na 6 maanden dromen over sneeuw is het wachten eindelijk voorbij. De Winter is aangebroken en je gaat op weg naar dat langverwachte eerste skiseizoen of skivakantie. Vluchten zijn geboekt, winter garderobe gevuld en zelfs gesorteerd jezelf een ski Baan. Je voelt bijna de sneeuw kraken onder je voeten en proef die heerlijke apres-ski jager bom op je tong.
er is nog een laatste ding om te overwegen voordat u vertrekt … hoe zou u omgaan met een blessure?
blessures zijn meestal niet het eerste wat in je opkomt bij het plannen van je skiseizoen. In werkelijkheid, de mogelijkheid van het oppakken van een sneeuwsport blessure wordt vaak over het hoofd gezien, echter, vallen gebeuren en helaas, blessures doen ook. Het is allemaal onderdeel van de progressie, en het risico dat wordt geleverd met een extreme sport – je kunt niet naar de top zonder een paar stoten.
wij moedigen u altijd aan om in een winterseizoen een uitgebreide gezondheids-en sportverzekering af te sluiten. Het is ook vaak een vereiste voor het invoeren van sommige landen op werkvakantie visum. Belangrijker, uw familie zal zich zorgen maken als je niet (en je moet houden ze zoet als je gaat om weg te zijn voor Kerstmis).
dus, laten we erover praten.
blessures in sneeuwsporten zijn de olifant in de kamer tijdens een skiseizoen, we weten dat het waarschijnlijk zal gebeuren, maar als niemand erover praat misschien heel misschien zullen we allemaal lief zijn? Helaas zeggen de cijfers iets anders waar we binnenkort naar zullen kijken.
om te beginnen is het belangrijk om te zeggen dat we niet in angst moeten leven om gewond te raken. Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat blessures kunnen en gebeuren. Als u de ongelukkige statistiek die wordt beïnvloed, dan is het belangrijk om voorbereid te zijn op het herstelproces. Zo kunt u zo snel mogelijk terug in uw laarzen en op de berg.
vaak Skinlessures in aantallen
een studie in Nieuw-Zeeland over 5 winterseizoenen toonde aan dat er voor elke 1000 skiërs 3,14 blessures waren (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Dat is veel. Van dit aantal, knieblessures goed voor ongeveer 20-25% van alle blessures en zijn vooral gebruikelijk bij skiërs. Als snowboarder heb je 3 x meer kans (dan een skiër) om een bovenste ledemaat, zoals je schouder of pols, te verwonden.
preventie: wat kan ik doen?
skiën is een sport, een blessuregevoelige sport. We kunnen niet altijd de verwondingen stoppen, maar we kunnen ons voorbereiden in het voorseizoen om de kans op onszelf te verminderen. De beste manier om een blessure te voorkomen is om er geen te krijgen in de eerste plaats… slim toch? We hebben gesproken met sport-en lichaamsbeweging arts, Dr Sarah Beable om haar belangrijkste advies te krijgen over de beste manier om te voorkomen dat verwondingen gebeuren.
Toptips
de meeste blessures in de sneeuwsport gebeuren tijdens de eerste of laatste rit van de dag. Er zijn een paar technieken en trucs die u kunt gebruiken om het risico op letsel in deze situaties te minimaliseren.
1. Pre-Season Fitness
de eerste dagen terug op sneeuw na de zomer kan zwaar zijn voor je lichaam, hoe meer voorbereid je bent, hoe minder vermoeid en pijnlijk je zult zijn. Als je lichaam niet presteert op een hoog niveau en je benen beginnen te draaien om gelei, fouten en verwondingen zijn meer kans om te gebeuren.
als je moeite hebt om inspiratie op te doen, bekijk dan onze pre-Season fitnessgids met Cassie Fortune.
2. Warming-up
skiën is zo toegankelijk geworden dat je nauwelijks een spier hoeft te bewegen om de top van een berg te bereiken. Als het zo makkelijk is om daar boven te komen, krijgt de voorbereiding van je lichaam voor de komende dag niet veel van een tweede gedachte.
het afronden van een warming-up voor het skiën of snowboarden geeft je spieren en geest de tijd om je voor te bereiden op de spanning die je op het punt staat om je lichaam onder druk te zetten.
altijd opwarmen voordat je dit soort coole dingen doet…
Bekijk dit bericht op Instagramwilt u uw paardrijden naar een hoger niveau tillen?! We zijn al bezig met aanvragen voor het winterseizoen 2019/20. Met 1 plek over op de populaire locatie @skibigwhite-het is tijd om toe te passen en beveiligen van uw top pick! # getinfast # chooseyourfavouriteresort # takeyourpick # wherewouldyougo #japan #canada #nz #usa #switzerland # nextlevel # skimprovement #travel #gapyear # ultimateewinterseason #snow #ski #snowboard
3. Hebben de juiste uitrusting
knieproblemen zijn daar met de meest voorkomende blessures bij het skiën. Niet-vrijgave van de binding veroorzaakt meer verwondingen dan vrijgave (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Dit komt vaak doordat skiërs ofwel ongeschikt materiaal hebben of niet over de juiste kennis van best practices beschikken. Als u uw remmen niet van uw dins kunt onderscheiden, bekijk dan onze ski & snowboard equipment guide, Wij geven u precies uit welke uitrusting u nodig hebt om als ski-of snowboardinstructeur te werken.
4. Veiligheidsbewustzijn & Botsingsmanagement
als ski-of snowboardinstructeur leert u als eerste “veiligheidsbewustzijn”. Dit omvat alles van waar niet te stoppen, lift Laden beste praktijken (mensen daadwerkelijk vallen, soms) en waar te skiën snel en waar te skiën langzaam. Bewust zijn van andere skiërs en boarders om je heen kan het verschil zijn tussen crashen en naar huis gaan om een andere dag te rijden.
Tip voor experts: ski ’s kunnen gevaarlijke wapens zijn in de verkeerde handen: bekijk de onderstaande video voor de coolste en veiligste manieren om uw ski’ s te dragen…
5. Ken uw limieten
We ondersteunen het altijd volledig verzenden in 99% van de situaties (#sendit)… als het maar redelijk is. We raden niet aan om de XL jump line te raken als je nog steeds wiebelt op de medium line. Je hebt misschien de mogelijkheid om het neer te bombarderen door een drukke run, maar je weet nooit welke kant die leerling of familie zou kunnen besluiten om te draaien of te stoppen en een selfie te nemen.
6. Bel nooit de laatste run (EA ’s top tip)
als je ooit iemand hebt horen roepen” 2 meer runs en we slaan de laatste over ” en je had geen idee wat ze bedoelden – deze tip is voor jou 😉
meer psychologisch dan feitelijk, zal deze populaire mythe rond de berg echoën om 15:30 uur. De meeste blessures komen voor bij de eerste of laatste runs, maar u kunt niet gewond raken als u de laatste run overslaat
conclusie
situaties in de bergomgeving kunnen in een hartslag veranderen. Slecht weer, wisselende sneeuwcondities of dronken skiërs om er maar een paar te noemen. Deze veranderingen liggen buiten jullie controle, maar met een bewustzijn van deze factoren, kunnen jullie (de meeste) ongelukken voorkomen.
Als u de bovenstaande stappen volgt, kunt u de kans op letsel minimaliseren, maar niet volledig verwijderen. Er zullen momenten zijn waarop je niets kunt doen om een blessure te voorkomen, maar deze situaties zijn zeldzaam. Met een beetje pre-season skitraining, wat training op de berg en een vleugje geluk stuur je het hele seizoen door.
de instructeurstraining van wereldklasse op een EA Ski & Snowboardstage zal alle bovenstaande punten grondig behandelen. Lawine vaardigheden en veiligheid cursussen zijn opgenomen in het Stage plus programma. Je helpen veilig te blijven in het achterland.
kijk of u vandaag in aanmerking komt voor een ski-of snowboardinstructeurstraining.
* * in deel 2 van deze serie, “herstellen van letsel in de Sneeuwsportindustrie”. we kijken wat we moeten doen als het ergste komt en je pakt een blessure op.
we spreken met 2 mensen om hun advies en verslagen over het omgaan met een ernstig letsel te horen. De interviews zijn met Olympian Beau James Wells en onze eigen Katie Leaf.**
Outside Online / How Angel and John Collinson recover from ski blessures
The Guardian / Is skiing the world ‘ s most dangerous sport
New Zealand Snow Sports blessure Trends Over Five Winter Seasons 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
Hoe kunt u het risico op sneeuwblessures verminderen | Dr Sarah Beable
