Hvordan Fokusere Tankene Dine På En Ting Og Slå Distraksjoner

det virker som distraksjoner er overalt. Nå, mer enn noensinne, må du kanskje lære å fokusere tankene dine på en ting. Spesielt hvis du arbeider hjemme, eller hvis du arbeider i et miljø rundt mange andre mennesker med flere ting som skjer rundt deg. Dette gjelder også hvis du er hjemme med barn og prøver å være mer produktiv rundt huset.

Å Fokusere tankene dine på en ting om gangen er en god strategi for å få gjort mer på kortere tid.

hva er evnen til å fokusere?

Så hva er evnen til å fokusere? Det betyr at du bare ta hensyn til en oppgave om gangen, og du blokkere ut distraksjoner. Visse tider og miljøer gir seg naturlig til å hjelpe deg med å fokusere bedre. Men evnen til å fokusere i seg selv er en ferdighet som kan bli honet.

Relatert: Hold Deg På Oppgave Og Fokusert: 5 Raske Tips

Hvorfor kan Vi bare fokusere på en ting om gangen?

når du lærer å fokusere tankene dine på en ting, blir du mer produktiv. Multitasking pleide å være litt av et merke av ære. Det er imidlertid ingen sann multitasking. Multitasking er faktisk oppgaveskifte, noe som ikke gir hjernen din tid til å helt fokusere på den ene tingen som virkelig må gjøres.

Du gjør litt fremgang på noen forskjellige ting, men generelt gjør du svært lite fremgang. Den primære tingen du prøver å gjøre synes å ta for alltid å fullføre. Dette skyldes at når du multitasker, må hjernen din bytte spor og aldri har tid til å fokusere på det du trenger å konsentrere deg om.

Hvorfor er det så vanskelig for meg å konsentrere meg og fokusere på en ting?

det er sannsynligvis svært vanskelig for deg å konsentrere seg av flere grunner:

• du betaler oppmerksomhet til distraksjoner rundt deg i stedet for å blokkere dem ut.
• Mentale, fysiske eller emosjonelle tilstander forstyrrer din evne til å fokusere
• du føler deg stresset og full av interne distraksjoner
• Andre mennesker fortsetter å avbryte deg
• du blir utsatt for utsettelse og har det vanskelig å starte
• du tar ikke pauser

Relatert: 33 Praktiske Måter Å Fylle Koppen Din Når Livet Blir Vanskelig

Hvordan Overvinne Utsettelse Og Latskap

Hemmelighetene Du Trenger For Å Bygge Dine Motiverende Ferdigheter

10 Kraftige Selvmotivasjonsteknikker

Øk Produktiviteten Din Med Tidsblokkering

Hva Skal Du Gjøre når Du Ikke Kan Fokusere Tankene dine på En Ting?

Når du prøver å lære å fokusere tankene dine på en ting, er det flere ting du kan gjøre når du ikke kan fokusere.

• Rengjør miljøet. Rot distraherer oss og vi tenker og presterer bedre når vi er i et rent miljø.
• Silence digitale varsler
• La familie eller arbeidskollegaer vite at du trenger litt uforstyrret tid til å jobbe.
• Gjør en intern sjekk for å se om det er et fysisk, mentalt eller følelsesmessig behov som distraherer deg. Ta litt tid for egenomsorg å ta vare på det behovet først, så kom tilbake og arbeid. For eksempel-jeg kan ikke jobbe bra hvis jeg er sulten. Det fysiske behovet vil fortsette å distrahere meg til jeg stopper og fyller den. Det er det samme for emosjonelle og mentale behov.
• Følg fem minutters regelen. Hvis en oppgave tar mindre enn 5 minutter, gjør du det umiddelbart. Hvis du ikke vil gjøre en oppgave og finne deg selv procrastinating, start på den i 5 minutter. Vent 5 minutter før du gir etter for distraksjon.
• Pass på at du tar tilstrekkelige pauser. Mennesker er ikke maskiner. Vi kan ikke jobbe og være effektive hele tiden. Du trenger også nedetid eller «hvit plass» i din daglige rutine.

hva forårsaker distraksjon?

Nesten alt som får deg til å miste fokus kan være en distraksjon. Forvrengninger er noe som tar tankene bort fra hovedoppgaven som vi utfører. Du kan prøve å skrive eller designe noe (som tar mye fokus.) Eller kanskje prøver å finne ut noe. Distraksjoner er ikke alle dårlige.

for eksempel kom min sønn bare opp og ga meg et kyss på skulderen mens jeg skrev. Det er ingen dårlig distraksjon. Men det får ikke innlegget skrevet noe raskere heller.

Hvordan kommer du ut av en distraksjon?

Å Komme seg ut av en distraksjon er ikke alltid lett. Fokus er en ferdighet. Det er en som jeg har praktisert i lang tid, så jeg er i stand til å blokkere dem ut til en viss grad og fortsette å skrive. Når det gjelder digitale distraksjoner, har jeg mange varsler på enhetene mine slått av. Mine barn vet også at når de ser meg jobbe med noe som ikke er på tide å spørre meg om noe. (Derfor, hvorfor min sønn bare ga meg et raskt kyss og gikk av.)

hvordan prioriterer du og holder fokus?

Som med alt annet må du prioritere. Jeg kunne holde fokus på dette innlegget i flere timer, men jeg vet også hvor mine prioriteringer ligger. Mens jeg trenger å gjøre fremskritt på oppgaven, kommer barna mine før det. De er min prioritet.

Prioritering er en blanding av hva som er viktigst for deg, hvor presserende oppgaven er, og hvor mye av et resultat det vil gi.

jeg satte en timer for meg selv og bestemte meg for at jeg ville fortsette å jobbe med dette innlegget i 15 minutter. Det haster ikke så veldig, så jeg har tid til å komme tilbake og jobbe med det senere. Mine barn er min første prioritet, så som 15 minutter er utløpt, vil jeg komme tilbake og jobbe med dette senere. For meg er prioriteten å vise barna mine at de er viktige, og også for å vise at jeg vil følge med på de tingene jeg forteller dem, jeg vil gjøre.

Hvordan Mestrer Du Å Fokusere Tankene dine på En Ting?

hvordan fokusere tankene dine på en ting er faktisk både en ferdighet og en vane. Det betyr at når du lærer å gjøre det og gjøre det konsekvent, begynner det å bli lettere siden det blir en vane.

kvelden før bestemmer du det viktigste du må gjøre neste dag

Planlegging fremover er en del av å lære å fokusere tankene dine på en ting. Kvelden før, bestemme hva det viktigste for neste dag kommer til å bli. Hva er det som er mest presserende, har den nærmeste fristen, eller som vil gi deg flest resultater?

hvis du er i tvil, kan du kjøre gjøremålslisten din gjennom Eisenhower-matrisen for å gi deg en bedre ide om det første du må takle.

Gjør det viktigste først.

Dette er et tips som jeg lærte fra Brian Tracys «Eat That Frog» bok. Du vil være den mest produktive tidligere på dagen når du er uthvilt og uthvilt. Gjør det viktigste, det største, eller det du minst vil gjøre, først. Det får det ut av veien, slik at du kan gjøre de andre mindre oppgavene senere på dagen når din energi og fokus begynner å avta.

Sett statusen din til «opptatt»

jeg refererte til denne tidligere i innlegget. Du må være fast at du jobber. Det betyr at du må fraråde andre fra å plage deg. Grunnen til at min sønn kom opp tidligere og ikke sa et ord, er fordi han har avbrutt meg før, og jeg har insistert på at jeg trengte å fullføre det jeg jobbet med først før jeg deltok i det han ønsket/trengte. (Så lenge det ikke var blødning, syk eller noe annet presserende behov.)

hvis du må ha visse programmer som kjører mens du arbeider, For Eksempel Skype eller en messenger, angi statusen til opptatt. Ofte når folk ser din status som opptatt, de vil vente med å stille deg et spørsmål eller melding du om noe som kan vente. Det er den digitale versjonen av å henge et» Ikke Forstyrr » skilt på døren din.

Unngå sosiale medier

hvis Jeg prøver å fokusere på en ting slik at jeg kan være produktiv, er det å komme på sosiale medier dødskysset til produktivitet. Jeg vet at jeg ikke er den eneste som har mistet 20-30 minutter på sosiale medier fordi jeg ble distrahert av et innlegg fra en venn, eller så noe jeg virkelig ønsket å kommentere.

Det er tider at jeg trenger å komme på sosiale medier for å samhandle med andre mennesker eller bare for min egen personlige bruk, men ikke gjør det når du prøver å fokusere tankene dine på en ting. Det spiser tid og fokus til frokost.

Legg bort telefonen eller i et annet rom.

De Fleste av oss har våre telefoner med oss hele tiden. Det er veldig fristende å se på det hver gang det gir et varsel. Det er flott for å holde kontakten, men veldig dårlig når du prøver å fokusere på en ting.

Teknologi gjør en stor tjener, men en forferdelig mester. Noen ganger er disse varslene bare rett og slett irriterende. Mesteparten av tiden, tekstene dine ikke krever en umiddelbar respons. Sett telefonen bort eller i et annet rom hvis du stadig blir distrahert av den.

Rengjør miljøet

vårt miljø har mer o fan innvirkning på oss enn vi innser. Hvis du har rot liggende rundt, kommer det til å distrahere deg og hindre deg når du prøver å fokusere tankene dine på en ting. Øynene dine vil fortsette å bli trukket til det.

Noen ganger hvis jeg prøver å være kreativ og komme opp med nye ideer, kan tingene rundt meg brukes til å trekke inspirasjon fra. Men når jeg prøver å fokusere tankene mine på en ting, for å oppnå en oppgave, distraherer det meg. Rengjør skrivebordet så vel som skrivebordet på pcen.

Finn hvor du fokuserer best

det er visse ting i vårt miljø som hjelper oss til å fokusere bedre. Det er forskjellig for alle. For eksempel fokuserer jeg best på et sted som har lyst naturlig lys hvor jeg kan se utenfor, men det har et skrivebord (helst tre.) og bøker. Det lokale universitetsbiblioteket har et slikt sted. Jeg pleide å gjøre mye av min studere på college på biblioteket, slik at miljøet er en som jeg fokuserer veldig godt i.

min yngste sønn, derimot, blir distrahert lett og må alltid være i bevegelse. Vi har funnet ut at det er lettere for ham å fokusere hvis jeg legger en treningsball foran pulten for ham å sitte på. Han lykkelig sitter og spretter på ballen, bevisstløs av bevegelse, fordi han kan helt fokusere på sin online leksjon. Den konstante bevegelsen ville gjøre meg gal, men det hjelper ham.

Finn miljøfaktorene som hjelper deg med å fokusere bedre, og bruk deretter denne informasjonen til din fordel.

Prøv å jobbe på samme sted mesteparten av tiden.

når du blir vant til å jobbe på et bestemt sted, vil tankene dine begynne å knytte dette området til fokusert arbeid. For best resultat bruk det stedet bare for å jobbe. Et ord med forsiktighet – hvis du jobber hjemmefra, ikke arbeid på sengen din. Ditt sinn trenger å knytte sengen din til å sove, ikke jobbe, ellers vil du til slutt finne deg selv våken om natten med arbeidstanker som går gjennom tankene dine.

ta regelmessige pauser

Du er ikke en maskin. Ditt sinn er ikke laget for å fungere hele tiden. på en ting om gangen. Pass på å ta pauser mens du jobber. I tillegg planlegge dedikert nedetid for å hvile og lade opp batteriene.

Sett en timer for deg selv

når vi har en frist eller en bestemt tidsramme der vi trenger å utføre en oppgave, blir vi mer effektive. Noen ganger må du gjøre dette slik at du får en oppgave utført. Du vil bli overrasket over hva du kan få gjort hvis du bare tildele deg en viss tid til å jobbe med det. Dette eliminerer kampen for å få ting perfekt, og endrer fokus for å få det gjort raskere.

Bruk Pomodoro Teknikken For Å Bygge Fokus

Pomodoro teknikken er en flott metode for å lære å fokusere tankene dine på en ting. Det innebærer å jobbe i 25 minutters utbrudd med en kort (5-10 minutters) pause i mellom. Du angir en tid, jobber i 25 minutter, og tar en 5-10 min pause. Det er En Pomodoro. Etter 4 pomodros tar du en lengre pause på rundt 15-30 minutter. Det bidrar til å bygge dine ferdigheter med å fokusere på en ting om gangen, slik at du kan gjøre den oppgaven til ferdigstillelse før du begynner på noe annet.

Lytt Til Fokusmusikk mens du jobber

jeg vil være den første til å fortelle deg at når jeg prøver å fokusere tankene mine på en ting, er mitt førstevalg å være alene og i et veldig stille sted.

Det er ikke alltid mulig. Når jeg ikke kan være helt alene og i et rolig sted for meg selv, finner jeg at fokusmusikk hjelper meg å holde meg på oppgaven og konsentrere meg. Det er vanligvis alt instrumentalt. Du kan finne fokus musikk på youtube og På Amazon musikk.

Her er en jeg bruker fra youtube:

Finn Glede I Arbeidet Ditt

Ting som vi liker å gjøre, blir gjort raskere. Hvis du begynner gruer arbeidet ditt, det gjør det gå mye saktere, og du vil finne deg selv procrastinating. Jeg liker å skrive og hjelpe folk. Det er det jeg husker mens jeg jobber med innlegg som disse. Finn glede i vårt arbeid. Du vil finne deg selv i stand til å fokusere tankene dine på en ting mye bedre, og det vil gjøre tiden flyr forbi.

Sett frister for deg selv

Sett frister for deg selv når du trenger å få en oppgave utført og få deg til å holde deg til dem. (Den siste delen er noen ganger problematisk for meg.)

Du må holde deg selv ansvarlig for at ting skal fungere effektivt. Når jeg har en offisiell frist, setter jeg vanligvis en personlig frist som er godt før den offisielle, slik at jeg får ting gjort på forhånd. Det får meg til å føle meg bra og reduserer også stressnivået mitt.

planlegg å belønne deg selv når du er ferdig med oppgaven

så mye av vår motivasjon er knyttet til positiv forsterkning. Noen ganger kommer det fra eksterne kilder, men ofte må det komme fra deg. Planlegg for deg selv etter at du har fullført oppgaven din. Å vite at det er en belønning hjelper deg å fokusere tankene dine på en ting. Hva finner du givende? Det kan være på tide å lese en bok som du virkelig liker, se en film, tilbringe tid med familien, eller tar litt tid bare for deg å gjøre en hobby som du elsker.

Det Siste Du Trenger Å Vite om Hvordan Du Kan Fokusere Tankene dine på en ting