Wie man seinen Geist auf eine Sache konzentriert und Ablenkungen besiegt

Es scheint, als ob Ablenkungen überall sind. Vielleicht müssen Sie jetzt mehr denn je lernen, Ihren Geist auf eine Sache zu konzentrieren. Vor allem, wenn Sie zu Hause arbeiten oder wenn Sie in einer Umgebung mit vielen anderen Menschen arbeiten, in der mehrere Dinge um Sie herum vor sich gehen. Dies gilt auch, wenn Sie mit Kindern zu Hause sind und versuchen, im Haus produktiver zu sein.

Die Konzentration auf eine Sache nach der anderen ist eine großartige Strategie, um in kürzerer Zeit mehr zu erreichen.

Was ist die Fähigkeit zu fokussieren?

Was ist also die Fähigkeit zu fokussieren? Dies bedeutet, dass Sie jeweils nur einer Aufgabe Aufmerksamkeit schenken und Ablenkungen blockieren. Bestimmte Zeiten und Umgebungen eignen sich natürlich, um Ihnen zu helfen, sich besser zu konzentrieren. Die Fähigkeit, sich an und für sich zu konzentrieren, ist jedoch eine Fähigkeit, die verfeinert werden kann.

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Warum können wir uns immer nur auf eine Sache konzentrieren?

Wenn Sie lernen, Ihren Geist auf eine Sache zu konzentrieren, werden Sie produktiver. Multitasking war früher eine Art Ehrenzeichen. Echtes Multitasking gibt es jedoch nicht. Multitasking ist eigentlich Task Switching, was Ihrem Gehirn keine Zeit gibt, sich vollständig auf die eine Sache zu konzentrieren, die wirklich getan werden muss.

Sie machen ein wenig Fortschritte bei ein paar verschiedenen Dingen, aber insgesamt machen Sie sehr wenig Fortschritte. Das Wichtigste, was Sie versuchen zu tun, scheint ewig zu dauern. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn beim Multitasking die Spuren wechseln muss und nie Zeit hat, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich konzentrieren müssen.

Warum fällt es mir so schwer, mich auf eine Sache zu konzentrieren?

Wahrscheinlich fällt es Ihnen aus mehreren Gründen sehr schwer, sich zu konzentrieren:

• Sie achten auf Ablenkungen um Sie herum, anstatt sie zu blockieren.
• Mentale, physische oder emotionale Zustände beeinträchtigen Ihre Konzentrationsfähigkeit
• Sie fühlen sich gestresst und voller innerer Ablenkungen
• Andere Menschen unterbrechen Sie immer wieder
• Sie neigen zu Aufschub und haben es schwer zu beginnen
• Sie machen keine Pausen

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Was tun, wenn Sie sich nicht auf eine Sache konzentrieren können?

Wenn Sie versuchen zu lernen, wie Sie Ihren Geist auf eine Sache konzentrieren können, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich nicht konzentrieren können.

• Reinigen Sie Ihre Umgebung. Unordnung lenkt uns ab und wir denken und arbeiten besser, wenn wir uns in einer sauberen Umgebung befinden.
• Digitale Benachrichtigungen zum Schweigen bringen
• Lassen Sie Ihre Familie oder Arbeitskollegen wissen, dass Sie ungestörte Zeit zum Arbeiten benötigen.
• Führen Sie eine interne Überprüfung durch, um festzustellen, ob ein physisches, mentales oder emotionales Bedürfnis vorliegt, das Sie ablenkt. Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Selbstpflege, um sich zuerst um dieses Bedürfnis zu kümmern, dann kommen Sie zurück und arbeiten Sie. Zum Beispiel – ich kann nicht gut arbeiten, wenn ich hungrig bin. Dieses körperliche Bedürfnis wird mich immer wieder ablenken, bis ich aufhöre und es erfülle. Das gleiche gilt für emotionale und mentale Bedürfnisse.
• Befolgen Sie die Fünf-Minuten-Regel. Wenn eine Aufgabe weniger als 5 Minuten dauert, führen Sie sie sofort aus. Wenn Sie keine Aufgabe erledigen möchten und zögern, beginnen Sie 5 Minuten lang damit. Warten Sie 5 Minuten, bevor Sie der Ablenkung nachgeben.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Pausen einlegen. Menschen sind keine Maschinen. Wir können nicht die ganze Zeit arbeiten und effizient sein. Sie benötigen auch Ausfallzeiten oder „Leerzeichen“ in Ihrer täglichen Routine.

Was verursacht Ablenkung?

Fast alles, was dazu führt, dass Sie den Fokus verlieren, kann eine Ablenkung sein. Frustrationen sind alles, was uns von der Hauptaufgabe ablenkt, die wir ausführen. Möglicherweise versuchen Sie, etwas zu schreiben oder zu entwerfen (was viel Fokus erfordert.) Oder vielleicht versuchen, etwas herauszufinden. Ablenkungen sind nicht alle schlecht.

Zum Beispiel kam mein Sohn gerade hoch und gab mir einen Kuss auf die Schulter, während ich tippte. Das ist keine schlechte Ablenkung. Allerdings wird der Beitrag auch nicht schneller geschrieben.

Wie kommst du aus einer Ablenkung heraus?

Aus einer Ablenkung herauszukommen ist nicht immer einfach. Fokus ist eine Fähigkeit. Es ist eines, das ich lange geübt habe, also kann ich sie bis zu einem gewissen Grad blockieren und weiter schreiben. Was digitale Ablenkungen betrifft, habe ich viele Benachrichtigungen auf meinen Geräten deaktiviert. Meine Kinder wissen auch, dass es nicht an der Zeit ist, mich um etwas zu bitten, wenn sie mich an etwas arbeiten sehen. (Daher, warum mein Sohn gab mir nur einen kurzen Kuss und ging weg.)

Wie priorisieren und konzentrieren Sie sich?

Wie bei allem muss man Prioritäten setzen. Ich könnte stundenlang konzentriert an diesem Beitrag arbeiten, aber ich weiß auch, wo meine Prioritäten liegen. Während ich bei der anstehenden Aufgabe Fortschritte machen muss, kommen meine Kinder davor. Sie sind meine Priorität.

Priorisierung ist eine Mischung aus dem, was für Sie am wichtigsten ist, wie dringend die Aufgabe ist und wie viel Ergebnis sie bringen wird.

Ich habe mir einen Timer gesetzt und beschlossen, 15 Minuten an diesem Beitrag zu arbeiten. Es ist nicht besonders dringend, also habe ich Zeit, später wiederzukommen und daran zu arbeiten. Meine Kinder sind meine erste Priorität, so wie 15 Minuten abgelaufen sind, Ich werde später wiederkommen und daran arbeiten. Für mich ist die Priorität, meinen Kindern zu zeigen, dass sie wichtig sind, und auch zu zeigen, dass ich die Dinge, die ich ihnen sage, dass ich tun werde, durchziehen werde.

Wie meistern Sie es, Ihren Geist auf eine Sache zu konzentrieren?

Wie man seinen Geist auf eine Sache konzentriert, ist eigentlich sowohl eine Fähigkeit als auch eine Gewohnheit. Das heißt, sobald Sie lernen, wie man es macht und es konsequent macht, wird es einfacher, da es zur Gewohnheit wird.

Entscheide dich am Abend zuvor für das Wichtigste, was du am nächsten Tag tun musst

Vorausplanung ist Teil des Lernens, wie du deinen Geist auf eine Sache konzentrieren kannst. Entscheiden Sie am Abend zuvor, was für den nächsten Tag am wichtigsten ist. Was ist die Sache, die am dringendsten ist, hat die nächste Frist, oder das bringt Ihnen die meisten Ergebnisse?

Im Zweifelsfall können Sie Ihre To-Do-Liste durch die Eisenhower-Matrix laufen lassen, um Ihnen eine bessere Vorstellung von der ersten Sache zu geben, die Sie angehen müssen.

Mach zuerst dein Wichtigstes.

Dies ist ein Tipp, den ich aus Brian Tracys Buch „Eat That Frog“ gelernt habe. Sie werden früher am Tag am produktivsten sein, wenn Sie ausgeruht und erfrischt sind. Tun Sie zuerst das Wichtigste, das Größte oder das, was Sie am wenigsten tun möchten. Das bringt es aus dem Weg, so dass Sie die anderen kleineren Aufgaben später am Tag erledigen können, wenn Ihre Energie und Ihr Fokus nachlassen.

Setzen Sie Ihren Status auf „besetzt“

Ich habe früher in diesem Beitrag darauf hingewiesen. Sie müssen fest sein, dass Sie arbeiten. Das bedeutet, dass Sie andere davon abhalten müssen, Sie zu belästigen. Der Grund, warum mein Sohn früher kam und kein Wort sagte, ist, weil er mich schon einmal unterbrochen hat, und ich habe darauf bestanden, dass ich zuerst beenden musste, woran ich arbeitete, bevor ich mich um das kümmerte, was er wollte / brauchte. (Solange es nicht blutete, krank, oder eine andere dringende Notwendigkeit.)

Wenn Sie während der Arbeit bestimmte Anwendungen ausführen müssen, z. B. Skype oder einen Messenger, setzen Sie Ihren Status auf beschäftigt. Wenn Leute Ihren Status als beschäftigt sehen, warten sie oft darauf, Ihnen eine Frage zu stellen oder Ihnen eine Nachricht über etwas zu senden, das warten kann. Es ist die digitale Version des Hängens eines „Bitte nicht stören“ -Schildes an Ihrer Tür.

Vermeiden Sie soziale Medien

Wenn ich versuche, meinen Geist auf eine Sache zu konzentrieren, damit ich produktiv sein kann, ist das Betreten sozialer Medien der Todeskuss für die Produktivität. Ich weiß, dass ich nicht der einzige bin, der 20-30 Minuten in den sozialen Medien verloren hat, weil ich von einem Beitrag eines Freundes abgelenkt wurde oder etwas gesehen habe, das ich wirklich kommentieren wollte.

Es gibt Zeiten, in denen ich soziale Medien nutzen muss, um mit anderen Menschen zu interagieren oder nur für meinen persönlichen Gebrauch, aber tun Sie es nicht, wenn Sie versuchen, Ihren Geist auf eine Sache zu konzentrieren. Es frisst Zeit und Fokus zum Frühstück.

Legen Sie Ihr Telefon weg oder in einen anderen Raum.

Die meisten von uns haben unsere Telefone die ganze Zeit bei sich. Es ist wirklich verlockend, es jedes Mal zu betrachten, wenn es eine Benachrichtigung klingelt. Das ist großartig, um in Verbindung zu bleiben, aber sehr schlecht, wenn Sie versuchen, Ihren Geist auf eine Sache zu konzentrieren.

Technologie macht einen großen Diener, aber einen schrecklichen Meister. Manchmal sind diese Benachrichtigungen einfach nur nervig. Meistens erfordern Ihre Texte keine sofortige Antwort. Legen Sie Ihr Telefon weg oder in einen anderen Raum, wenn Sie ständig davon abgelenkt werden.

Reinigen Sie Ihre Umwelt

Unsere Umwelt hat mehr o fan Auswirkungen auf uns, als wir realisieren. Wenn Sie Unordnung herumliegen haben, wird es Sie ablenken und behindern, wenn Sie versuchen, Ihren Geist auf eine Sache zu konzentrieren. Ihre Augen werden immer wieder davon angezogen.

Manchmal, wenn ich versuche, kreativ zu sein und neue Ideen zu entwickeln, kann ich mich von den Dingen um mich herum inspirieren lassen. Wenn ich jedoch versuche, meinen Geist auf eine Sache zu konzentrieren, um eine Aufgabe zu erfüllen, lenkt es mich ab. Reinigen Sie Ihren Schreibtisch sowie Ihren Desktop auf Ihrem PC.

Finden Sie heraus, wo Sie sich am besten konzentrieren können

Es gibt bestimmte Dinge in unserer Umgebung, die uns helfen, uns besser zu konzentrieren. Es ist für jeden anders. Zum Beispiel konzentriere ich mich am besten auf einen Ort mit hellem Tageslicht, an dem ich nach draußen sehen kann, aber einen Schreibtisch (vorzugsweise aus Holz).) und Bücher. Die örtliche Universitätsbibliothek hat einen solchen Ort. Früher habe ich viel von meinem Studium in der Schule in der Bibliothek zu tun, so dass die Umgebung ist eine, die ich sehr gut konzentrieren in.

Mein jüngster Sohn hingegen wird leicht abgelenkt und muss immer in Bewegung sein. Wir haben festgestellt, dass es für ihn einfacher ist, sich zu konzentrieren, wenn ich einen Gymnastikball vor den Schreibtisch stelle, auf dem er sitzen kann. Er sitzt glücklich und hüpft auf dem Ball, bewusstlos von der Bewegung, weil er sich ganz auf seine Online-Lektion konzentrieren kann. Die ständige Bewegung würde mich verrückt machen, aber es hilft ihm.

Finden Sie die Umweltfaktoren, die Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, und nutzen Sie diese Informationen zu Ihrem Vorteil.

Versuche die meiste Zeit an derselben Stelle zu arbeiten.

Wenn du dich daran gewöhnt hast, an einem bestimmten Ort zu arbeiten, wird dein Geist beginnen, diesen Bereich mit konzentrierter Arbeit zu verbinden. Für beste Ergebnisse verwenden Sie diese Stelle nur zum Arbeiten. Ein Wort der Vorsicht – wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, arbeiten Sie nicht auf Ihrem Bett. Dein Verstand muss dein Bett zum Schlafen verbinden, nicht arbeiten, sonst wirst du irgendwann nachts wach liegen und Arbeitsgedanken durch deinen Verstand laufen.

Machen Sie regelmäßige Pausen

Sie sind keine Maschine. Dein Verstand ist nicht darauf ausgelegt, die ganze Zeit zu arbeiten. auf eine Sache zu einer Zeit. Machen Sie unbedingt Pausen, während Sie arbeiten. Planen Sie außerdem spezielle Ausfallzeiten ein, um sich auszuruhen und Ihre Batterien aufzuladen.

Stellen Sie sich einen Timer ein

Wenn wir eine Frist oder einen bestimmten Zeitrahmen haben, in dem wir eine Aufgabe erledigen müssen, werden wir effizienter. Manchmal müssen Sie dies tun, damit Sie eine Aufgabe erledigen können. Sie werden überrascht sein, was Sie erreichen können, wenn Sie sich nur eine gewisse Zeit Zeit nehmen, um daran zu arbeiten. Dies beseitigt den Kampf, um die Dinge perfekt zu machen, und ändert den Fokus, um es schneller zu erledigen.

Verwenden Sie die Pomodoro-Technik zum Aufbau des Fokus

Die Pomodoro-Technik ist eine großartige Methode, um zu lernen, wie Sie Ihren Geist auf eine Sache konzentrieren können. Es beinhaltet das Arbeiten in 25-minütigen Bursts mit einer kurzen Pause (5-10 Minuten) dazwischen. Sie legen eine Zeit fest, arbeiten 25 Minuten lang und machen dann eine Pause von 5-10 Minuten. Das ist ein Pomodoro. Nach 4 Pomodros machen Sie eine längere Pause von ca.15-30 Minuten. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Fähigkeiten aufzubauen, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren, damit Sie diese Aufgabe bis zum Abschluss erledigen können, bevor Sie mit etwas anderem beginnen.

Hören Sie Focus Music, während Sie arbeiten

Ich werde Ihnen als Erster sagen, dass meine erste Wahl darin besteht, allein und an einem sehr ruhigen Ort zu sein, wenn ich versuche, mich auf eine Sache zu konzentrieren.

Das ist nicht immer möglich. Wenn ich nicht alleine und an einem ruhigen Ort alleine sein kann, finde ich, dass Focus Music mir hilft, bei der Aufgabe zu bleiben und mich zu konzentrieren. Meistens ist alles instrumental. Sie finden focus Music auf YouTube und Amazon Music.

Hier ist eine, die ich von Youtube benutze:

Finden Sie Freude an Ihrer Arbeit

Dinge, die wir gerne tun, werden schneller erledigt. Wenn Sie anfangen, Ihre Arbeit zu fürchten, wird sie viel langsamer vergehen und Sie werden zögern. Ich schreibe gerne und helfe Menschen. Das ist, was ich im Auge behalten, während ich auf Beiträge wie diese arbeite. Finden Sie Freude an unserer Arbeit. Sie werden in der Lage sein, Ihren Geist viel besser auf eine Sache zu konzentrieren, und die Zeit vergeht wie im Flug.

Legen Sie Fristen für sich selbst fest

Legen Sie Fristen für sich selbst fest, wann Sie eine Aufgabe erledigen müssen, und halten Sie sich daran. (Dieser letzte Teil ist für mich manchmal problematisch.)

Sie müssen sich selbst zur Rechenschaft ziehen, damit die Dinge effektiv funktionieren. Wenn ich eine offizielle Frist habe, setze ich normalerweise eine persönliche Frist, die weit vor der offiziellen liegt, damit ich die Dinge im Voraus erledigen kann. Es macht mich gut fühlen und verringert auch meinen Stress.

Planen Sie, sich nach Beendigung Ihrer Aufgabe zu belohnen

So viel von unserer Motivation hängt mit positiver Verstärkung zusammen. Manchmal kommt das aus externen Quellen, aber oft muss es von dir kommen. Planen Sie sich selbst, nachdem Sie Ihre Aufgabe erfüllt haben. Zu wissen, dass es eine Belohnung gibt, hilft Ihnen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Was finden Sie lohnend? Es könnte an der Zeit sein, ein Buch zu lesen, das Sie wirklich mögen, einen Film anzusehen, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen oder sich etwas Zeit zu nehmen, um ein Hobby zu betreiben, das Sie lieben.

Das Letzte, was Sie wissen müssen, um Ihren Geist auf eine Sache zu konzentrieren