Miten tehdä hevonen aiheuttaa

Hevosposeeraus on seisomaposeeraus, joka on tarkoitettu niin aloittelijoille kuin edistyneille joogaajille. Se auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja avaamaan sisäreisiä. Siinä missä monet joogapositiot keskittyvät ensisijaisesti venyttelyhyötyihin, hevospositio keskittyy vahvistamaan jalkojen lihaksia venytyksen aikana. Jos etsit sävy jalat samalla venyttää niitä, sinun pitäisi oppia tekemään hevonen aiheuttaa. Tietenkään sinun ei tarvitse käyttää hevonen pose tiukasti joogaharjoituksissa; näytämme myös ideoita, miten voit käyttää tätä liikettä yksin tai muissa harjoituksissa.

hevosen asento voi olla staattinen tai dynaaminen. Tämä tarkoittaa, että voit pitää pose ja kokea syvän venytyksen isometrisellä voimalla staattista voimaharjoittelua varten. Dynamiikka tarkoittaa sitä, että pystyt liikuttamaan asentoa ylös ja alas—paljolti samaan tapaan kuin kyykyssä—ja saat erilaista voimaharjoittelua ja venyttelyä. Molemmat antaa sinulle hyviä tuloksia; vain valita yksi haluat.

käytä alla olevia linkkejä navigoidaksesi nopeasti Tässä oppaassa:

• How To Do Horse Pose
• the Benefits of Horse Pose
• What Muscles Does Horse Pose Work?
• Kuinka Monta Kaloria Hevosen Poseeraus Polttaa?
• hevosen poseerauksen sisällyttäminen harjoitteluun
• muut hevosen posea muistuttavat harjoitukset

miten hevosen posea tehdään

1. seisoma-asennossa askel jalat hieman leveämmällä kuin hartioiden etäisyys, varpaat ulospäin osoittaen.
2. hengittäessäsi kurkotat käsivarret yläpuolellasi leveästi puristaen kämmenet yhteen.
3. kun hengität ulos taivuta polvia 90 astetta ja vedä käsiä rintaan liu ’ uttamalla lapaluita alaspäin.
4. pidä polvet osoittavina jalkojen yllä ja häntäluu vartalon alla. Pidä 30 sekuntia ja hengitä.

Hevosposition edut

hevonen on voimapositio. Se on myös asento, joka opettaa sinulle paremman ryhdin. Selän linjaus on tärkeä osa poseerausta. Kun selkä on pitkä, jaksaa vajota alemmaksi ja syvemmälle ojennukseen. Jos kierrät selkääsi, et tunne sisäreisien tarttumista. Ei ole monia harjoituksia, jotka auttavat sävyttämään ja venyttämään sisäreisiä, joten tämä on toinen hyvä syy oppia hevonen aiheuttaa! Tässä lisää hevosposition etuja:

vahvat, veistetyt jalat

jos etsit vahvoja, veistettyjä jalkoja, niin Hevospositio on sinua varten! Kuten niin monet alavartaloharjoitukset, myös Horse Pose keskittyy kvartaaleihin ja pakaroihin. Mutta sen lisäksi hevonen Pose on myös erinomainen avaamaan asentoa ja vahvistamaan sisäreisiä. Pitämällä tätä aiheuttaa voit suorittaa mitä kutsutaan ” isometrinen hold.”Isometriset pidot määritellään voimaharjoittelun lajiksi, jossa nivelkulma ja lihasten pituus eivät muutu supistumisen aikana. Isometric pitää auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja aktivoida ydin, liian!

parantaa ryhtiä

hevosen asento haastaa avaamaan ja vahvistamaan lantiota ja jalkoja pitäen samalla selkärangan pitkänä ja korkeana. Kun opettelet vetämään vatsalihaksia ja käytät ytimen voimaa pitääksesi selän pitkänä, parannat luonnollista kykyäsi hyvään ryhtiin ja harjoittelet sitä jokapäiväisessä elämässäsi. Hyvä ryhti auttaa välttämään vammoja ja yleisiä ongelmia, kuten selkä-tai niskakipuja.

avaavat lanteet ja sisäreidet

Hevospositio on peräisin joogasta, joten täytyy tietää, että tässä on jotain venyttelyä meneillään! Kun vahvistat pakaroitasi ja jalkojasi ja parannat ryhtiäsi, asennon luonne saa sinut avaamaan lantion ja jalkojen etupuolen joustavammaksi alavartaloksi.

Mitkä Lihakset Hevosen Asento Toimii?

Hevosposeeraus on seisoma-asento, joka vahvistaa neliöitä, pakaroita ja sisäreisiä. Holding Horse Pose venyttää myös sisäreisiä ja auttaa parantamaan ryhtiä. Aktivoimalla ydin tässä aiheuttaa, voit myös työskennellä vatsalihakset, liian.

kuinka monta kaloria hevosen asento polttaa?

isometrisen harjoituksen, kuten Hevosposition, tavoitteena ei ole polttaa kaloreita. Koska se kuitenkin vahvistaa lihaksia ja tiedämme, että lihakset auttavat polttamaan kaloreita päivittäin, autat silti yleistä kaloripolttoasi. Yleensä, harjoitus polttaa noin 100 kaloria jokaista 10 minuuttia olet töissä.

Hevosposition sisällyttäminen harjoitteluusi

Hevospositio on hämmästyttävä poseeraus, jonka voit tehdä joka päivä ja saada hyötyä tästä harjoituksesta ihan itsestään! Kuitenkin, voit myös sisällyttää hevonen aiheuttaa muihin liikuntaa sekoittaa niitä. Tässä on muutamia ideoita sen toteuttamiseksi.

käytä Hevosposeerausta Joogatreenissä

jooga ei ole vain lihasten venyttelyä ja rauhoittamista varten, vaan se on myös kokovartalotreeniä oikein tehtynä! Löydä tasapaino jooga aiheuttaa valitset ja sisällyttää hevonen aiheuttaa yhtenä niistä. Kokeile tätä:

10 minuutin Kokovartalojooga

Aloita lapsen poseeraus-1 minuutti. Sitten virtaa tämän sarjan läpi yhdellä hengenvedolla per liike:

• alaspäin kulkeva koira
• lankku
• Chaturanga
• ylös kulkeva koira
• alaspäin kulkeva koira (toista tämä alaspäin suuntautuva koirajakso 4 kertaa)
• lankku: pidä 1 minuutti
• Sivulankku: pidä oikealla puolella 30 sekuntia, pidä vasemmalla puolella 30 sekuntia
• astu eteen taittumaan yhden hengenvedon ajan
• roll up to Mountain Pose for one breath
• Step wide and vajoa hevosen poseen 1 minute Hold.
• astu taaksepäin keskelle seisovaa Sivukaarretta varten oikealle 30 sekuntia
• seisova Sivukaarretta vasemmalle 30 sekuntia
• laskeudu taaksepäin Tuolipositiota varten ja pidä 1 minuutti.
• nouse seisomaan, aseta oikea jalka vasemman yli ja pidä Eagle Pose 30 sekuntia
• Vaihda vasen jalka oikean yli ja pidä Eagle Pose 30 sekuntia.
• taita eteenpäin yhdellä hengenvedolla.
• astu oikea jalka taakse ja laske Puluasentoon 1 minuutti
• astu lankku taakse ja vedä oikea jalka eteen Kyyhkyasentoon 1 minuutti.
• Savasanna – niin kauan kuin haluat!

käytä hevosen posea Jalkatreenissä

hevosen Pose vahvistaa jalkoja ja voi olla hyvä lisä jalkatreeniin. Painoja ei tarvita! Kokeile tätä vartalonmyötäistä jalkatreeniä:

10-15-20 alavartalon treeni

• 10 Alternating Forward Lunges
• 15 Plie Squats
• 20 Second Hold Horse Pose
• 10 Kyykkyhyppyä
• 15 Alternative Side Lunges
• 20 Second Hold Chair Pose

tässä on vielä 2 harjoitusta, jotka sisällyttävät Hevosposition rutiineihisi!

• Better Booty Yoga Workout
• 8 Must-Do Moves to Get a Lean Dancer Body

muut Hevosposition kaltaiset harjoitukset

jos pidät Hevospositiosta saamistasi töistä ja tuloksista, tässä muutamia muitakin harjoituksia, joista saatat pitää!

• How To Do Chair Pose
• How To Do Bridge Pose
• How To Do Warrior Pose