suoritetaan sivuttainen lonkan kaappaus (tai jalka nostaa) lattialle, on tehokas tapa kouluttaa lateral glute lihaksia, jotka ovat tärkeitä polven vakauttajia ja auttaa pyöristää yleistä Pepun kehitystä. Mutta tekemällä ne pois penkiltä voit laajentaa liikerataa, jotta liikkuminen on vaikeampaa ja edistää lihasten kasvua.
”tämä pidennetty liikerata pois penkistä mahdollistaa suuremman venytyksen lantiolla liikkeen alaosassa”, sanoo Bret” The Glute Guy ” Contreras, #MHGluteProject-ohjelman juontaja. ”Mitä enemmän lihas venyy kuormitettuna, sitä suurempi on potentiaalinen hypertrofia (tai lihasten vahvistuminen) ärsyke.”
tekniikan osalta varmista, että työjalan varpaat osoittavat alaspäin. Näin varmistetaan, että lantio, ei reidet, tekee suurimman osan työstä.
Bret suosittelee 2 sarjaa 20-30 toistoa kummallakin puolella minimaalisella levolla. Kun olet oppinut nämä, harkitse lisäämällä nilkan paino antaa pakaroita toinen syy vihata sinua.
voit lisätä tämän siirron rutiineihisi jollakin seuraavista tavoista:
- käytä sitä lämmittelyliikkeenä jalkapäivänä (tai liukupäivänä)
- suorita se lisäliikkeenä raskaiden lonkankoukistusten, kyykkyjen tai nostojen jälkeen
- käytä sitä aktiivisena palautumisharjoituksena ”off-päivinä”
- tee se ”täyteaineena” kilpailemattomien ylävartaloharjoitusten välillä
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io
