텍스 멕스 케토 스쿼시 캐서롤

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이 텍스 멕스 케토 스쿼시 캐서롤은 누구나 스쿼시를 좋아할 것입니다! 크림 같은 마요네즈와 사워 크림베이스에 노란색 스쿼시가 특징입니다. 평일의 밤 또는 휴일 식사를위한 완벽한 저탄수화물 반찬.

이 조리법은 원래 2017 년 6 월에 게시되었으며 모든 새로운 사진과 단계별 지침으로 업데이트되었습니다.

한여름은 새로운 스쿼시 레시피를 실험하기에 완벽한 시간입니다. 당신이 보는 모든 곳처럼 보인다,여름 스쿼시가있다! 내 시장에는 일년 내내 맛있는 스쿼시가 있으므로 언제든지이 멋진 스쿼시 캐서롤을 가질 수 있습니다. 여기에 크림입니다,텍스 멕스는 스냅에 함께 제공되는 전통적인 스쿼시 캐서롤에 걸릴. 보너스:이 레시피는 저탄수화물이기도합니다! 나는 가벼운 롬을 사용*전화 제 레시피 제법 그리고 맛있는 반찬을 만들기 위해 크림 재료와 함께 좋은 일.

이 캐서롤은 당뇨병을 가진 사람에게 취할 수있는 좋은 식사를합니다. 불고기 닭고기와 밀 롤과 함께 페어링하면 식사가 완료됩니다! 나는 색깔의 대시를 위해 위에 약간 잘게 잘린 양파를 사용했다. 다른 옵션으로는 향신료 또는 베이컨 비트가 있습니다. 당신의 마음에 드는 토핑 아이디어를 실험 주시기 바랍니다.

이 레시피가 작동하는 이유:

• 스쿼시는 처음에 캐 서 롤 적절 한 질감을 유지 하는 액체를 그릴 수 있도록 프라이팬에 요리.
• 로*전화*전화*토마토와 고추는 캐서롤에게 맛있는 남서 플로버를 제공하기 위해 레시피에 사용됩니다.
• 사워 크림과 마요네즈는 레시피에 크림 같은베이스를 제공합니다.

주요 성분:

• 노란색 여름 스쿼시-시장에서 일년 내내 노란색 스쿼시를 찾을 수 있습니다. 최상의 결과를 위해 가장 작은 스쿼시를 찾으십시오.
• 토마토와 고추-순한 버전을 선택했지만 원하는 경우 원래 버전을 자유롭게 사용하십시오.
• 체다 치즈-나는 그것이 좋은 맛을 추가로 요리에 날카로운 치즈를 사용하는 것을 좋아합니다. 당신의 마음에 드는 사용.
• 사워 크림-지방 감소 또는 일반 사워 크림은 똑같이 잘 작동합니다.
• 마요네즈-당신이 좋아하는 마요네즈를 선택합니다.

텍스 멕스 스쿼시 캐서롤 재료

이 레시피를 만드는 방법:

1. 스쿼시에서 액체의 일부를 요리 하는 프라이팬에 스쿼시와 양파를 요리 하 여 시작 합니다. (사진 1)
2. 스쿼시가 요리 될 때 부드러워지기 시작할 것입니다. (사진 2)
3. 스쿼시/양파 혼합물을 믹싱 볼에 넣고 치즈의 일부를 포함한 다른 재료를 추가합니다. (사진 3)
4. 저어 섞은 다음 베이킹을 위해 캐서롤 접시에 붓습니다. (사진 4)

사진 1사진 2사진 3사진 4

케토 스쿼시 캐서롤 만들기에 대한 전문가 팁

1. 스쿼시를 끓이지 않고 팬에 미리 조리하여 시작하십시오. 이 스쿼시의 수분을 줄이고 물되는 캐서롤을 유지하는 데 도움이 도움이 될 것입니다.
2. 토마토와 고추 캔을 잘 배출하여 캐서롤의 수분을 줄입니다.
3. 최고의 맛을 위해 날카로운 치즈를 사용하십시오.

자주 묻는 질문

1. 스쿼시 캐서롤에 얼마나 많은 탄수화물이 있습니까? 이 스쿼시 캐서롤에는 약 9 그램의 탄수화물/서빙이 들어 있습니다.
2. 이 캐서롤을 미리 만들 수 있습니까? 스쿼시의 수분 때문에,이 캐서롤을 준비하고 즉시 굽는 것이 가장 좋습니다.
3. 남은 음식은 어떻게 보관합니까? 냉장고에 있는 어떤 먹다 남은 음식 그리고 장소를 덮으십시오.
4. 스쿼시 캐서롤과 어떤 고기가 어울리나요? 로티 세리 치킨 좋아하는 것입니다. 또한 미트 로프,로스트,구운 닭고기 또는 돼지 고기 안심은 훌륭한 앙트레가 될 것입니다.

이 조리법을 즐기시기 바랍니다! 내 다른 저탄수화물 즐겨 찾기를 확인하십시오:

• 콜리 플라워 크런치 샐러드
• 스페인 콜리 플라워 라이스를 곁들인 돼지 고기 안심
• 계층화 된 지중해 샐러드

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텍스 멕스 케토 스쿼시 캐서롤

치즈,크림 및 저탄수화물 스쿼시 캐서롤은 완벽한 반찬을 만듭니다.

3.71 부터 86 투표

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코스:반찬

요리:미국

준비 시간:15 분

요리 시간:20 분

총 시간:35 분

인분:8

칼로리: 248 킬로 칼로리

저자: Easyhealth 거

재료

• ▢ 1 tsp 올리브 오일
• ▢2 파운드에 여름 스쿼시,슬라이스
• ▢1 컵 양파를 다이 싱
• ▢1 할 수 있습 ro*tel 토마토,배수를 사용할 수 있는 온화한 경우에 원하는
• ▢1 1/2cups 체다 치즈 강판을 예약 1/2cup 토핑
• ▢1/2cup 사우어 크림
• ▢1/2cup 마요네즈
• ▢1/4tsp 소금
• ▢1/4 술 후추

지침

• 예열한 오븐 350degrees.
• 큰 프라이팬에 기름을 데운 다음 스쿼시와 양파를 넣습니다. 약 8-10 분 동안 부드러워 질 때까지 가끔 요리하고 저어줍니다. 스쿼시에서 액체를 배출하십시오.
• 큰 그릇에 배수 스쿼시/양파 혼합물과 나머지 재료(예약 1/2 컵 치즈)를 함께 저어. 원하는 경우 소금과 후추를 조정하십시오.
• 중간 크기의 캐서롤 접시에 혼합물을 붓고 예약 된 치즈를 뿌립니다.
• 치즈가 녹고 캐서롤이 거품이 날 때까지 굽습니다-약 20-30 분. 5-10 분을 설정할 수 있습니다.

노트

스쿼시 캐서롤 만들기에 대한 전문가 팁

1. 스쿼시를 끓이지 않고 팬에 미리 조리하여 시작하십시오. 이 스쿼시의 수분을 줄이고 물되는 캐서롤을 유지하는 데 도움이 도움이 될 것입니다.
2. 토마토와 고추 캔을 잘 배출하여 캐서롤의 수분을 줄입니다.
3. 최고의 맛을 위해 날카로운 치즈를 사용하십시오.

영양

칼로리:248 킬로 칼로리|탄수화물:9 그램|단백질:8 그램|지방:21 그램|포화 지방:8 그램|콜레스테롤:36 마그네슘|나트륨: 313mg | Potassium: 464mg | Fiber: 2g | Sugar: 5g | Vitamin A: 598IU | Vitamin C: 26mg | Calcium: 206mg | Iron: 1mg

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