Cum să faci poza calului

cal prezintă este o poziție în picioare, care este pentru incepatori si avansate yoghini deopotrivă. Ajută la întărirea mușchilor picioarelor și la deschiderea coapselor interioare. În timp ce multe poziții de yoga se concentrează în primul rând pe beneficiile de întindere, poziția calului se concentrează pe întărirea mușchilor picioarelor în timp ce întinderea are loc. Dacă doriți să vă tonificați picioarele în timp ce le întindeți, ar trebui să învățați cum să faceți poza calului. Desigur, nu trebuie să folosiți poza calului strict într-o practică de yoga; vă vom arăta, de asemenea, idei despre cum să utilizați această mișcare pe cont propriu sau în alte antrenamente.

poziția calului poate fi statică sau dinamică. Asta înseamnă că puteți ține poza și experimenta întinderea profundă cu rezistență izometrică pentru antrenamentul de forță statică. Dinamic înseamnă că puteți muta poza în sus și în jos—la fel ca tine ar fi un ghemuit—și a obține un alt tip de puterea de formare și întindere. Ambele vă vor oferi rezultate excelente; alegeți-l pe cel pe care îl preferați.

utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

• cum se face poza calului
• beneficiile pozei calului
• ce mușchi funcționează poza calului?
• Câte Calorii Arde Calul?
• încorporarea Cal prezintă în antrenamentele
• alte exerciții similare cu cal prezintă

cum se face Cal prezintă

1. dintr-o poziție în picioare pas picioarele în afară puțin mai mare decât umăr-distanță, degetele de la picioare îndreptate spre exterior.
2. în timp ce inhalați, întindeți brațele deasupra capului, apăsând palmele împreună.
3. în timp ce expirați, îndoiți genunchii cu 90 de grade și trageți mâinile spre piept glisând omoplații în jos.
4. țineți genunchii îndreptați peste picioare și coccisul ascuns sub corp. Țineți 30 de secunde și respirați.

beneficiile calului prezintă

calul este o poziție de forță. Este, de asemenea, o poză care te învață o postură mai bună. Alinierea spatelui este o parte importantă a poziției. Când spatele tău este înalt, poți să te scufunzi mai jos și mai adânc în întindere. Dacă vă întoarceți spatele, nu veți simți că coapsele interioare se angajează. Nu există multe exerciții care să vă ajute să vă tonificați și să vă întindeți coapsele interioare, astfel încât acesta este un alt motiv excelent pentru a învăța poza calului! Iată mai multe beneficii ale calului:

picioare puternice, sculptate

dacă sunteți în căutarea unor picioare puternice, sculptate, atunci poza calului este pentru dvs.! La fel ca atât de multe exerciții ale corpului inferior, Horse Pose se concentrează pe quad-urile și glutele tale. Dar, în plus față de faptul că, Cal Pose este, de asemenea, excelent la deschiderea poziția dumneavoastră și consolidarea coapsele interioare. Ținând această poziție vă permite să efectuați ceea ce se numește o „reținere izometrică.”Deținerile izometrice sunt definite ca un tip de antrenament de forță în care unghiul articulației și lungimea mușchilor nu se schimbă în timpul contracției. Izometrice deține ajutor pentru a corecta dezechilibrele musculare și de a activa de bază, de asemenea!

îmbunătățește postura

postura calului vă provoacă să vă deschideți și să vă întăriți șoldurile și picioarele, păstrând în același timp coloana vertebrală lungă și înaltă. Învățând să vă trageți abdominalele și să folosiți puterea nucleului pentru a vă menține spatele înalt, vă îmbunătățiți capacitatea naturală de a avea o postură bună și de a o practica în viața de zi cu zi. O postură bună vă ajută să evitați rănirea și problemele comune, cum ar fi durerile de spate sau de gât.

deschide șoldurile și coapsele interioare

poza calului provine din yoga, așa că trebuie să știți că există unele întinderi care se întâmplă cu asta! Pe măsură ce vă întăriți glutele și picioarele și vă îmbunătățiți postura, natura poziției vă deschide partea din față a șoldurilor și picioarelor pentru un corp inferior mai flexibil.

Ce Mușchi Funcționează Calul?

Horse Pose este o poziție în picioare care vă întărește quad-urile, glutele și coapsele interioare. Deținerea calului prezintă, de asemenea, vă întinde coapsele interioare și vă ajută să vă îmbunătățiți postura. Activându-vă nucleul în această poziție, puteți lucra și abdominalele.

câte calorii arde un cal?

scopul unui exercițiu izometric ca poza calului nu este de a arde calorii. Cu toate acestea, deoarece întărește mușchii și știm că mușchii ajută la arderea caloriilor zilnic, vă ajutați în continuare să ardeți caloriile generale. În general, un exercițiu va arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați.

încorporarea Cal prezintă în antrenamentele

Cal prezintă este o poza uimitoare pe care le puteți face în fiecare zi și de a obține beneficii de la acest exercițiu toate pe cont propriu! Cu toate acestea, ai putea include, de asemenea, Cal prezintă în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru a face acest lucru.

utilizați Cal prezintă într-un antrenament de Yoga

Yoga nu este doar pentru stretching muschii si calmeaza-te jos, dar este, de asemenea, un antrenament total corp atunci când făcut în mod corespunzător! Găsiți echilibru în yoga poses pe care o alegeți și să includă Cal prezintă ca unul dintre ei. Încearcă asta:

10 minute de Yoga corporală totală

începeți în poziția copilului – 1 minut. Apoi treceți prin această serie cu o respirație pe mișcare:

• câine în jos
• scândură
• Chaturanga
• câine în sus
• câine în jos (repetați această secvență de câine în jos de 4 ori)
• scândură: țineți 1 minut
• scândură laterală: țineți partea dreaptă 30 de secunde, țineți partea stângă 30 de secunde
• pășiți în pliul înainte pentru o respirație
• Roll până la munte prezintă pentru o respirație
• pas larg și scufunda în Cal prezintă pentru o așteptare de 1 minut.
• treceți înapoi la centru pentru poziția laterală în picioare îndoiți dreapta 30 de secunde
• îndoirea laterală în picioare stânga 30 de secunde
• coborâți înapoi pentru poziția scaunului și țineți apăsat timp de 1 minut.
• ridicați-vă, încrucișați piciorul drept peste stânga și țineți poziția vulturului timp de 30 de secunde
• comutați piciorul stâng peste dreapta și țineți poziția vulturului timp de 30 de secunde.
• înainte ori pentru o respirație.
• pășește piciorul drept înapoi și coboară pentru a pune porumbelul timp de 1 minut
• pășește înapoi pe scândură și trage piciorul drept înainte pentru a pune porumbelul timp de 1 minut.
• Savasanna – atâta timp cât vă place!

utilizați Cal prezintă în antrenament picior

Cal prezintă întărește picioarele și poate fi un mare plus pentru antrenament picior. Nu este nevoie de greutăți! Încercați acest antrenament pentru picioare cu greutate corporală:

antrenamentul inferior al corpului 10-15-20

• 10 alternativ Lunges înainte
• 15 Plie genuflexiuni
• 20 secunde Cal așteptare prezintă
• 10 Squat salturi
• 15 alternativ Lunges laterale
• 20 secunde Hold scaun prezintă

aici sunt 2 mai multe antrenamente care încorporează Cal prezintă în rutina ta!

• mai bine Booty Yoga antrenament
• 8 trebuie să-Do se mută pentru a obține un corp dansator macră

alte exerciții similare cu cal prezintă

dacă vă place munca și rezultatele pe care le obține de la Cal prezintă aici sunt câteva alte exerciții s-ar putea dori, de asemenea!

• Cum Se Face Poza Scaunului
• Cum Se Face Poza Podului
• Cum Se Face Poza Războinicului