Cavallo posa è una posa in piedi che è per principianti e avanzati yogi allo stesso modo. Aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e ad aprire le cosce interne. Mentre molte pose yoga si concentrano principalmente sui benefici di stretching, la posa del cavallo si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle gambe mentre si verifica l’allungamento. Se stai cercando di tonificare le gambe mentre le allunghi, dovresti imparare come fare la posa del cavallo. Naturalmente, non devi usare la posa del cavallo rigorosamente in una pratica yoga; ti mostreremo anche idee su come usare questa mossa da sola o in altri allenamenti.
La posa del cavallo può essere statica o dinamica. Ciò significa che puoi tenere la posa e sperimentare il tratto profondo con forza isometrica per l’allenamento della forza statica. Dinamico significa che è possibile spostare la posa su e giù—proprio come si farebbe con uno squat—e ottenere un diverso tipo di allenamento della forza e allungare. Entrambi vi darà grandi risultati; basta scegliere quello che preferite.
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- Come fare la posa del cavallo
- Benefici della posa del cavallo
- Gambe forti e scolpite
- Migliora la postura
- Apre fianchi e cosce
- Quali muscoli funziona la posa del cavallo?
- Quante calorie brucia una posa di cavallo?
- Incorporare la posa del cavallo nei tuoi allenamenti
- Usa la posa del cavallo in un allenamento yoga
- Yoga totale del corpo di 10 minuti
- Usa la posa del cavallo nell’allenamento delle gambe
- Il 10-15-20 Inferiore del Corpo Allenamento
- Altri esercizi simili a cavallo Posa
- Come fare la posa del cavallo
- I benefici della posa del cavallo
- Quali muscoli funziona la posa del cavallo?
- Quante calorie brucia la posa del cavallo?
- Incorporando la posa del cavallo nei tuoi allenamenti
- Altri esercizi simili alla posa del cavallo
Come fare la posa del cavallo
- Da una posizione eretta, i piedi divaricati leggermente più larghi della distanza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l’esterno.
- Mentre inspiri, raggiungi le braccia in testa premendo i palmi insieme.
- Mentre espiri piega le ginocchia di 90 gradi e tira le mani sul petto facendo scorrere le scapole verso il basso.
- Tenere le ginocchia appuntite sopra i piedi e coccige nascosto sotto il corpo. Tenere premuto 30 secondi e respirare.
Benefici della posa del cavallo
Il cavallo è una posa di forza. È anche una posa che ti insegna una postura migliore. L’allineamento della schiena è una parte importante della posa. Quando la schiena è alta, sei in grado di affondare più in basso e più in profondità nel tratto. Se intorno alla schiena non si sente l’interno cosce impegnarsi. Non ci sono molti esercizi che ti aiutano a tonificare e allungare le cosce interne quindi questo è un altro ottimo motivo per imparare la posa del cavallo! Ecco altri vantaggi della posa del cavallo:
Gambe forti e scolpite
Se stai cercando gambe forti e scolpite, la posa del cavallo è per te! Come tanti esercizi della parte inferiore del corpo, la posa del cavallo si concentra sui tuoi quad e glutei. Ma in aggiunta a ciò, la posa del cavallo è anche eccellente per aprire la tua posizione e rafforzare le cosce interne. Tenendo questa posa consente di eseguire quella che viene chiamata una “presa isometrica.”Le prese isometriche sono definite come un tipo di allenamento della forza in cui l’angolo articolare e la lunghezza muscolare non cambiano durante la contrazione. Le prese isometriche aiutano a correggere gli squilibri muscolari e attivano anche il tuo core!
Migliora la postura
La posa del cavallo ti sfida ad aprire e rafforzare i fianchi e le gambe mantenendo la colonna vertebrale lunga e alta. Imparando a tirare gli addominali e usare la forza del tuo core per mantenere la schiena alta, migliori la tua naturale capacità di avere una buona postura e praticarla nella tua vita quotidiana. Una buona postura ti aiuta a evitare lesioni e problemi comuni come dolore alla schiena o al collo.
Apre fianchi e cosce
La posa del cavallo proviene dallo yoga, quindi devi sapere che c’è un po ‘ di stretching in corso con questo! Come rafforzare i glutei e le gambe e migliorare la postura, la natura della posa ha si apre la parte anteriore dei fianchi e le gambe per una parte inferiore del corpo più flessibile.
Quali muscoli funziona la posa del cavallo?
La posa del cavallo è una posizione eretta che rafforza i quad, i glutei e l’interno coscia. In possesso di cavallo posa si estende anche il vostro interno cosce e aiuta a migliorare la postura. Attivando il tuo core in questa posa, puoi anche lavorare anche gli addominali.
Quante calorie brucia una posa di cavallo?
L’obiettivo di un esercizio isometrico come la posa del cavallo non è quello di bruciare calorie. Tuttavia, poiché rafforza i muscoli e sappiamo che i muscoli aiutano a bruciare calorie su base giornaliera, stai ancora aiutando la tua bruciatura calorica complessiva. In generale, un esercizio brucerà circa 100 calorie per ogni 10 minuti in cui stai lavorando.
Incorporare la posa del cavallo nei tuoi allenamenti
La posa del cavallo è una posa incredibile che puoi fare ogni giorno e ottenere benefici da questo esercizio tutto da solo! Tuttavia, si potrebbe anche incorporare cavallo Posa in altri allenamenti per mescolarli. Ecco alcune idee per farlo accadere.
Usa la posa del cavallo in un allenamento yoga
Lo yoga non è solo per allungare i muscoli e calmarti, ma è anche un allenamento totale del corpo quando fatto correttamente! Trovare l’equilibrio nelle pose yoga si sceglie e incorporare cavallo posa come uno di loro. Prova questo:
Yoga totale del corpo di 10 minuti
Inizia nella posa del bambino – 1 minuto. Quindi il flusso attraverso questa serie con un respiro per spostare:
- verso il Basso Cane
- Tavola
- Chaturanga
- Cane
- verso il Basso Cane (ripetere questo verso il Basso Cane sequenza di 4 volte)
- Plank: tenere Premuto 1 minuto
- Plancia Lato: Tenere la Destra 30 secondi, tenere la sinistra 30 secondi
- Passo in Avanti Piega per un soffio
- Rotolo di Montagna Posa per un soffio
- Passo Ampia e affondare nel Cavallo in Posa per 1 minuto di attesa.
- Tornare al centro per piegare il lato in piedi a destra 30 secondi
- Piegare il lato in piedi a sinistra 30 secondi
- Far cadere indietro per la posa della sedia e tenere premuto per 1 minuto.
- Alzati, incrocia la gamba destra sulla sinistra e tieni la posa dell’aquila per 30 secondi
- Cambia la gamba sinistra sulla destra e tieni la posa dell’aquila per 30 secondi.
- Piegare in avanti per un respiro.
- Passo gamba destra indietro e in basso per piccione Posa per 1 minuto
- Passo indietro per plancia e tirare la gamba destra in avanti per piccione Posa per 1 minuto.
- Savasanna-Tutto il tempo che vuoi!
Usa la posa del cavallo nell’allenamento delle gambe
La posa del cavallo rafforza le gambe e può essere una grande aggiunta all’allenamento delle gambe. Nessun peso necessario! Provare questo peso solo gambe allenamento:
Il 10-15-20 Inferiore del Corpo Allenamento
- 10 Alternando Affondi in Avanti
- 15 di Mare Squat
- 20 Secondi Cavallo Posa
- 10 Squat Jumps
- 15 Alternando Affondi Laterali
- 20 Secondi Sedia Posa
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Altri esercizi simili a cavallo Posa
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