsque vous essayez de vous concentrer sur une chose. Il mange du temps et de la concentration pour le petit déjeuner.

Rangez votre téléphone ou dans une autre pièce.

La plupart d’entre nous ont nos téléphones avec nous tout le temps. Il est vraiment tentant de le regarder chaque fois qu’il émet une notification. C’est génial pour rester connecté, mais très mauvais lorsque vous essayez de vous concentrer sur une chose.

La technologie fait un grand serviteur, mais un terrible maître. Parfois, ces notifications sont carrément ennuyeuses. La plupart du temps, vos textes ne nécessitent pas de réponse immédiate. Rangez votre téléphone ou dans une autre pièce si vous en êtes constamment distrait.

Nettoyez votre environnement

Notre environnement a plus d’impact sur nous que nous ne le pensons. Si vous avez du désordre qui traîne, cela va vous distraire et vous gêner lorsque vous essayez de concentrer votre esprit sur une chose. Vos yeux continueront d’être attirés par elle.

Parfois, si j’essaie d’être créatif et de trouver de nouvelles idées, les choses autour de moi peuvent être utilisées pour m’inspirer. Cependant, lorsque j’essaie de concentrer mon esprit sur une chose, afin d’accomplir une tâche, cela me distrait. Nettoyez votre bureau ainsi que votre bureau sur votre PC.

Trouvez où vous vous concentrez le mieux

Il y a certaines choses dans notre environnement qui nous aident à mieux nous concentrer. C’est différent pour tout le monde. Par exemple, je me concentre mieux dans un endroit qui a une lumière naturelle vive où je peux voir à l’extérieur, mais qui a un bureau (de préférence en bois.) et des livres. La bibliothèque universitaire locale a une telle place. J’avais l’habitude de faire une grande partie de mes études au collège à la bibliothèque, de sorte que cet environnement est un environnement dans lequel je me concentre très bien.

Mon plus jeune fils, en revanche, est facilement distrait et doit toujours être en mouvement. Nous avons constaté qu’il était plus facile pour lui de se concentrer si je mettais un ballon d’exercice devant le bureau pour qu’il puisse s’asseoir. Il s’assoit joyeusement et rebondit sur la balle, inconscient du mouvement, car il peut totalement se concentrer sur sa leçon en ligne. Le mouvement constant me rendrait fou, mais ça l’aide.

Trouvez les facteurs environnementaux qui vous aident à mieux vous concentrer et utilisez ensuite ces informations à votre avantage.

Essayez de travailler au même endroit la plupart du temps.

Lorsque vous vous habituerez à travailler à un certain endroit, votre esprit commencera à associer ce domaine à un travail ciblé. Pour de meilleurs résultats, utilisez cet endroit uniquement pour travailler. Un mot d’avertissement – si vous travaillez à la maison, ne travaillez pas sur votre lit. Votre esprit doit associer votre lit pour dormir, ne pas travailler, sinon vous finirez par vous retrouver éveillé la nuit avec des pensées de travail qui traversent votre esprit.

Faites des pauses régulières

Vous n’êtes pas une machine. Votre esprit n’est pas conçu pour fonctionner tout le temps. sur une chose à la fois. Assurez-vous de prendre des pauses pendant que vous travaillez. De plus, planifiez des temps d’arrêt dédiés pour vous reposer et recharger vos batteries.

Définissez vous-même une minuterie

Lorsque nous avons un délai ou un certain laps de temps dans lequel nous devons accomplir une tâche, nous devenons plus efficaces. Parfois, vous devez le faire pour accomplir une tâche. Vous serez surpris de ce que vous pouvez faire si vous ne vous accordez qu’un certain temps pour y travailler. Cela élimine la lutte pour que les choses soient parfaites et change l’objectif de les faire plus rapidement.

Utilisez la technique Pomodoro pour vous concentrer

La technique Pomodoro est une excellente méthode pour apprendre à concentrer votre esprit sur une chose. Cela implique de travailler en rafales de 25 minutes avec une courte pause (5-10 minutes) entre les deux. Vous définissez une heure, travaillez pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 à 10 minutes. C’est un Pomodoro. Après 4 pomodros, vous faites une pause plus longue d’environ 15 à 30 minutes. Cela vous aide à développer vos compétences pour vous concentrer sur une chose à la fois afin que vous puissiez accomplir cette tâche avant de commencer autre chose.

Écoutez de la musique de focus pendant que vous travaillez

Je serai le premier à vous dire que lorsque j’essaierai de concentrer mon esprit sur une chose, mon premier choix est d’être seul et dans un endroit très calme.

Ce n’est pas toujours possible. Quand je ne peux pas être tout seul et dans un endroit calme par moi-même, je trouve que la musique de focus m’aide à rester sur la tâche et à me concentrer. C’est généralement instrumental. Vous pouvez trouver focus music sur youtube et sur Amazon music.

En voici un que j’utilise depuis youtube:

Trouvez du plaisir dans Votre travail

Les choses que nous aimons faire se font plus rapidement. Si vous commencez à redouter votre travail, cela le fait passer beaucoup plus lentement et vous vous retrouverez à tergiverser. J’aime écrire et aider les gens. C’est ce que je garde à l’esprit lorsque je travaille sur des articles comme ceux-ci. Trouvez du plaisir dans notre travail. Vous vous retrouverez en mesure de concentrer votre esprit sur une chose beaucoup mieux et cela fera passer le temps.

Fixez-vous des délais

Fixez-vous des délais lorsque vous devez accomplir une tâche et vous y tenir. (Cette dernière partie est parfois problématique pour moi.)

Vous devez vous tenir responsable pour que les choses fonctionnent efficacement. Quand j’ai une date limite officielle, je fixe généralement une date limite personnelle bien avant la date officielle afin que je fasse les choses à l’avance. Cela me fait me sentir bien et diminue également mon niveau de stress.

Prévoyez de vous récompenser une fois votre tâche terminée

Une grande partie de notre motivation est liée au renforcement positif. Parfois, cela vient de sources externes, mais souvent cela doit venir de vous. Planifiez-vous après avoir accompli votre tâche. Savoir qu’il y a une récompense vous aide à concentrer votre esprit sur une chose. Qu’est-ce que vous trouvez gratifiant? Il pourrait être temps de lire un livre que vous aimez vraiment, de regarder un film, de passer du temps avec votre famille ou de prendre du temps juste pour que vous fassiez un passe-temps que vous aimez.

La dernière chose que Vous devez Savoir Sur La Façon de Concentrer Votre Esprit sur Une Chose