気晴らし

気晴らしはどこにでもあるようです。 今、これまで以上に、おそらく、あなたは一つのことにあなたの心を集中する方法を学ばなければなりません。 特にあなたが自宅で働いている場合、またはあなたの周りで起こっている複数のことを持つ他の多くの人々の周りの環境で働いている場合。 これは、あなたが子供たちと一緒に家にいて、家の周りでより生産的になろうとしている場合にも適用されます。

一度に一つのことにあなたの心を集中させることは、より少ない時間でより多くのことを成し遂げるための素晴らしい戦略です。

集中する能力とは何ですか？

だから、集中する能力は何ですか？ それはあなたが一度に一つのタスクに注意を払うだけで、気晴らしをブロックすることを意味します。 ある特定の時および環境はよりよく集中するのを助けることに自然に彼ら自身を貸す。 しかし、集中する能力は、それ自体で、磨くことができるスキルです。

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なぜ一度に一つのことに集中することができますか？

あなたが一つのことにあなたの心を集中させる方法を学ぶとき、あなたはより生産的になります。 マルチタスクは、やや名誉のバッジのために使用されます。 しかし、真のマルチタスクはありません。 マルチタスクは、実際には完全に本当に行われる必要がある一つのことに焦点を当てるためにあなたの脳の時間を与えるものではありませんタス

あなたはいくつかの異なるものに少し進歩を遂げますが、全体的には進歩はほとんどありません。 あなたがしようとしている主なことは、完了するために永遠にかかるようです。 これは、あなたがマルチタスクするとき、あなたの脳はトラックを切り替える必要があり、あなたが集中する必要があるものに深く集中する時間が

なぜ私が一つのことに集中し、心を集中させるのがそんなに難しいのですか？

いくつかの理由で集中するのは非常に難しい可能性があります:

• あなたはそれらをブロックするのではなく、あなたの周りの気晴らしに注意を払っています。
• 精神的、物理的、または感情的な状態が集中するあなたの能力に干渉している
• あなたはストレスを感じ、内部の気晴らしに満ちている
• 他の人があなたを中断し続けている
• あなたは先延ばしになりやすく、始めるのに苦労している
• 休憩を取っていない

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一つのことにあなたの心を集中することができないときに何をすべきか？

一つのことに心を集中させる方法を学ぼうとしているとき、集中できないときにできることがいくつかあります。

• 環境をきれいにします。 散乱は私達を混乱させ、私達がきれいな環境にあるとき私達はよりよく考え、行う。
• 沈黙デジタル通知
• あなたの家族や職場の同僚は、あなたが仕事にいくつかの邪魔されていない時間が必要であることを知ってみましょう。
• 気を散らす身体的、精神的、感情的な必要性があるかどうかを確認するために内部チェックを行います。 その必要性を最初に大事にするのに自己心配のための時間をかけ、そしてもどって来、働きなさい。 例えば-私が空腹なら私はよく働くことができない。 その物理的な必要性は私が停止し、それを満たすまで私を気が散らせ続ける。 それは感情的、精神的な必要性のために同じです。
• 五分ルールに従ってください。 タスクの所要時間が5分未満の場合は、すぐに実行してください。 仕事をし、あなた自身を先延ばしにしたくない場合は、5分間それを開始します。 気晴らしに与える前に5分待ちます。
• あなたは十分な休憩を取っていることを確認してください。 人は機械ではありません。 私たちは常に仕事をして効率的にすることはできません。 またあなたの毎日ルーチンのダウンタイムか”空白”を必要とする。

気晴らしの原因は何ですか？

あなたが焦点を失う原因となるほとんどすべてが気晴らしになる可能性があります。 Distrationsは私達が行っている主要な仕事を離れて私達の心を取る何でもである。 あなたは何かを書いたりデザインしたりしようとしているかもしれません（これは多くの焦点を取ります。）またはおそらく何かを把握しようとしています。 気晴らしはすべて悪いわけではありません。

例えば、私の息子はちょうど私が入力していたとして、私に肩にキスをして来ました。 それは悪い気晴らしではありません。 しかし、それはどちらか、任意のより速く書かれたポストを取得しません。

どのように気晴らしから抜け出すのですか？

気晴らしから抜け出すことは必ずしも容易ではありません。 フォーカスはスキルです。 それは私が長い間練習してきたものなので、私はある程度それらをブロックし、書き込みを続けることができます。 デジタル気晴らしに関しては、私は私のデバイス上の多くの通知がオフになっています。 私の子供たちはまた、彼らは私が何かを私に尋ねるための時間ではない何かに取り組んで見るときことを知っています。 （それゆえ、なぜ私の息子はちょうど私に迅速なキスを与え、オフに歩いた。)

どのように優先順位を付け、集中していますか？

何かと同じように、あなたは優先順位を付ける必要があります。 私は時間のためにこの記事に取り組んで集中滞在することができますが、私はまた、私の優先順位がどこにあるかを知っています。 私は手元にあるタスクを進歩させる必要がありますが、私の子供たちはその前に来ます。 彼らは私の優先事項です。

優先順位付けは、あなたにとって最も重要なこと、タスクがどれほど緊急であるか、そしてどのくらいの結果が得られるかを組み合わせたものです。

私は自分のためにタイマーを設定し、この投稿に15分間取り組んでいくことにしました。 それはひどく緊急ではないので、私は戻ってきて、後でそれに取り組む時間があります。 私の子供たちは私の最優先事項ですので、15分が経過しているので、私は戻ってきて、後でこれに取り組みます。 私にとって、優先順位は、彼らが重要であることを私の子供たちに示している、とまた、私は私が行うことを教えて物事にフォロースルーすることを示すた

一つのことに心を集中させるにはどうすればいいですか？

一つのことに心を集中させる方法は、実際にはスキルと習慣の両方です。 それはそれをし、一貫してする方法を学べばそれが習慣になるのでより容易になり始めることを意味する。

前日の夜、次の日に行う必要がある最も重要なことを決める

先に計画することは、一つのことに心を集中させる方法を学ぶことの一部です。 前の晩に、次の日のためのあなたの最も重要なことが何であるかを決定します。 最も緊急である、最も近い締め切りを持っている、またはそれはあなたに最も多くの結果をもたらすものは何ですか？

疑問がある場合は、Eisenhower matrixを使用してto-doリストを実行して、最初に取り組む必要があることをよりよく理解することができます。

まず一番大切なことをしてください。

これは私がBrian Tracyの「Eat That Frog」の本から学んだヒントです。 あなたが休んでリフレッシュされた日の早い時期に最も生産的になります。 その最も重要なこと、最大のこと、またはあなたが少なくともやりたいことを最初に行います。 それはあなたのエネルギーおよびあなたの焦点が先細りし始める日の他のより小さい仕事を後ですることができるように方法からそれを得る。

ステータスを”ビジー”に設定

私はポストの前にこれを言及しました。 あなたが働いていることをしっかりとする必要があります。 それはあなたがあなたを悩ませてから他の人を阻止する必要があることを意味します。 私の息子が以前に来て、言葉を言わなかった理由は、彼が前に私を中断しているので、私は彼が望んでいた/必要なものに出席する前に、私が最初に働いていたものを終わらせる必要があると主張しているからです。 （出血、病気、またはその他の緊急の必要性がない限り。)

Skypeやmessengerなど、作業中に特定のアプリケーションを実行する必要がある場合は、ステータスをbusyに設定します。 多くの場合、人々があなたの状態を忙しいと見なすと、彼らはあなたに質問をしたり、待つことができる何かについてあなたにメッセージを送るのを待 それはあなたのドアの”邪魔しないでください”サインをぶら下げのデジタル版です。

ソーシャルメディアを避ける

私が生産的になるために一つのことに心を集中しようとしているなら、ソーシャルメディアに乗ることは生産性への死 私は友人からの投稿に気を取られたり、私が本当にコメントしたいものを見たので、ソーシャルメディアで20-30分を失った唯一のものではないことを知

他の人と交流したり、自分の個人的な使用のためにソーシャルメディアに乗る必要があることがありますが、一つのことに心を集中しようとしているときはそれをしないでください。 それは時間を食べ、朝食のために集中します。

あなたの携帯電話を離れて、または別の部屋に入れてください。

私たちのほとんどは、私たちと一緒に私たちの携帯電話を持っているすべての時間。 それはそれが通知をdingsするたびにそれを見て本当に魅力的です。 それは接続を維持するための素晴らしいことですが、あなたが一つのことにあなたの心を集中しようとしているときに非常に悪いです。

技術は偉大なしもべだが、ひどいマスターを作る。 時には、これらの通知はちょうど実に迷惑です。 ほとんどの場合、あなたのテキストはすぐに応答を必要としません。 あなたが常にそれに気を取られている場合は、離れて、または別の部屋にお使いの携帯電話を置きます。

あなたの環境をきれいにする

私たちの環境は、私たちが実現するよりも多くのoファンの影響を私たちに与えています。 あなたが周りに横たわって混乱を持っている場合、それはあなたをそらすと、あなたが一つのことにあなたの心を集中しようとしているときに あなたの目はそれに引かれ続けるでしょう。

私が創造的で新しいアイデアを思い出そうとしている場合、私の周りのものを使ってインスピレーションを引き出すことができます。 しかし、私は一つのことに私の心を集中しようとしているとき、一つのタスクを達成するために、それは私をそらす。 あなたのpcのあなたの卓上と同様、あなたの机をきれいにしなさい。

あなたが最も焦点を当てる場所を見つける

私たちの環境には、私たちがより集中するのに役立つ特定のものがあります。 それは皆のために異なっています。 たとえば、私は外を見ることができる明るい自然光を持っている場所に最も焦点を当てますが、それは机（好ましくは木製です。）と書籍。 地元の大学図書館にはそのような場所があります。 私は大学で図書館で勉強していたので、環境は私が非常によく焦点を当てているものです。

私の一番下の息子は、一方で、簡単に気を取られ、常に動いている必要があります。 私達は私が彼が坐るために机の前に練習の球を置けば彼が集中することは容易であることが分った。 彼は喜んで座って、彼は完全に彼のオンラインレッスンに集中することができますので、動きの無意識のボールにバウンス。 一定の動きは私にナットを駆動するだろうが、それは彼を助けます。

あなたがより集中し、あなたの利点にその情報を使用するのに役立つ環境要因を見つけます。

ほとんどの場合、同じ場所で作業してみてください。

ある場所で働くことに慣れてくると、その領域を集中した仕事に関連付けるようになります。 最もよい結果のために働くことのためにだけその点を使用しなさい。 注意の単語-家から働いていれば、あなたのベッドで働かないで下さい。 あなたの心は、睡眠のためにあなたのベッドを関連付ける必要があり、働いていない、他のあなたは最終的にあなた自身があなたの心を通って実行されている仕事の考えで夜に目を覚まし敷設見つけるでしょう。

定期的な休憩を取る

あなたはマシンではありません。 あなたの心は、すべての時間を動作するように設計されていません。 一度に一つのことに。 あなたが働いている間に休憩を取るようにしてください。 さらに、あなたの電池を休ませ、再充電するために熱心なダウンタイムを予定しなさい。

自分でタイマーを設定する

タスクを達成するために必要な期限や一定の時間枠があると、より効率的になります。 時には、あなたが達成されたタスクを取得するように、これを行う必要があります。 あなただけの自分自身にそれに取り組むために一定の時間を割り当てる場合は、あなたが何を得ることができるか驚かれることでしょう。 これは、物事を完璧にするための闘争を排除し、それをより迅速に成し遂げることに焦点を変更します。

フォーカスを構築するためのポモドーロ技術を使用してください

ポモドーロ技術は、一つのことにあなたの心を集中する方法を学習するための素晴ら それは短い（5-10分の）壊れ目との25分の破烈で中間働くことを含みます。 あなたは時間を設定し、25分間働いてから、5-10分の休憩を取る。 それはポモドーロの一つです。 4pomodrosの後、あなたは約15-30分の長い休憩を取ります。 それはあなたが何か他のものを開始する前に完了するまで、そのタスクを行うことができるように、一度に一つのことに焦点を当てるのあなたのス

あなたが仕事をしている間にフォーカス音楽を聴く

私は一つのことに私の心を集中しようとしているとき、私の最初の選択は一人で、非常に静かな場

それは必ずしも可能ではありません。 私はすべて一人で、一人で静かな場所にすることができないとき、私はフォーカス音楽は私がタスクに滞在し、集中するのに役立ちますことがわかりま それは通常、すべての楽器です。 あなたは、youtubeやAmazonの音楽にフォーカス音楽を見つけることができます。

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あなたの仕事の楽しさを見つける

私たちが楽しんでいることは、より速く行われます。 あなたの仕事を恐れ始めれば、それはそれをはるかにゆっくりによって行かせ、あなた自身を先延ばしにすることを見つける。 私は書いて、人々を助けるのが好きです。 それは私がこれらのような記事に取り組んでいる間、私が心に留めているものです。 私達の仕事の楽しみを見つけなさい。 あなた自身がはるかに良い一つのことにあなたの心を集中することができるでしょうし、それは時間が飛ぶようになります。

自分のために期限を設定

あなたが達成されたタスクを取得し、自分がそれらに固執する必要があるときに自分のために期限を設定します。 （その最後の部分は私にとって時々問題があります。)

物事が効果的に機能するためには、自分自身に責任を持たなければなりません。 私は公式の締め切りを持っているとき、私は通常、私は事前に物事を成し遂げるように、公式のものの前によくだ個人的な締め切りを設定します。 それは私が偉大な感じになり、また私のストレスレベルを軽減します。

仕事を終えた後に自分自身に報酬を与える計画

私たちの動機の多くは、肯定的な強化に関連しています。 時にはそれは外部ソースから来ていますが、しばしばそれはあなたから来なければなりません。 あなたの仕事を達成した後あなた自身に計画しなさい。 報酬があることを知ることは、あなたが一つのことにあなたの心を集中するのに役立ちます。 あなたは何がやりがいを見つけるのですか？ あなたが本当に好きな本を読んだり、映画を見たり、家族と時間を過ごしたり、あなたが愛する趣味をするのに時間がかかるかもしれません。

一つのことに心を集中させる方法について知っておくべき最後のこと