1100 calorieën per dag: uw calorie-inname terugbrengen tot minder dan die extra kilo ‘ s

wat weten we over het dieet van 1100 calorieën per dag?

diëten en afvallen in het algemeen is een nummerspel, waarin je het exacte aantal calorieën berekent dat je nodig hebt om zowel te consumeren als te verbranden. Deze nummers worden vaak vermeld in de namen van diëten, zodat mensen begrijpen wat ze van hen kunnen verwachten. Een van die dergelijke diëten is de 1.100-calorieën-per-dag een, waarmee je het aangegeven aantal calorieën te eten op een dagelijkse basis, ongeacht uw dagelijkse norm. Daarom, omdat vrouwen lichaam natuurlijk minder calorieën nodig om goed te functioneren dit dieet is makkelijker voor vrouwen te volgen.

het eten van 1.100 calorieën per dag is niet de meest extreme vorm van dieet, wat het veiliger kan maken dan een aantal andere meal plannen. Dat gezegd hebbende, is het misschien niet geschikt voor bepaalde groepen mensen. Dus, laten we gaan kijken naar wat er betrokken is bij de 1100-calorieën-per-dag dieet om de mogelijke risico ‘ s en de beste strategieën voor het verbeteren van uw dieet ervaring te identificeren.

Wat gebeurt er als u 1100 calorieën per dag eet?

Ten eerste wordt een dieet van 1.100 calorieën geclassificeerd als een caloriearm maaltijdplan, wat betekent dat het minder calorieën bevat dan uw lichaam nodig heeft. Kortom, op een caloriearm dieet, de dagelijkse calorie-inname maakt 1.000-1.500 calorieën. Door slechts 1.100 calorieën per dag te eten, creëer je een calorietekort, een aandoening die uiteindelijk kan leiden tot gewichtsverlies. Als gevolg van normale activiteit, zult u zeker het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt en dit is een natuurlijke manier om extra ponden te verliezen.

In de toestand van het calorietekort zoekt uw lichaam naar alternatieve energiebronnen om de goede werking van de lichaamssystemen te waarborgen. Vetophopingen in verschillende delen van het lichaam zijn de beste alternatieve energiereserves om je te voeden. Als je lichaam zet vet in energie, zult u afvallen (3).

het wordt echter niet aanbevolen om zonder voorafgaande voorbereiding en deskundig advies over te stappen op het dieet van 1.100 calorieën per dag. Omdat elk lichaam uniek is, zal de one-size-fits-all aanpak hier niet werken. 1.100 calorieën is minder dan de meeste mensen nodig hebben in een dag om gezond te blijven en krijgen in alle voedingsstoffen die ze nodig hebben. Lage calorie diëten in het algemeen kan nog meer riskant voor mensen met bepaalde medische aandoeningen of geschiedenis. Dus, als u besluit om dit dieet te proberen, moet u eerst uw arts en diëtist raadplegen en een lichamelijk onderzoek ondergaan (10).

een ander punt waar u rekening mee moet houden is of u echt gewicht moet verliezen. U kunt bijvoorbeeld uw BMI berekenen om te zien hoe dicht u bij uw ideale gewicht bent. Een eenvoudige manier om uw lichaamssamenstelling te meten is door een meting van uw tailleomtrek te doen (10).

Lees meer: verschillende soorten diëten: het overzicht van de meest besproken gewichtsverlies strategieën

Wat is de normale dagelijkse calorie-inname?

afhankelijk van hun leeftijd, BMI en geslacht hebben mensen verschillende aantallen calorieën nodig. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, zou de calorie-inname voor vrouwen tussen 1600-2.400 calorieën moeten uitmaken en een beetje meer voor mannen-2.000-3.000 calorieën (1).

op het 1100-caloriedieet hangt het aantal kilo ‘ s dat u verliest af van het aantal calorieën dat u nodig hebt om uw gewicht op peil te houden. 1 pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, dat is het belangrijkste criterium dat u moet overwegen bij het maken van een 1.100-calorie-per-dag maaltijd plan (1). Bijvoorbeeld, als u zich richt op een tarief van 2 pond verloren per week, dat is de maximale aanbevolen om een week te werpen (9), moet u een wekelijkse 7000-calorie tekort te creëren. Op een dagelijkse basis betekent dit dat u zal kijken naar het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname door 1.000 calorieën per dag.

BetterMe app zal je uit de mentale funk schoppen, je extra gewicht afschudden, je energie-zapende gewoontes verwijderen en je helpen het lichaam van je dromen te beeldhouwen. Geïntrigeerd? Schiet op en verander je leven ten goede!

wat te eten voor 1100 calorieën per dag?

zodra u een besluit hebt genomen en het met uw arts heeft besproken om een caloriearm dieet te proberen, wordt de vraag “wat te eten” bijzonder relevant. Zoals de naam al doet vermoeden, de 1.100-calorieën-per-dag dieet bestaat uit het eten van niet meer dan dit aantal calorieën. Maar wat precies je zal eten is vrij flexibel als er niets wordt gezegd over het voedsel keuzes voor deze maaltijd plan. Dan zou je jezelf kunnen afvragen: moet ik mezelf beperken in wat ik eet?

het antwoord is zeker ” Ja.”Omdat je niet meer dan 1.100 calorieën per dag, is het cruciaal voor u om producten die zowel voedzaam en weinig calorieën te eten. Hier is de lijst van voedingsmiddelen waarmee u kunt vervangen voor degenen die niet compatibel of geschikt zijn voor de maaltijd plan:

• fruit en groenten. Als voedselbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels, zullen deze u helpen uw eetlust te beteugelen (10).
• Magere eiwitrijke voedingsmiddelen en magere zuivel. Deze omvatten vis, kip zonder vel, magere melk, enz., die allemaal rijk zijn aan eiwitten die gewichtsverlies vergemakkelijken (10).
• volle granen. Naast het feit dat het rijk is aan complexe koolhydraten, bevatten volle granen een groot aantal voedingsstoffen, antioxidanten, vitaminen en mineralen, die essentieel zijn voor een substantiële maaltijd (8, 10)
• kruiden en specerijen. Deze voegen smaak toe aan je eten zonder calorieën toe te voegen. Pas op voor kruidenmixen die rijk kunnen zijn aan natrium, wat kan bijdragen aan gewichtstoename (4, 7).

wat te doen op het 1100-calorieën-per-dag dieet?

om een calorietekort te creëren, is minder eten dan nodig is niet het enige wat je kunt doen. Samen met dat, kunt u deelnemen aan een aantal andere gewichtsverlies praktijken, zoals fysieke activiteit. Actief worden is altijd een gezonde en effectieve manier om calorieën te verbranden. Krachtige fysieke activiteiten, waaronder joggen, zwemmen, skiën en competitieve sporten kunnen wonderen voor je lichaam doen. Ook kunt u gebruik maken van de hoge intensiteit trainingen die je vet te smelten zal maken te maken. Meestal verbrand je na een uur van dergelijke trainingen 400-600 of nog meer calorieën. Als je regelmatig oefenen dergelijke hoge intensiteit, hoge calorie-brandende trainingen, echter, het eten van slechts 1.100 calorieën op die dagen misschien niet genoeg om gezond te blijven.

als u het elke dag te druk hebt en dus nauwelijks de tijd en bereidheid hebt om intensieve workouts te doen, kunt u nog steeds andere manieren vinden om uw levensstijl actiever te maken. Zelfs zo ‘ n niet-veeleisende activiteit als stevig wandelen voor 20-30 minuten, kan een onschatbare invloed hebben op uw gewichtsbeheersing. Andere activiteiten van matige intensiteit omvatten stretching, dansen en wandelen. Een uur van een van deze kan tot 400 calorieën per keer verbranden (6).

bovendien, als u gewend bent om met de auto te pendelen, moet u in plaats daarvan overwegen om de afstand te lopen. Ook als u gewoonlijk een lift gebruikt, probeer dan de trap op en af te lopen, omdat dit al wordt beschouwd als een matige fysieke activiteit.

over het algemeen is het combineren van lichaamsbeweging en dieet de makkelijkste en meest effectieve manier om een calorietekort te creëren. Met andere woorden, om 600 calorieën per dag te verbranden, hoeft u dat niet per se te doen door uw calorie-inname te beperken. U kunt bijvoorbeeld minder dan normaal 300 calorieën eten en tegelijkertijd nog eens 300 calorieën verbranden door middel van oefeningen met een matige intensiteit.

Lees Verder: Manieren Om Thuis Te Oefenen: Vol gas op je lichaam Transformatieplannen

1100 calorieën per dag voor een sedentaire levensstijl

Als u geen zin heeft om lichamelijke oefeningen te doen en liever aan een sedentaire levensstijl vasthoudt, bent u vrij om dit te doen. In dit geval moet u echter de grootte van uw porties aanzienlijk snijden, zodat u aan het einde van elke dag niet meer dan 1.100 calorieën eet. Hiervoor moet u caloriearm voedsel kiezen (10). In het algemeen is het mogelijk om een 1.100-calorieën-per-dag maaltijd plan te volgen zonder zich bezig te houden met fysieke activiteit.

is het eten van 1100 calorieën per dag veilig?

het dieet van 1.100 calorieën per dag is niet het makkelijkste om te volgen, aangezien je te maken hebt met constante honger. Gedwongen om zich te onthouden van voedsel voor lange periodes, bent u zeer waarschijnlijk te breken en breken uw dieet. Dit kan dus leiden tot een snelle gewichtstoename kort na, waardoor het moeilijk voor u om de verloren ponden uit te houden.

bovendien kan het dieet van 1.100 calorieën per dag schadelijk zijn voor de volgende groepen mensen:(5):

• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
• vrouwen met onregelmatige menstruatie door ondergewicht
• personen met eetstoornissen
• personen jonger dan 18
• personen die al ondergewicht hebben

is het eten van 1100 calorieën per dag gezond?

het dieet van 1.100 calorieën per dag kan ongezond zijn voor uw lichaam, voornamelijk omdat u niet het benodigde aantal voedingsstoffen krijgt. Het te weinig eten van mineralen, vitaminen, macro ‘ s en vezels kan leiden tot ondervoeding, wat een negatieve invloed heeft op uw lichaamssystemen. Bijvoorbeeld, bij het volgen van een 1.100-calorieën-per-dag maaltijd plan, riskeert u het verliezen van spier. Evenzo, als gevolg van het gebrek aan mineralen, calcium in het bijzonder, kunnen uw botten broos worden, wat op de lange termijn kan leiden tot osteoporose en fracturen.

bovendien, wanneer u niet genoeg voedingsstoffen krijgt, vertraagt uw metabolisme en gaat uw lichaam in de overlevingsmodus. Door dit te doen, je lichaam slaat energie op om de essentiële functies te vervullen. Galstenen zijn een ander probleem dat u zou kunnen worden geconfronteerd bij het eten van ongeveer 1.100 calorieën per dag. Deze veroorzaken acute buikpijn, die alleen door een operatie kan worden geëlimineerd (2).

een ander gebied dat zou kunnen lijden als gevolg van het dieet van 1.100 calorieën per dag is uw zenuwstelsel en hersenwerk. Omdat u minder calorieën eet, krijgt u onvoldoende brandstof (glucose) voor uw lichaam om op te lopen. Daarom, als je vasthouden aan de 1.100-calorieën-per-dag maaltijd plan, moet je niet verbaasd als je het gevoel dat je hersenen niet uit te voeren om zijn volledige potentieel. Plus, je zou kunnen voelen voortdurend uitgeput (2).

Key afhaalmaaltijden

omdat het dieet van 1.100 calorieën per dag wordt geclassificeerd als caloriearm, houdt het in dat u minder eet en zich beperkt in de keuze van het voedsel. Op dit dieet, bent u het creëren van de calorie-tekort die nodig zijn voor gewichtsverlies. Natuurlijk hangt dit af van uw gewicht en de huidige calorie-inname. In ieder geval moet u het aantal calorieën dat u dagelijks eet, berekenen om te voorkomen dat u de vereiste calorieën overschrijdt.

hoewel het niet nodig is om u te beperken in de voedselkeuze op het dieet van 1.100 calorieën per dag, wordt aanbevolen om dit te doen voor een betere planning van de maaltijd. De producten die u moet eten omvatten fruit en groenten, volle granen, non-fat zuivel, mager eiwit, en kruiden en specerijen.

om het effect van het dieet van 1.100 calorieën per dag te vergemakkelijken, kunt u wandelen, dansen, zwemmen en andere fysieke activiteiten proberen. Toch, als u liever een sedentaire levensstijl, kunt u voorkomen uit te oefenen en gewoon richten op een dieet.

de veiligheid van het dieet hangt af van uw levensstijl, gezondheid en fysieke kenmerken. U mag uw calorie-inname niet verlagen tot 1.100 calorieën per dag als u a(n)bent:

• vrouw die borstvoeding geeft of zwanger is
• minderjarige
• vrouw met onregelmatige menstruatie
• ondergewicht
• een persoon met eetstoornissen

bovendien dient u een arts te raadplegen voordat u met het dieet begint om mogelijke gezondheidsproblemen zoals galstenen, osteoporose, enz.te voorkomen. Bovendien moet u onthouden dat wanneer u minder eet dan nodig is, u het risico loopt een langzame stofwisseling en hersenwerk te hebben. Over het algemeen wordt het sterk aanbevolen dat u een medisch onderzoek ondergaat om mogelijke problemen te voorkomen.

als u wilt dat uw plan voor gewichtsverlies efficiënt is, vergeet dan niet om regelmatig te oefenen. Bekijk deze 20 minuten Full Body Workout thuis.

DISCLAIMER:

dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u onderneemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid.

bronnen:

1. 1100 Calorie dieet (2019, livestrong.com)
2. 4 manieren waarop caloriearm dieet uw gezondheid kan saboteren (2020, eatright.org)
3. calorietekort bij afvallen (2020, verywellfit.com)
4. effecten van gewichtsverlies en natriumreductie op de incidentie van bloeddruk en hypertensie bij mensen met overgewicht en een hoge normale bloeddruk. De studies van hypertensie preventie, fase II. De Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Hoe om te eten van 1200 calorieën per dag (2019, medicalnewstoday.com)
6. Fysieke Activiteit voor een Gezond Gewicht (2015, cdc.gov)
7. De Verbinding Tussen Zout en Gewicht (2017, webmd.com)
8. Tips voor gebruik van de Voordelen van volkoren Granen (n.d., webmd.com)
9. verlies van het Gewicht: 6 strategieën voor succes (2019, mayoclinic.org)
10. Wat Is een Calorie-arm Dieet? (2020, verywellfit.com)