kun lumesta on haaveiltu 6 kuukautta, odotus on vihdoin ohi. Talvi on tullut ja olet lähdössä sille kauan odotetulle ensimmäiselle hiihtokaudelle tai hiihtolomalle. Lennot on buukattu, talvivaatevarastot pakattu ja jopa lajiteltu itsellesi hiihtohommat. Voit melkein tuntea lumen rapisevan jalkojesi alla ja maistaa sen herkullisen Apres-ski jager-pommin kielelläsi.
on vielä yksi asia mietittävänä ennen kuin lähdet … miten hoitaisit loukkaantumisen?
loukkaantumiset eivät yleensä tule ensimmäisenä mieleen hiihtokautta suunniteltaessa. Todellisuudessa mahdollisuus poimia snowsports vamman usein unohdetaan, kuitenkin, kaatumisia tapahtuu ja valitettavasti, loukkaantumiset myös. Se on osa etenemistä, ja minkä tahansa extreme – urheilun mukana tuleva riski-huipulle ei pääse ilman muutamaa kolhua.
kannustamme aina hankkimaan kattavan terveys-ja urheiluvakuutuksen talvikaudeksi. Se on myös usein vaatimus ennen saapumista joissakin maissa working holiday visa. Vielä tärkeämpää, perheesi murehtii, jos et (ja sinun täytyy pitää ne makea, jos aiot olla poissa jouluna).
so, let ’ s talk about it.
loukkaantumiset lumiurheilussa ovat elefantti huoneessa hiihtokaudella, tiedämme, että se on todennäköistä, mutta jos kukaan ei puhu siitä ehkä vain ehkä olemme kaikki suloisia? Valitettavasti numerot kertovat muuta, mitä tarkastelemme lähiaikoina.
alkuun on kriittistä sanoa, että meidän ei pitäisi elää loukkaantumisen pelossa. On tärkeää tiedostaa, että loukkaantumisia voi ja tapahtuukin. Jos olet epäonninen tilasto, joka vaikuttaa, niin on tärkeää olla valmis toipuminen. Näin pääset takaisin saappaisiisi ja vuorelle mahdollisimman nopeasti.
yleisiä Lasketteluvammoja
Uudessa-Seelannissa tehdyssä tutkimuksessa, joka kattoi 5 talvikautta, todettiin, että jokaista 1000 hiihtäjää kohti oli 3,14 vammaa (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Se on paljon. Tästä määrästä polvivammat muodostavat noin 20-25 prosenttia kaikista vammoista ja ovat erityisen yleisiä hiihtäjillä. Koska lumilautailija, olet 3 x todennäköisemmin (kuin hiihtäjä) vahingoittaa yläraajan kuten olkapään tai ranteen.
Prevention: what can I do?
hiihto on laji, loukkaantumisherkkä sellainen. Emme voi aina lopettaa vammoja, mutta voimme valmistautua pre-season vähentää mahdollisuuksia satuttaa itseämme. Paras tapa välttää loukkaantuminen on olla hankkimatta sellaista. Olemme puhuneet liikunta-ja urheilulääkäri, tohtori Sarah Beable saada hänen tärkeimmät neuvoja paras tapa estää vammoja tapahtumasta.
huippuvihjeet
useimmat loukkaantumiset Lumiurheilussa sattuvat päivän ensimmäisellä tai viimeisellä lenkillä. On olemassa muutamia tekniikoita ja temppuja, joilla voit minimoida loukkaantumisriskin näissä tilanteissa.
1. Pre-Season Fitness
ensimmäiset päivät takaisin lumelle kesän jälkeen voivat olla rankkoja kropalle, mitä valmiimpi olet sitä vähemmän väsynyt ja kipeä olet. Jos kroppa ei suoriudu huipputasolla ja jalat alkavat kääntyä hyytelöksi, virheitä ja loukkaantumisia tapahtuu todennäköisemmin.
jos kamppailet harjoitteluinspiraatiosta, tutustu Cassie Fortunen julkaisemaan kunto-oppaaseen ennen kauden alkua.
2. Verryttely
hiihtämisestä on tullut niin helposti saavutettavaa, että vuoren huipulle päästäkseen ei tarvitse juuri liikuttaa lihastakaan. Kun nouseminen on näin helppoa, kehon valmistautuminen tulevaan päivään ei paljoa mietitytä.
lämmittelyn suorittaminen ennen laskettelua tai lumilautailua antaa lihaksille ja mielelle aikaa valmistautua siihen rasitukseen, johon olet aikeissa laittaa kehosi.
lämmittele aina ennen kuin teet tällaisia siistejä juttuja…
Katso tästä Instagram-postauksestahaluatko viedä ratsastuksesi seuraavalle tasolle?! Otamme jo hakemuksia talvikaudelle 2019/20. 1 paikka jäljellä suositussa paikassa @skibigwhite – on aika hakea ja varmistaa paras valinta! #getinfast #chooseyourfavouriteresort #takeyourpick #wherewouldyougo #japan #canada #NZ # usa # switzerland # nextlevel #skiimprovement #travel #gapyear #ultimatewinterseason #snow # ski #snowboard
3. On oikeilla välineillä
polvivaivat ovat siellä yleisimpiä hiihtovammoja. Sitoutumattomuus aiheuttaa enemmän vammoja kuin vapautuminen (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Tämä johtuu usein siitä, että hiihtäjillä on joko sopimattomat varusteet tai heillä ei ole oikeaa tietoa parhaista käytännöistä. Jos et pysty erottamaan jarrujasi dinsistä, tutustu suksi & lumilautailuvälineoppaaseen, erittelemme tarkasti, mitä varusteita tarvitset suksi-tai lumilautailuohjaajaksi.
4. Turvallisuustietoisuus & törmäyksen hallinta
suksi-tai lumilautailunopettajana oppii muun muassa ”turvallisuustietoisuuden”. Tämä kattaa kaiken, mistä ei pidä pysähtyä, nostaa lastaus parhaita käytäntöjä (ihmiset todella pudota, joskus) ja missä hiihtää nopeasti ja missä hiihtää hitaasti. Huomioiden muut hiihtäjät ja lautailijat ympärilläsi voi olla ero kaatumisen ja kotiin menon välillä.
ammattilaisen vinkki: sukset voivat olla vaarallisia aseita väärissä käsissä: katso alla olevalta videolta, mitkä ovat siisteimmät ja turvallisimmat tavat kantaa suksia…
5. Tunne rajasi
kannatamme aina täysin sen lähettämistä 99%: ssa tilanteista, (#sentit)… kunhan se on kohtuuden rajoissa! Emme suosittele osumaan XL-hyppyrimäkeen, jos vielä heiluu keskilinjalla. Sinulla voi olla kyky pommittaa se alas läpi kiireinen ajaa, mutta, et koskaan tiedä, mihin suuntaan että oppija tai perhe voi päättää kääntyä tai pysähtyä ja ottaa selfie.
6. Never call the last run (EA ’s top tip)
jos olet joskus kuullut jonkun huutavan ”2 juoksua lisää ja ohitamme viimeisen”, eikä sinulla ollut aavistustakaan mitä he tarkoittivat – tämä vinkki on sinulle 😉
enemmän psykologista kuin faktapohjaista, tämä suosittu myytti kaikuu vuoren ympärillä kello 15.30. Suurin osa loukkaantumisista tapahtuu ensimmäisellä tai viimeisellä lenkillä, mutta ei voi loukkaantua, jos jättää viimeisen juoksun
loppulasku
tilanteet vuoristoympäristössä voivat muuttua silmänräpäyksessä. Heikkenevä sää, muuttuvat lumiolosuhteet tai humalaiset hiihtäjät vain muutamia mainitakseni. Nämä muutokset eivät ole hallinnassasi, mutta tietoisena näistä tekijöistä voit estää (useimmat) onnettomuudet tapahtumasta.
edellä mainittujen vaiheiden jälkeen voit minimoida vamman todennäköisyyden, mutta et täysin poistaa sitä. Tulee aikoja, jolloin et voi tehdä mitään estääksesi loukkaantumisen, mutta nämä tilanteet ovat harvinaisia. Vähän hiihtoharjoittelua ennen kautta, vähän vuoriharjoittelua ja ripaus onnea lähetät sitä koko kauden.
EA Ski & Lumilautailuharjoittelussa annettava maailmanluokan ohjaajakoulutus kattaa syvällisesti kaikki edellä mainitut kohdat. Lumivyörytaito-ja turvallisuuskurssit kuuluvat harjoittelupaikka plus-ohjelmaan. Autan sinua pysymään turvassa takamaastossa.
Katso, pääsetkö tänään hiihto-tai lumilautailunopettajakurssille.
* * tämän sarjan 2. osassa ”toipuminen Lumiurheilussa sattuneista loukkaantumisista”. katsomme, mitä tehdä, jos pahin tulee vastaan ja loukkaantuu.
puhumme 2 henkilön kanssa kuullaksemme heidän neuvojaan ja kertomuksiaan vakavan vamman hoitamisesta. Haastattelijat ovat Olympian Beau James Wells ja ikioma Katie Leaf.**
Outside Online | How Angel and John Collinson recover from ski injuries
The Guardian | Is skiing the world ’ s most dangerous sport
New Zealand Snow Sports injuries Trends Over Five Winter Seasons 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
miten voit vähentää lumiurheiluvammojen riskiä / tohtori Sarah Beable
