Hogyan fókuszáld az elmédet egy dologra és verd meg a zavaró tényezőket

úgy tűnik, hogy a zavaró tényezők mindenütt megtalálhatók. Most, jobban, mint valaha, talán meg kell tanulnod, hogyan összpontosítsd az elmédet egy dologra. Különösen akkor, ha otthon dolgozik, vagy ha sok más ember körüli környezetben dolgozik, több dolog zajlik körülötted. Ez akkor is érvényes, ha otthon van a gyerekekkel, és megpróbál produktívabb lenni a ház körül.

összpontosítva a fejedben egy dolog egy időben egy nagy stratégia szerzés több megtett kevesebb idő alatt.

mi az a képesség, hogy összpontosítson?

tehát mi az a képesség, hogy összpontosítson? Ez azt jelenti, hogy egyszerre csak egy feladatra figyelsz, és kizárod a zavaró tényezőket. Bizonyos idők és környezetek természetesen segítenek abban, hogy jobban összpontosítson. Azonban a fókuszálás képessége önmagában olyan készség, amelyet meg lehet csiszolni.

összefüggő: maradj a feladaton és fókuszálj: 5 Gyors tipp

miért tudunk egyszerre csak egy dologra koncentrálni?

amikor megtanulod, hogyan összpontosítsd az elmédet egy dologra, produktívabbá válsz. A Multitasking egyfajta becsület jelvény volt. Azonban nincs igazi multitasking. A Multitasking valójában a feladatváltás, ami nem ad időt az agyadnak arra, hogy teljes mértékben összpontosítson arra az egy dologra, amelyet valóban meg kell tenni.

egy kicsit haladsz néhány különböző dologban, de összességében nagyon kevés előrelépést teszel. Az elsődleges dolog, amit megpróbálsz csinálni, úgy tűnik, hogy örökké tart. Ez azért van, mert amikor több feladatot végez, az agynak sávokat kell váltania, és soha nincs ideje arra, hogy mélyen összpontosítson arra, amire koncentrálnia kell.

miért olyan nehéz nekem egy dologra koncentrálni és koncentrálni?

valószínűleg nagyon nehéz koncentrálni több okból is:

• figyelsz a körülötted lévő zavaró tényezőkre, ahelyett, hogy blokkolnád őket.
• mentális, fizikai vagy érzelmi állapotok zavarják a koncentrálóképességedet
• stresszesnek és belső zavaró tényezőkkel telinek érzed magad
• más emberek folyton félbeszakítanak
• hajlamos vagy halogatni és nehezen kezded
• nem tartasz szünetet

kapcsolódó cikkek: 33 gyakorlati módja annak, hogy töltse ki a csészét, amikor az élet nehéz lesz

hogyan lehet leküzdeni a halogatás és lustaság

a titkok meg kell építeni a motivációs készségek

10 erőteljes Önmotivációs technikák

növelje a termelékenységet idő blokkoló

mi a teendő, ha nem tudja összpontosítani az elméd egy dolog?

amikor megpróbálod megtanulni, hogyan összpontosítsd az elmédet egy dologra, számos dolgot tehetsz, ha nem tudsz összpontosítani.

• tisztítsa meg a környezetet. A rendetlenség elvonja a figyelmünket, és jobban gondolkodunk és teljesítünk, ha tiszta környezetben vagyunk.
• digitális értesítések elnémítása
• tudassa családjával vagy munkatársaival, hogy zavartalan időre van szüksége a munkához.
• végezzen belső ellenőrzést, hogy van-e olyan fizikai, mentális vagy érzelmi szükséglet, amely elvonja a figyelmét. Szánjon egy kis időt az öngondoskodásra, hogy először gondoskodjon erről a szükségletről, majd jöjjön vissza dolgozni. Például-nem tudok jól dolgozni, ha éhes vagyok. Ez a fizikai szükséglet továbbra is eltereli a figyelmemet, amíg meg nem állok és ki nem töltöm. Ugyanez vonatkozik az érzelmi és mentális szükségletekre is.
• kövesse az ötperces szabályt. Ha egy feladat kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, azonnal tegye meg. Ha nem akarsz egy feladatot elvégezni, és halogatod magad, kezdd el 5 percig. Várjon 5 percet, mielőtt enged a figyelemelterelésnek.
• győződjön meg róla, hogy megfelelő szünetet tart. Az emberek nem gépek. Nem tudunk mindig hatékonyan dolgozni. Szüksége van állásidőre vagy” fehér helyre ” is a napi rutinban.

mi okozza a figyelemelterelést?

szinte bármi, ami a fókusz elvesztését okozza, figyelemelterelés lehet. A torzítások bármi, ami elvonja az elménket az általunk végzett fő feladatról. Lehet, hogy megpróbál írni vagy tervezni valamit (ami sok figyelmet igényel.) Vagy talán próbál kitalálni valamit. A figyelemelterelés nem minden rossz.

például a fiam csak feljött, és adott egy puszit a vállamra, miközben gépeltem. Ez nem rossz figyelemelterelés. Azonban nem kap a post írt gyorsabb, bármelyik.

hogyan lehet kijutni a figyelemelterelésből?

a figyelemelterelésből való kilépés nem mindig könnyű. A fókusz egy készség. Ez az egyik, hogy én gyakoroltam sokáig, így képes vagyok blokkolni őket, hogy bizonyos mértékig, és továbbra is az írás. Ami a digitális zavaró tényezőket illeti, az eszközeimen sok értesítés van kikapcsolva. A gyerekeim is tudják, hogy amikor látják, hogy dolgozom valamin, ami nem az ideje, hogy kérjen tőlem valamit. (Ezért a fiam csak egy gyors csókot adott nekem, és elment.)

hogyan rangsorolja és összpontosít?

mint minden másnál, itt is prioritást kell adni. Órákig tudtam koncentrálni ezen a poszton, de azt is tudom, hol vannak a prioritásaim. Míg a feladat előtt haladnom kell, a gyerekeim előtte jönnek. Ők az én prioritásom.

a priorizálás annak a keveréke, hogy mi a legfontosabb az Ön számára, mennyire sürgős a feladat, és mekkora eredményt fog eredményezni.

beállítottam magamnak egy időzítőt, és úgy döntöttem, hogy 15 percig folytatom a munkát ezen a poszton. Ez nem túl sürgős, így van időm visszajönni és később dolgozni rajta. A gyerekeim az első prioritásom, így mivel lejárt a 15 perc, később visszajövök és dolgozom ezen. Számomra az a prioritás, hogy megmutassam a gyerekeimnek, hogy fontosak, és azt is, hogy megmutassam, hogy követni fogom azokat a dolgokat, amelyeket mondok nekik.

hogyan mester összpontosítva elméd egy dolog?

az, hogy hogyan fókuszálj az elmédre egy dologra, valójában mind készség, mind szokás. Ez azt jelenti, hogy ha egyszer megtanulod, hogyan kell csinálni és következetesen csinálni, akkor könnyebbé válik, mivel szokássá válik.

előző este döntsd el a legfontosabb dolgot, amit másnap meg kell tenned

az előre tervezés része annak, hogy megtanuld, hogyan koncentrálj egy dologra. Előző este döntse el, mi lesz a legfontosabb dolog a következő napra. Mi az a dolog, ami a legsürgetőbb, a legközelebbi határidő, vagy hogy hozza meg a legtöbb eredményt?

ha kétségei vannak, futtathatja a teendők listáját az Eisenhower mátrixon keresztül, hogy jobb képet kapjon az első dologról, amellyel foglalkoznia kell.

először tegye meg a legfontosabb dolgot.

ezt a tippet Brian Tracy “Eat that Frog” könyvéből tanultam. Te leszel a legtermékenyebb a nap folyamán, amikor kipihent és felfrissült. Először tegye meg azt a legfontosabb dolgot, a legnagyobb dolgot, vagy azt, amit a legkevésbé szeretne megtenni. Ez lesz az útból, hogy meg tudja csinálni a többi kisebb feladatok később a nap, amikor az energia és a hangsúly kezd kúpos le.

állítsa be állapotát “foglalt”

erre utaltam korábban a bejegyzésben. Határozottnak kell lenned, hogy dolgozol. Ez azt jelenti, hogy el kell visszatartania másokat attól, hogy zavarjanak. A fiam azért jött fel korábban, és nem szólt egy szót sem, mert korábban félbeszakított, és ragaszkodtam ahhoz, hogy először be kell fejeznem azt, amin dolgoztam, mielőtt részt vettem abban, amit akart/amire szüksége volt. (Mindaddig, amíg nem volt vérzés, beteg vagy más sürgős szükség.)

ha bizonyos alkalmazásokat kell futtatnia munka közben, például Skype vagy messenger, állítsa az állapotát foglalt értékre. Gyakran, amikor az emberek elfoglaltnak látják az állapotát, megvárják, hogy feltegyenek egy kérdést vagy üzenetet valamiről, ami várhat. Ez a digitális változata lóg a” Ne zavarjanak ” tábla az ajtón.

kerülje a közösségi médiát

ha egy dologra próbálom összpontosítani az elmémet, hogy produktív legyek, a közösségi médiában való részvétel a halál csókja a termelékenységre. Tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki 20-30 percet veszített a közösségi médiában, mert elvonta a figyelmemet egy barátom bejegyzése, vagy láttam valamit, amit nagyon szerettem volna kommentálni.

vannak esetek, amikor fel kell jutnom a közösségi médiába, hogy kapcsolatba lépjek más emberekkel, vagy csak saját személyes használatra, de ne tedd, amikor egy dologra próbálod összpontosítani az elmédet. Időt és koncentrációt eszik reggelire.

tegye el a telefont, vagy egy másik szobába.

a legtöbben már a telefonok velünk minden alkalommal. Ez igazán csábító, hogy nézd meg minden alkalommal, amikor dings egy értesítést. Ez nagyszerű a kapcsolatban maradáshoz, de nagyon rossz, ha egy dologra próbál összpontosítani az elméjét.

a technológia nagyszerű szolga, de szörnyű Mester. Néha ezek az értesítések csak egyenesen idegesítőek. Az idő nagy részében, a szövegek nem igényelnek azonnali választ. Tegye el telefonját vagy egy másik szobába,ha folyamatosan eltereli a figyelmét.

tisztítsa meg környezetét

környezetünknek nagyobb rajongói hatása van ránk, mint gondolnánk. Ha rendetlenség heverni, ez fog zavarni, és akadályozza meg, ha próbál összpontosítani az elméd egy dolog. A szemed folyamatosan vonzódni fog hozzá.

néha, ha kreatív akarok lenni, és új ötletekkel próbálok előállni, a körülöttem lévő dolgok inspirációt meríthetnek. Amikor azonban egy dologra próbálom összpontosítani az elmémet, hogy egy feladatot elvégezzek, az elvonja a figyelmemet. Tisztítsa meg az íróasztalt, valamint az asztalt a számítógépen.

keresse meg, hol koncentrál a legjobban

vannak bizonyos dolgok a környezetünkben, amelyek segítenek jobban összpontosítani. Ez mindenkinek más. Például a legjobban olyan helyre koncentrálok, ahol erős természetes fény van, ahol kívülről látok, de van íróasztala (lehetőleg fa.) és könyveket. A helyi egyetemi könyvtárnak van ilyen helye. A főiskolai tanulmányaim nagy részét a könyvtárban végeztem, tehát ez a környezet Az, amelyre nagyon jól koncentrálok.

a legkisebb fiam viszont könnyen eltereli a figyelmét, és mindig mozgásban kell lennie. Megállapítottuk, hogy könnyebb neki koncentrálni, ha egy edzőlabdát teszek az asztal elé, hogy üljön rá. Boldogan ül és pattog a labdán, tudattalanul a mozgásról, mert teljes mértékben az online leckéjére tud koncentrálni. Az állandó mozgás megőrjítene, de segít neki.

keresse meg azokat a környezeti tényezőket, amelyek segítenek jobban összpontosítani, majd használja ezt az információt az előnyére.

próbálja meg a munka ugyanazon a helyen a legtöbb időt.

amikor megszokja, hogy egy bizonyos helyen dolgozik, elméje elkezdi társítani ezt a területet a koncentrált munkával. A legjobb eredmény érdekében ezt a helyet csak munkavégzéshez használja. Egy figyelmeztető szó – ha otthon dolgozik, ne dolgozzon az ágyán. Az elmédnek társítania kell az ágyát alváshoz, nem működik, különben végül azon kapja magát, hogy éjszaka ébren fekszik, az elmédben futó munkahelyi gondolatokkal.

rendszeresen tartson szünetet

Ön nem gép. Az elmédet nem úgy tervezték, hogy állandóan működjön. egyszerre csak egy dolgot. Ügyeljen arra, hogy szünetet tartson munka közben. Ezenkívül ütemezzen külön leállási időt a pihenésre és az akkumulátorok újratöltésére.

állítson be egy időzítőt magának

ha van egy határidőnk vagy egy bizonyos időkeretünk, amelyben el kell végeznünk egy feladatot, hatékonyabbá válunk. Néha ezt meg kell tennie, hogy egy feladatot elvégezzen. Meg fog lepődni, hogy mit lehet tenni, ha csak oszt magának egy bizonyos ideig dolgozni rajta. Ez kiküszöböli a küzdelmet, hogy a dolgok tökéletesek legyenek, és megváltoztatja a hangsúlyt, hogy gyorsabban végezzék el.

használja a Pomodoro technikát az Épületfókuszhoz

a Pomodoro technika nagyszerű módszer arra, hogy megtanulja, hogyan kell egy dologra összpontosítani az elméjét. Ez magában foglalja a munka 25 perces tör egy rövid (5-10 perc) szünet között. Beállítja az időt, 25 percig dolgozik, majd 5-10 perces szünetet tart. Ez egy Pomodoro. 4 pomodros után hosszabb, körülbelül 15-30 perces szünetet tart. Segít építeni a készségek összpontosítva egy dolog az időben, hogy meg tudod csinálni, hogy a feladat befejezéséhez, mielőtt elkezdené valami mást.

Hallgassa meg a Focus zenét munka közben

én leszek az első, aki elmondja neked, hogy amikor egy dologra próbálok koncentrálni, az első választásom az, hogy egyedül legyek, egy nagyon csendes helyen.

ez nem mindig lehetséges. Amikor nem lehetek egyedül és egy csendes helyen egyedül, Úgy találom, hogy a focus zene segít abban, hogy a feladaton maradjak és koncentráljak. Általában minden instrumentális. A focus music a youtube-on és az Amazon music-on található.

itt van egy, amit a youtube-ról használok:

találj élvezetet a munkádban

a dolgok, amiket szeretünk csinálni, gyorsabban elkészülnek. Ha elkezdesz rettegni a munkádtól, akkor sokkal lassabban halad, és halogatod magad. Szeretek írni és segíteni az embereknek. Ezt tartom szem előtt, miközben ilyen posztokon dolgozom. Találj élvezetet a munkánkban. Meg fogja találni magát képes összpontosítani az elméd egy dolog sokkal jobb, és ez teszi az idő repül.

állíts be határidőket magadnak

állíts be határidőket magadnak, amikor el kell végezned egy feladatot, és ragaszkodnod kell hozzájuk. (Ez az utolsó rész néha problémás számomra.)

van, hogy tartsa magát felelősségre annak érdekében, hogy a dolgok hatékonyan működnek. Amikor hivatalos határidőm van, általában egy személyes határidőt tűzök ki, amely jóval a hivatalos előtt van, hogy idő előtt elvégezzem a dolgokat. Jól érzem magam, és csökkenti a stressz szintjét.

tervezze meg, hogy jutalmazza magát, miután befejezte a feladatot

motivációnk nagy része a pozitív megerősítéshez kapcsolódik. Néha ez külső forrásokból származik, de gyakran tőled kell származnia. Tervezze meg magát, miután elvégezte a feladatát. Annak ismerete, hogy van jutalom, segít abban, hogy elméjét egy dologra összpontosítsa. Mit találsz kifizetődőnek? Lehet, hogy ideje elolvasni egy olyan könyvet, amely nagyon tetszik, filmet nézni, időt tölteni a családjával, vagy időbe telik, amíg csak egy hobbit csinál, amelyet szeret.

az utolsó dolog, amit tudnod kell arról, hogy hogyan koncentrálj egy dologra