Tex-Mex Keto Squash Pataruoka

tämä viesti voi sisältää affiliate linkkejä, Katso minun Affiliates Disclosure.

2.3 Kshares

tämä Tex Mex Keto-Squash-vuoka saa kenet tahansa rakastamaan squashia! Mukana keltaista kurpitsaa kermaisessa majoneesipohjassa ja smetanapohjassa, johon on lisätty ro*tel® – tomaatteja, jotka tuovat makua. Täydellinen vähähiilihydraattinen lisuke arkiyölle tai lomaruokailulle.

tämä resepti alunperin lähetetty kesäkuussa 2017 ja päivitetty kaikki uudet kuvat ja askel askeleelta ohjeet.

keskikesä on täydellinen aika kokeilla uusia squash-reseptejä. Näyttää siltä, että kaikkialla on kesäkurpitsaa! Torillani on herkullista squashia saatavilla ympäri vuoden, joten voit syödä tätä upeaa squash-vuokaa milloin vain. Tässä kermainen, tex mex ottaa perinteisen squash-vuoan, joka kasaantuu hetkessä. Bonus: tämä resepti on myös vähähiilihydraattinen! Käytin mietoa ro * tel® – valmistetta reseptissäni ja se toimi erinomaisesti kermaisten ainesosien kanssa herkullisen lisukkeeksi.

tämä vuoka on mainio ateria diabetesta sairastavalle. Yhdistä se grillikanan ja vehnäsämpylöiden kanssa ja ateria on valmis! Käytin päälle muutaman pilkotun sipulin ripauksen väriä. Muita vaihtoehtoja ovat ruohosipuli tai vaikka pekoninpalat. Voit vapaasti kokeilla suosikki keveiden ideoita.

miksi tämä resepti toimii:
tärkeimmät aineet:
Näin valmistat tämän reseptin:
asiantuntijan vinkit keto-squash-vuoan valmistukseen
Usein kysyttyä
Tex-Mex Keto-Squash-vuoka
Ainekset
Ohjeet
huomautukset
ravinto

miksi tämä resepti toimii:

squash on keitetty paistinpannu aluksi auttaa vetämään nestettä, joka pitää vuoka oikea rakenne.
ro * tel® – tomaatteja ja chilejä käytetään ohjeessa antamaan vuoalle herkullista Lounaisflovoria.
smetana ja majoneesi lainaavat reseptiin kermaisen pohjan.

tärkeimmät aineet:

Yellow summer squash – voit löytää keltainen squash ympäri vuoden markkinoilla. Etsi pienin squash parhaat tulokset.
tomaatit ja chilit – valitsin miedon version, mutta voit vapaasti käyttää alkuperäistä versiota, jos haluat.
cheddarjuusto – tykkään käyttää teräviä juustoja ruoanlaitossa, koska se tuo kivan maun. Käytä suosikkiasi.
smetana-vähärasvainen tai tavallinen smetana toimii yhtä hyvin.
Mayo-valitse suosikkimajoneesi.

$squash-vuoan ainekset$

Tex Mex-Squash-vuoan ainekset

Näin valmistat tämän reseptin:

aloita kypsentämällä kurpitsat ja sipulit paistinpannulla, jotta voit kypsentää osan kurpitsan sisältämästä nesteestä. (kuva 1)
squash alkaa kypsyessään pehmeämmäksi. (kuva 2)
laita kurpitsa / sipuliseos sekoituskulhoon ja lisää muut aineet, myös osa juustosta. (kuva 3)
sekoita yhteen ja kaada vuokaan paistamista varten. (kuva 4)

Kuva 1

kuva 2

kuva 3 $squash-vuoan vaiheet$ Kuva 4

asiantuntijan vinkit keto-squash-vuoan valmistukseen

Aloita kypsentämällä squash pannulla keittämisen sijaan. Tämä vähentää kurpitsan kosteutta ja auttaa pitämään vuoan vetisenä.
valuta tomaattipurkki ja chilipurkki hyvin, jotta vuoan kosteus vähenee.
käytä terävää juustoa parhaan maun saavuttamiseksi.

Usein kysyttyä

kuinka monta hiilaria squash-vuoassa on? Tämä squash-vuoka sisältää noin 9 g hiilihydraattia / annos.
Osaatko tehdä tämän vuoan etukäteen? Kurpitsan kosteuden vuoksi tämä vuoka kannattaa valmistaa ja paistaa heti.
miten säilytät tähteitä? Peitä mahdolliset tähteet ja laita jääkaappiin.
mikä liha sopii squash-pataan? Grillikana on suosikki. Myös lihamureke, paisti, paahdettu kana tai possun sisäfilee olisi mainio alkuruoka.

Toivottavasti nautit tästä reseptistä! Muista tarkistaa muut vähähiilihydraattiset suosikkini:

kukkakaali Crunch-salaatti
Porsaan sisäfilee espanjalaisella Kukkakaaliriisillä
kerroksellinen välimerellinen salaatti

Teitkö tämän reseptin? Jätä tähtiarviosi ja kommentoi alle!

$squash ja mädäntynyt vuoka lähekkäin valkoisessa pyöreässä vuoassa$

Tex-Mex Keto-Squash-vuoka

Juustoinen, kermainen ja vähähiilihydraattinen squash-vuoka on täydellinen lisuke.

3.71 86 äänestä

tulostin

kurssi: lisuke

Keittiö: amerikkalainen

valmistusaika: 15 minuuttia

keittoaika: 20 minuuttia

Kokonaisaika: 35 minuuttia

annokset: 8

kalorit: 248kcal

tekijä: Easyhealth Elää

Ainekset

▢ 1 tl oliiviöljyä
▢ 2 kiloa kesäkurpitsa, viipaloitu
▢ 1 kuppi kuutioiksi sipuli
▢ 1 ro*puh tomaatit, valutettu voi käyttää mietoa haluttaessa
▢ 1 1/2 cups cheddar-juusto,raastettua varata 1/2 cup keveiden
▢ 1/2 cup smetanaa
▢ 1/2 cup majoneesia
▢ 1/4 tl suolaa
▢ 1/4 tl mustapippuria

Ohjeet

Kuumenna uuni 350 astetta.
Kuumenna öljy suuressa paistinpannussa ja lisää sitten kurpitsat ja sipulit. Keitä ja sekoita välillä, kunnes tarjouksen – noin 8-10 minuuttia. Valuta kaikki neste kurpitsasta.
suuressa kulhossa, sekoita valutettu squash / sipuli seos ja loput ainekset (varaa 1/2 cup juusto). Säädä suolaa ja pippuria halutessasi.
kaada seos keskikokoiseen vuokaan ja ripottele päälle varattua juustoa.
paista, kunnes juusto on sulanut ja vuoka kuohkeaa-noin 20-30 minuuttia. Anna asettaa 5-10 minuuttia.

huomautukset

asiantuntijoiden vinkit squash-vuoan valmistukseen

Aloita keittämällä squash valmiiksi pannulla sen sijaan, että keittäisit sitä. Tämä vähentää kurpitsan kosteutta ja auttaa pitämään vuoan vetisenä.
valuta tomaattipurkki ja chilipurkki hyvin, jotta vuoan kosteus vähenee.
käytä terävää juustoa parhaan maun saavuttamiseksi.