Jak skupić umysł na jednej rzeczy i pokonać zakłócenia

wydaje się, że zakłócenia są wszędzie. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, być może, musisz nauczyć się skupiać swój umysł na jednej rzeczy. Zwłaszcza jeśli pracujesz w domu lub pracujesz w środowisku wokół wielu innych ludzi z wieloma rzeczami dzieje się wokół ciebie. Dotyczy to również, jeśli jesteś w domu z dziećmi i próbujesz być bardziej produktywny w domu.

skupienie umysłu na jednej rzeczy na raz jest świetną strategią na zrobienie więcej w krótszym czasie.

na czym polega zdolność koncentracji?

Jaka jest więc zdolność skupienia? Oznacza to, że zwracasz uwagę tylko na jedno zadanie na raz i blokujesz zakłócenia. Pewne czasy i środowiska naturalnie nadają się, aby pomóc ci lepiej się skupić. Jednak umiejętność skupienia się sama w sobie jest umiejętnością, którą można doskonalić.

Related: pozostań na zadaniu i skup się: 5 szybkich wskazówek

dlaczego możemy skupić się tylko na jednej rzeczy na raz?

kiedy nauczysz się skupiać swój umysł na jednej rzeczy stajesz się bardziej produktywny. Wielozadaniowość była swego rodzaju Odznaką Honorową. Nie ma jednak prawdziwej wielozadaniowości. Wielozadaniowość jest w rzeczywistości przełączaniem zadań, co nie daje mózgowi czasu na całkowite skupienie się na jednej rzeczy, którą naprawdę trzeba zrobić.

robisz mały postęp w kilku różnych rzeczach, ale ogólnie robisz bardzo mały postęp. Podstawowa rzecz, którą próbujesz zrobić, wydaje się trwać wiecznie. Dzieje się tak dlatego, że podczas wielozadaniowości twój mózg musi przełączać ścieżki i nigdy nie ma czasu, aby głęboko skupić się na tym, na czym musisz się skoncentrować.

dlaczego tak trudno mi się skupić i skupić na jednej rzeczy?

prawdopodobnie bardzo trudno jest ci się skoncentrować z kilku powodów:

• zwracasz uwagę na rozpraszanie wokół siebie, zamiast je blokować.
• stany psychiczne, fizyczne lub emocjonalne zakłócają Twoją zdolność koncentracji
• czujesz się zestresowany i pełen wewnętrznych rozrywek
• inni ludzie ciągle ci przerywają
• masz skłonność do zwlekania i masz trudności z rozpoczęciem
• nie robisz przerw

powiązane: 33 praktyczne sposoby, aby wypełnić swój kubek, gdy życie staje się trudne

Jak pokonać zwlekanie i lenistwo

sekrety, których potrzebujesz, aby zbudować swoje umiejętności Motywacyjne

10 potężnych technik motywacji własnej

Zwiększ swoją produktywność z blokowaniem czasu

co zrobić, gdy nie możesz skupić się na jednej rzeczy?

kiedy próbujesz nauczyć się skupiać swój umysł na jednej rzeczy, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy nie możesz się skupić.

• oczyść swoje środowisko. Bałagan rozprasza nas, a my myślimy i działamy lepiej, gdy jesteśmy w czystym środowisku.
• Wyciszanie powiadomień cyfrowych
• daj swojej rodzinie lub współpracownikom znać, że potrzebujesz trochę czasu do pracy.
• wykonaj wewnętrzną kontrolę, aby sprawdzić, czy istnieje fizyczna, psychiczna lub emocjonalna potrzeba, która cię rozprasza. Poświęć trochę czasu na opiekę nad sobą, aby najpierw zadbać o tę potrzebę, a następnie wróć i pracuj. Na przykład-nie mogę pracować dobrze, jeśli jestem głodny. Ta fizyczna potrzeba będzie mnie rozpraszać, dopóki jej nie wypełnię. To samo dotyczy potrzeb emocjonalnych i psychicznych.
• postępuj zgodnie z zasadą pięciu minut. Jeśli zadanie zajmuje mniej niż 5 minut, zrób to natychmiast. Jeśli nie chcesz wykonywać zadania i znaleźć się zwlekania, Zacznij na nim przez 5 minut. Odczekaj 5 minut, zanim ulegniesz rozproszeniu.
• upewnij się, że robisz odpowiednie przerwy. Ludzie nie są maszynami. Nie możemy pracować i być wydajni przez cały czas. Potrzebujesz również przestoju lub „białej przestrzeni” w codziennej rutynie.

co powoduje rozproszenie uwagi?

prawie wszystko, co powoduje utratę ostrości, może być odwróceniem uwagi. Distrations to wszystko, co odwraca nasz umysł od głównego zadania, które wykonujemy. Być może próbujesz coś napisać lub zaprojektować (co wymaga dużego skupienia.) A może próbuje coś wymyślić. Rozpraszanie uwagi nie jest takie złe.

na przykład mój syn właśnie podszedł i dał mi buziaka w ramię, gdy pisałam. To nie jest złe odwrócenie uwagi. Jednak post nie zostanie napisany szybciej.

jak wyjść z rozproszenia?

wydostanie się z rozproszenia nie zawsze jest łatwe. Skupienie to umiejętność. Jest to jeden, który ćwiczyłem przez długi czas, więc jestem w stanie zablokować je w pewnym stopniu i nadal pisać. Jeśli chodzi o rozpraszanie cyfrowe, mam wiele powiadomień na moich urządzeniach wyłączonych. Moje dzieci wiedzą również, że kiedy widzą, że pracuję nad czymś, to nie jest czas, aby mnie o coś prosić. (Stąd, Dlaczego mój syn po prostu dał mi szybki pocałunek i odszedł.

jak ustalać priorytety i koncentrować się?

jak w przypadku wszystkiego, musisz ustalić priorytety. Mógłbym skupić się na pracy nad tym postem przez wiele godzin, ale wiem też, gdzie leżą moje priorytety. Podczas gdy ja muszę robić postępy w tym zadaniu, moje dzieci przychodzą wcześniej. Są moim priorytetem.

ustalanie priorytetów to mieszanka tego, co jest dla Ciebie najważniejsze, jak pilne jest zadanie i jak duży wynik przyniesie.

ustawiłem sobie timer i zdecydowałem, że będę kontynuował pracę nad tym postem przez 15 minut. Nie jest to strasznie pilne, więc mam czas, aby wrócić i popracować nad tym później. Moje dzieci są moim priorytetem, więc ponieważ minęło 15 minut, wrócę i popracuję nad tym później. Dla mnie priorytetem jest pokazanie moim dzieciom, że są ważne, a także pokazanie, że będę postępować zgodnie z rzeczami, które im mówię, że zrobię.

jak opanować skupienie umysłu na jednej rzeczy?

jak skupić swój umysł na jednej rzeczy jest w rzeczywistości zarówno umiejętnością, jak i nawykiem. Oznacza to, że gdy nauczysz się, jak to zrobić i robić to konsekwentnie, to zaczyna się łatwiej, ponieważ staje się nawykiem.

przedwczoraj zdecyduj o najważniejszej rzeczy, którą musisz zrobić następnego dnia

planowanie z wyprzedzeniem jest częścią uczenia się, jak skupić umysł na jednej rzeczy. Przedwczoraj zdecyduj, co będzie dla Ciebie najważniejsze na następny dzień. Jaka jest rzecz, która jest najpilniejsza, ma najbliższy termin lub która przyniesie Ci najwięcej rezultatów?

jeśli masz wątpliwości, możesz uruchomić listę rzeczy do zrobienia przez matrycę Eisenhowera, aby dać Ci lepsze wyobrażenie o pierwszej rzeczy, z którą musisz się uporać.

zrób najpierw swoją najważniejszą rzecz.

oto wskazówka, której nauczyłem się z książki Briana Tracy „zjedz tę żabę”. Będziesz najbardziej produktywny wcześniej w dniu, kiedy jesteś wypoczęty i odświeżony. Najpierw zrób to, co najważniejsze, co najważniejsze, albo to, co najmniej chcesz zrobić. To usuwa go z drogi, dzięki czemu możesz wykonywać inne mniejsze zadania później w dniu, w którym twoja energia i koncentracja zaczynają się zmniejszać.

Ustaw swój status na „zajęty”

nawiązałem do tego wcześniej w poście. Musisz być stanowczy, że pracujesz. Oznacza to, że musisz zniechęcić innych do zawracania sobie głowy. Powodem, dla którego mój syn przyszedł wcześniej i nie powiedział Ani słowa, Jest to, że wcześniej mi przerwał, a ja nalegałem, że najpierw muszę skończyć to, nad czym pracowałem, zanim zająłem się tym, co chciał/potrzebuje. (Tak długo, jak to nie było krwawienie, chory, lub inne pilne potrzeby.)

jeśli musisz mieć uruchomione niektóre aplikacje podczas pracy, takie jak Skype lub messenger, Ustaw swój status na zajęty. Często, gdy ludzie widzą Twój status jako zajęty, będą czekać, aby zadać ci Pytanie lub wysłać wiadomość o czymś, co może poczekać. To cyfrowa wersja wiszącego na drzwiach znaku „nie przeszkadzać”.

unikaj mediów społecznościowych

jeśli próbuję skupić swój umysł na jednej rzeczy, aby móc być produktywnym, korzystanie z mediów społecznościowych jest pocałunkiem śmierci dla produktywności. Wiem, że nie jestem jedynym, który stracił 20-30 minut w mediach społecznościowych, ponieważ zostałem rozproszony przez post od znajomego lub zobaczyłem coś, co naprawdę chciałem skomentować.

czasami muszę wejść w media społecznościowe, aby wchodzić w interakcje z innymi ludźmi lub po prostu na własny użytek, ale nie rób tego, gdy próbujesz skupić swój umysł na jednej rzeczy. Zjada czas i skupienie na śniadanie.

odłóż telefon, albo w innym pokoju.

większość z nas ma telefony cały czas przy sobie. To naprawdę kuszące patrzeć na to za każdym razem, gdy dings powiadomienie. To jest Świetne dla pozostania w kontakcie, ale bardzo złe, gdy próbujesz skupić swój umysł na jednej rzeczy.

technologia czyni Wielkiego sługę, ale strasznego mistrza. Czasami te powiadomienia są po prostu irytujące. Przez większość czasu twoje teksty nie wymagają natychmiastowej odpowiedzi. Umieść telefon z dala lub w innym pokoju, jeśli jesteś stale rozpraszany przez niego.

oczyść swoje środowisko

nasze środowisko ma na nas większy wpływ niż zdajemy sobie sprawę. Jeśli masz bałagan leżący wokół, to będzie rozpraszać cię i utrudniać, gdy próbujesz skupić swój umysł na jednej rzeczy. Twoje oczy będą ciągle przyciągane.

czasami, gdy próbuję być kreatywny i wymyślać nowe pomysły, rzeczy wokół mnie można wykorzystać do czerpania inspiracji. Jednak kiedy próbuję skupić swój umysł na jednej rzeczy, aby wykonać jedno zadanie, rozprasza mnie to. Wyczyść swoje biurko, a także pulpit na komputerze.

Znajdź, gdzie najlepiej się skupisz

są pewne rzeczy w naszym środowisku, które pomagają nam lepiej się skupić. Dla każdego jest inaczej. Na przykład najlepiej skupiam się w miejscu, które ma jasne naturalne światło, gdzie widzę na zewnątrz, ale które ma biurko (najlepiej drewniane.) i książki. Taką siedzibę ma miejscowa Biblioteka Uniwersytecka. Dużo uczyłem się w bibliotece w college ’ u, więc to środowisko jest takie, w którym bardzo dobrze się skupiam.

z drugiej strony mój najmłodszy syn łatwo się rozprasza i zawsze musi być w ruchu. Odkryliśmy, że łatwiej mu się skupić, jeśli postawię przed biurkiem piłkę do ćwiczeń, na której może usiąść. Szczęśliwie siedzi i odbija się na piłce, nieświadomy ruchu, ponieważ może całkowicie skupić się na swojej lekcji online. Ciągły ruch doprowadza mnie do szału, ale mu to pomaga.

Znajdź czynniki środowiskowe, które pomogą Ci lepiej się skupić, a następnie wykorzystaj te informacje na swoją korzyść.

spróbuj pracować w tym samym miejscu przez większość czasu.

kiedy przyzwyczaisz się do pracy w określonym miejscu, twój umysł zacznie kojarzyć ten obszar z skoncentrowaną pracą. Aby uzyskać najlepsze wyniki, użyj tego miejsca tylko do pracy. Słowo ostrzeżenia – jeśli pracujesz w domu, nie pracuj na łóżku. Twój umysł musi kojarzyć łóżko do spania, a nie do pracy, w przeciwnym razie w końcu znajdziesz się obudzony w nocy z myślami roboczymi biegnącymi przez twój umysł.

rób regularne przerwy

nie jesteś maszyną. Twój umysł nie jest zaprojektowany do pracy przez cały czas. po kolei. Pamiętaj, aby robić przerwy podczas pracy. Dodatkowo zaplanuj dedykowane przestoje, aby odpocząć i naładować baterie.

ustaw sobie timer

kiedy mamy termin lub określone ramy czasowe, w których musimy wykonać zadanie, stajemy się bardziej wydajni. Czasami trzeba to zrobić, aby uzyskać zadanie wykonane. Będziesz zaskoczony, co możesz zrobić, jeśli tylko przeznaczysz sobie pewną ilość czasu na pracę nad nim. Eliminuje to walkę o uzyskanie rzeczy doskonałych i zmienia skupienie na szybszym wykonywaniu zadań.

użyj techniki Pomodoro do budowania skupienia

technika Pomodoro jest świetną metodą nauki skupiania umysłu na jednej rzeczy. Polega na pracy w 25 minutowych seriach z krótką (5-10 minutową) przerwą pomiędzy nimi. Ustawiasz czas, pracujesz przez 25 minut, a następnie robisz 5-10 minut przerwy. To Pomodoro. Po 4 pomodrosach robisz dłuższą przerwę około 15-30 minut. Pomaga budować swoje umiejętności skupiania się na jednej rzeczy w czasie, tak, że można zrobić to zadanie do wykonania, zanim zaczniesz na coś innego.

Słuchaj muzyki podczas pracy

jako pierwszy powiem ci, że kiedy próbuję skupić swój umysł na jednej rzeczy, moim pierwszym wyborem jest bycie samemu i w bardzo spokojnym miejscu.

to nie zawsze jest możliwe. Kiedy nie mogę być sam i w cichym miejscu, uważam, że muzyka focus pomaga mi pozostać na zadaniu i skoncentrować się. Zazwyczaj wszystko jest instrumentalne. Możesz znaleźć focus music na youtube i Amazon music.

oto jeden, którego używam z youtube:

Znajdź radość w swojej pracy

rzeczy, które lubimy robić, robią się szybciej. Jeśli zaczniesz obawiać się swojej pracy, to sprawi, że będzie ona przebiegać znacznie wolniej i znajdziesz się zwlekający. Lubię pisać i pomagać ludziom. To właśnie mam na uwadze, gdy pracuję nad takimi postami. Znajdź radość w naszej pracy. Znajdziesz się w stanie skupić swój umysł na jednej rzeczy znacznie lepiej i sprawi, że czas leci.

ustal terminy dla siebie

ustal terminy dla siebie, kiedy musisz wykonać zadanie i trzymaj się ich. (Ta ostatnia część jest dla mnie czasami problematyczna.

musisz się rozliczać, aby wszystko działało skutecznie. Kiedy mam oficjalny termin, zwykle ustalam osobisty termin, który jest na długo przed oficjalnym, aby załatwić sprawy z wyprzedzeniem. To sprawia, że czuję się świetnie, a także zmniejsza mój poziom stresu.

planuj nagradzać się po zakończeniu zadania

tak wiele naszej motywacji wiąże się z pozytywnym wzmocnieniem. Czasami to pochodzi z zewnętrznych źródeł, ale często musi pochodzić od Ciebie. Zaplanuj dla siebie po wykonaniu zadania. Wiedząc, że jest nagroda pomaga skupić swój umysł na jednej rzeczy. Co uważasz za satysfakcjonujące? Może to być czas, aby przeczytać książkę, którą naprawdę lubisz, obejrzeć film, spędzić czas z rodziną lub poświęcić trochę czasu Tylko dla ciebie, aby zrobić hobby, które kochasz.

Ostatnie co musisz wiedzieć o tym, jak skupić umysł na jednej rzeczy