Cómo Enfocar Tu Mente en Una Cosa y Vencer las Distracciones

Parece que las distracciones están en todas partes. Ahora, más que nunca, tal vez, tienes que aprender a enfocar tu mente en una cosa. Especialmente si está trabajando en casa, o si está trabajando en un entorno alrededor de muchas otras personas con múltiples cosas a su alrededor. Esto también se aplica si está en casa con niños y trata de ser más productivo en la casa.

Centrar tu mente en una cosa a la vez es una gran estrategia para hacer más en menos tiempo.

¿Cuál es la capacidad de concentrarse?

Entonces, ¿cuál es la capacidad de concentrarse? Significa que solo prestas atención a una tarea a la vez y bloqueas las distracciones. Ciertos momentos y entornos se prestan naturalmente a ayudarte a concentrarte mejor. Sin embargo, la capacidad de concentrarse, en sí misma, es una habilidad que se puede perfeccionar.

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¿Por qué podemos enfocarnos solo en una cosa a la vez?

Cuando aprendes a enfocar tu mente en una cosa, te vuelves más productivo. La multitarea solía ser una especie de insignia de honor. Sin embargo, no hay una verdadera multitarea. La multitarea es en realidad el cambio de tareas, lo que no le da tiempo a su cerebro para enfocarse completamente en lo único que realmente necesita hacerse.

Haces un poco de progreso en algunas cosas diferentes, pero en general, haces muy poco progreso. La cosa principal que está tratando de hacer parece tardar una eternidad en completarse. Esto se debe a que cuando haces varias cosas, tu cerebro tiene que cambiar de pista y nunca tiene tiempo para enfocarse profundamente en lo que necesitas concentrarte.

¿Por qué es tan difícil para mí concentrarme y enfocar mi mente en una cosa?

Es probable que le resulte muy difícil concentrarse por varias razones:

• Estás prestando atención a las distracciones que te rodean en lugar de bloquearlas.
• Los estados mentales, físicos o emocionales interfieren con tu capacidad de concentrarte
• Te sientes estresado y lleno de distracciones internas
• Otras personas siguen interrumpiéndote
• Caes propenso a la dilación y te cuesta comenzar
• No estás tomando descansos

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¿Qué Hacer Cuando No Puedes Enfocar Tu Mente en Una Cosa?

Cuando intentas aprender a enfocar tu mente en una cosa, hay varias cosas que puedes hacer cuando no puedes concentrarte.

• Limpie su entorno. El desorden nos distrae y pensamos y nos desempeñamos mejor cuando estamos en un ambiente limpio.
• Silenciar las notificaciones digitales
• Deje que su familia o compañeros de trabajo sepan que necesita un tiempo tranquilo para trabajar.
• Haga una revisión interna para ver si hay una necesidad física, mental o emocional que lo distraiga. Tómese un tiempo para cuidarse a sí mismo para atender esa necesidad primero, luego regrese y trabaje. Por ejemplo, no puedo trabajar bien si tengo hambre. Esa necesidad física seguirá distrayéndome hasta que me detenga y la llene. Es lo mismo para las necesidades emocionales y mentales.
• Siga la regla de los cinco minutos. Si una tarea tarda menos de 5 minutos, hágala de inmediato. Si no quieres hacer una tarea y te encuentras procrastinando, comienza a hacerlo durante 5 minutos. Espere 5 minutos antes de ceder a la distracción.
• Asegúrese de que está tomando descansos adecuados. Las personas no son máquinas. No podemos trabajar y ser eficientes todo el tiempo. También necesita tiempo de inactividad o» espacio en blanco » en su rutina diaria.

¿Qué causa distracción?

Casi cualquier cosa que te haga perder la concentración puede ser una distracción. Las distracciones son cualquier cosa que distraiga nuestra mente de la tarea principal que estamos realizando. Es posible que estés tratando de escribir o diseñar algo (lo que requiere mucha atención).) O tal vez tratando de averiguar algo. Las distracciones no son todas malas.

Por ejemplo, mi hijo se acercó y me dio un beso en el hombro mientras escribía. No es una mala distracción. Sin embargo, tampoco consigue que el post se escriba más rápido.

¿Cómo salir de una distracción?

Salir de una distracción no siempre es fácil. La concentración es una habilidad. Es uno que he practicado durante mucho tiempo, por lo que puedo bloquearlos hasta cierto punto y seguir escribiendo. En cuanto a las distracciones digitales, tengo muchas notificaciones desactivadas en mis dispositivos. Mis hijos también saben que cuando me ven trabajando en algo, no es el momento de pedirme algo. (Por lo tanto, por qué mi hijo me dio un beso rápido y se fue.)

¿Cómo priorizas y te mantienes enfocado?

Como con cualquier cosa, tienes que priorizar. Podría mantenerme concentrado trabajando en este post durante horas, pero también sé dónde están mis prioridades. Si bien necesito progresar en la tarea que tengo entre manos, mis hijos vienen antes de eso. Son mi prioridad.

Priorizar es una mezcla de lo que es más importante para usted, lo urgente que es la tarea y cuánto resultado producirá.

Me puse un temporizador y decidí que continuaría trabajando en este post durante 15 minutos. No es muy urgente, así que tengo tiempo para volver y trabajar en ello más tarde. Mis hijos son mi primera prioridad, así que como han expirado 15 minutos, volveré y trabajaré en esto más tarde. Para mí, la prioridad es mostrar a mis hijos que son importantes, y también para mostrar que seguiré adelante con las cosas que les digo que haré.

¿Cómo Dominas Enfocar Tu Mente en Una Cosa?

Cómo enfocar tu mente en una cosa es en realidad tanto una habilidad como un hábito. Eso significa que una vez que aprendes a hacerlo y hacerlo de manera consistente, entonces comienza a ser más fácil ya que se convierte en un hábito.

La noche anterior, decide lo más importante que debes hacer al día siguiente

Planificar con anticipación es parte de aprender a enfocar tu mente en una cosa. La noche anterior, decide cuál será tu cosa más importante para el día siguiente. ¿Qué es lo que es MÁS urgente, tiene el plazo más cercano o que le traerá la mayor cantidad de resultados?

En caso de duda, puede ejecutar su lista de tareas pendientes a través de la matriz Eisenhower para darle una mejor idea de lo primero que necesita abordar.

Haz primero lo más importante.

Este es un consejo que aprendí del libro «Come esa rana» de Brian Tracy. Usted será el más productivo al principio del día cuando esté descansado y renovado. Primero haz lo más importante, lo más grande o lo que menos quieras hacer. Eso lo quita del camino para que pueda hacer las otras tareas más pequeñas más adelante en el día, cuando su energía y su enfoque comienzan a disminuir.

Establece tu estado en «ocupado»

Aludí a este anterior en el post. Tienes que ser firme en que estás trabajando. Eso significa que necesitas desalentar a los demás de molestarte. La razón por la que mi hijo se acercó antes y no dijo una palabra, es porque me ha interrumpido antes, y he insistido en que necesitaba terminar lo que estaba trabajando primero antes de atender lo que él quería/necesitaba. (Siempre y cuando no estuviera sangrando, enfermo o alguna otra necesidad urgente.)

Si tienes que tener ciertas aplicaciones ejecutándose mientras trabajas, como Skype o messenger, establece tu estado en ocupado. A menudo, cuando las personas ven tu estado como ocupado, esperarán para hacerte una pregunta o enviarte un mensaje sobre algo que puede esperar. Es la versión digital de colgar un cartel de «No molestar» en la puerta.

Evita las redes sociales

Si estoy tratando de enfocar mi mente en una cosa para poder ser productivo, entrar en las redes sociales es el beso de la muerte a la productividad. Sé que no soy el único que ha perdido 20-30 minutos en las redes sociales porque me distraje con una publicación de un amigo o vi algo sobre lo que realmente quería comentar.

Hay momentos en que necesito entrar en las redes sociales para interactuar con otras personas o solo para mi propio uso personal, pero no lo hagas cuando estés tratando de enfocar tu mente en una cosa. Consume tiempo y concentración para el desayuno.

Guarda el teléfono o en otra habitación.

La mayoría de nosotros tenemos nuestros teléfonos con nosotros todo el tiempo. Es realmente tentador mirarlo cada vez que golpea una notificación. Eso es genial para mantenerse conectado, pero es muy malo cuando intentas enfocar tu mente en una cosa.

La tecnología hace un gran sirviente, pero un maestro terrible. A veces, esas notificaciones son francamente molestas. La mayoría de las veces, sus mensajes de texto no requieren una respuesta inmediata. Guarde su teléfono o en otra habitación si está constantemente distraído por él.

Limpie su entorno

Nuestro entorno tiene más impacto en nosotros de lo que creemos. Si tienes desorden por ahí, te distraerá y te dificultará cuando estés tratando de enfocar tu mente en una cosa. Tus ojos seguirán siendo atraídos hacia él.

A veces, si estoy tratando de ser creativo y crear nuevas ideas, las cosas que me rodean se pueden usar para inspirarme. Sin embargo, cuando estoy tratando de enfocar mi mente en una cosa, con el fin de lograr una tarea, me distrae. Limpie su escritorio, así como su escritorio en su PC.

Encuentre dónde se enfoca mejor

Hay ciertas cosas en nuestro entorno que nos ayudan a enfocar mejor. Es diferente para todos. Por ejemplo, me enfoco mejor en un lugar que tenga luz natural brillante donde pueda ver el exterior, pero que tenga un escritorio (preferiblemente de madera.) y libros. La biblioteca de la universidad local tiene un lugar así. Solía hacer gran parte de mi estudio en la universidad en la biblioteca, por lo que ese entorno es uno en el que me concentro muy bien.

Mi hijo menor, por otro lado, se distrae fácilmente y siempre tiene que estar en movimiento. Hemos descubierto que es más fácil para él concentrarse si pongo una pelota de ejercicios frente al escritorio para que se siente. Se sienta felizmente y rebota en la pelota, inconsciente del movimiento, porque puede concentrarse totalmente en su lección en línea. El movimiento constante me volvería loco, pero le ayuda.

Encuentre los factores ambientales que lo ayudan a concentrarse mejor y luego use esa información en su beneficio.

Intente trabajar en el mismo lugar la mayor parte del tiempo.

Cuando te acostumbras a trabajar en un lugar determinado, tu mente comenzará a asociar esa área con el trabajo enfocado. Para obtener los mejores resultados, use ese lugar solo para trabajar. Una advertencia: si trabaja desde casa, no trabaje en su cama. Tu mente necesita asociar tu cama para dormir, no para trabajar, de lo contrario eventualmente te encontrarás acostado despierto por la noche con pensamientos de trabajo corriendo por tu mente.

Tome descansos regulares

Usted no es una máquina. Tu mente no está diseñada para funcionar todo el tiempo. en una cosa a la vez. Asegúrese de tomar descansos mientras trabaja. Además, programe el tiempo de inactividad dedicado para descansar y recargar sus baterías.

Establezca un temporizador para usted

Cuando tenemos una fecha límite o un marco de tiempo determinado en el que necesitamos realizar una tarea, nos volvemos más eficientes. A veces tienes que hacer esto para que puedas realizar una tarea. Se sorprenderá de lo que puede hacer si solo se asigna una cierta cantidad de tiempo para trabajar en él. Esto elimina la lucha para lograr que las cosas sean perfectas y cambia el enfoque para hacerlo más rápido.

Use la Técnica Pomodoro para Construir el Enfoque

La técnica Pomodoro es un gran método para aprender a enfocar su mente en una cosa. Consiste en trabajar en ráfagas de 25 minutos con un breve descanso (5-10 minutos) en el medio. Establece un tiempo, trabaja durante 25 minutos, luego toma un descanso de 5 a 10 minutos. Ese es un Pomodoro. Después de 4 pomodros, se toma un descanso más largo de alrededor de 15-30 minutos. Ayuda a desarrollar sus habilidades para concentrarse en una cosa a la vez para que pueda completar esa tarea antes de comenzar con otra cosa.

Escucha música Enfocada mientras trabajas

Seré el primero en decirte que cuando estoy tratando de enfocar mi mente en una cosa, mi primera opción es estar solo y en un lugar muy tranquilo.

Eso no siempre es posible. Cuando no puedo estar sola y sola en un lugar tranquilo, encuentro que la música de enfoque me ayuda a mantenerme en la tarea y concentrarme. Por lo general, todo es instrumental. Puedes encontrar focus music en youtube y Amazon music.

Aquí hay uno que uso de youtube:

Encuentra Diversión en Tu trabajo

Las cosas que disfrutamos haciendo se hacen más rápido. Si empiezas a temer tu trabajo, lo hace pasar mucho más despacio y te encontrarás postergando. Me gusta escribir y ayudar a la gente. Eso es lo que tengo en mente mientras trabajo en publicaciones como estas. Disfrute de nuestro trabajo. Usted se encontrará capaz de enfocar su mente en una cosa mucho mejor y hará que el tiempo pase volando.

Establece fechas límite para ti mismo

Establece fechas límite para ti mismo cuando necesites realizar una tarea y haz que se adhiera a ellas. (Esa última parte a veces es problemática para mí.)

Tienes que responsabilizarte para que las cosas funcionen de manera efectiva. Cuando tengo una fecha límite oficial, generalmente establezco una fecha límite personal que es mucho antes de la oficial para que pueda hacer las cosas con anticipación. Me hace sentir genial y también disminuye mi nivel de estrés.

Planee recompensarse después de terminar su tarea

Gran parte de nuestra motivación está relacionada con el refuerzo positivo. A veces eso viene de fuentes externas, pero a menudo tiene que venir de ti. Planifica para ti mismo después de completar tu tarea. Saber que hay una recompensa te ayuda a enfocar tu mente en una cosa. ¿Qué te parece gratificante? Podría ser el momento de leer un libro que realmente te guste, ver una película, pasar tiempo con tu familia o tomar algún tiempo solo para que hagas un pasatiempo que amas.

Lo Último Que Necesitas Saber Sobre Cómo Enfocar Tu Mente en Una Cosa