Jak zaměřit svou mysl na jednu věc a porazit rozptýlení

zdá se, že rozptýlení je všude. Nyní, více než kdy jindy, se možná musíte naučit soustředit svou mysl na jednu věc. Zvláště pokud pracujete doma, nebo pokud pracujete v prostředí kolem mnoha dalších lidí s více věcmi, které se kolem vás dějí. To platí i v případě, že jste doma s dětmi a snaží se být produktivnější kolem domu.

zaměřit svou mysl na jednu věc najednou je skvělá strategie pro získání více práce v kratším čase.

jaká je schopnost zaostřit?

jaká je tedy schopnost zaostřit? To znamená, že věnujete pozornost pouze jednomu úkolu najednou a blokujete rozptýlení. Určité časy a prostředí se přirozeně hodí k tomu, aby vám pomohly lépe se soustředit. Schopnost soustředit se sama o sobě je však dovednost, kterou lze zdokonalovat.

související: zůstaňte na úkolu a soustředěný: 5 rychlých tipů

proč se můžeme soustředit pouze na jednu věc najednou?

když se naučíte soustředit svou mysl na jednu věc, stanete se produktivnější. Multitasking býval poněkud čestným odznakem. Neexistuje však žádný skutečný multitasking. Multitasking je ve skutečnosti přepínání úkolů, což nedává Vašemu mozku čas, aby se úplně soustředil na jednu věc, kterou je skutečně třeba udělat.

uděláte trochu pokroku v několika různých věcech, ale celkově uděláte velmi malý pokrok. Zdá se, že dokončení primární věci, kterou se snažíte udělat, trvá věčnost. Je to proto, že když multitaskujete, váš mozek musí přepínat stopy a nikdy nemá čas se hluboce soustředit na to, na co se musíte soustředit.

proč je pro mě tak těžké soustředit se a soustředit svou mysl na jednu věc?

je pravděpodobné, Že pro tebe velmi těžké soustředit se na několik důvodů:

• Jste věnovat pozornost rozptýlení kolem vás, namísto jejich blokování.
• Duševní, fyzické, nebo emocionální stavy narušuje vaši schopnost soustředit
• máte pocit, zdůraznil a plný vnitřní rozptýlení
• Jiných lidí mít přerušení
• podzim náchylný k otálení a mít pevný čas spuštění
• nejsou přestávky

Související: 33 Praktické Způsoby, jak Naplnit Svůj Pohár, Když Život Dostane Tvrdý

Jak Překonat Otálení a Lenost

Tajemství, které Potřebujete k Vybudování Své Motivační Schopnosti

10 Mocný Vlastní Motivace Techniky

Zvyšte Svou Produktivitu S Časem Blokování

Co Dělat, Když se nemůžete Soustředit Svou Mysl na Jednu Věc?

když se snažíte naučit, jak soustředit svou mysl na jednu věc, existuje několik věcí, které můžete udělat, když se nemůžete soustředit.

• vyčistěte své životní prostředí. Nepořádek nás rozptyluje a my myslíme a vystupujeme lépe, když jsme v čistém prostředí.
• Tichá digitální oznámení
• Dejte své rodině nebo pracovním kolegům vědět,že k práci potřebujete nerušený čas.
• proveďte interní kontrolu, abyste zjistili, zda vás rozptyluje fyzická, duševní nebo emoční potřeba. Udělejte si čas na péči o sebe, abyste se o tuto potřebu nejprve postarali, pak se vraťte a pracujte. Například-nemůžu dobře pracovat, pokud mám hlad. Tato fyzická potřeba mě bude dál rozptylovat, dokud se nezastavím a nenaplním ji. Je to stejné pro emocionální a duševní potřeby.
• postupujte podle pětiminutového pravidla. Pokud úkol trvá méně než 5 minut, udělejte to okamžitě. Pokud nechcete dělat úkol a zjistíte, že odkládáte, začněte na něm po dobu 5 minut. Počkejte 5 minut, než se vzdáte rozptýlení.
• ujistěte se, že užíváte dostatečné přestávky. Lidé nejsou stroje. Nemůžeme pracovat a být pořád efektivní. Ve své každodenní rutině také potřebujete prostoje nebo „bílé místo“.

co způsobuje rozptýlení?

téměř vše, co způsobí ztrátu zaměření, může být rozptýlení. Rozptýlení je cokoli, co odvádí naši mysl od hlavního úkolu, který provádíme. Možná se snažíte něco napsat nebo navrhnout (což se hodně zaměřuje.) Nebo se snad snaží něco vymyslet. Rozptýlení není všechno špatné.

například můj syn právě přišel a políbil mě na rameno, když jsem psal. To není špatné rozptýlení. Nicméně, to nedostane příspěvek napsaný o nic rychleji, buď.

jak se dostanete z rozptýlení?

dostat se z rozptýlení není vždy snadné. Zaměření je dovednost. Je to ten, který jsem cvičil po dlouhou dobu, takže jsem schopen je do určité míry zablokovat a pokračovat v psaní. Pokud jde o digitální rozptýlení, mám na svých zařízeních vypnuté mnoho oznámení. Moje děti také vědí, že když mě vidí pracovat na něčem, co není čas mě o něco požádat. (Proto mě můj syn jen rychle políbil a odešel.)

jak upřednostňujete a soustředíte se?

jako s čímkoli, musíte upřednostnit. Mohl bych se soustředit na práci na tomto příspěvku celé hodiny, ale také vím, kde leží Moje priority. I když potřebuji dosáhnout pokroku v daném úkolu, moje děti přijdou před tím. Jsou mou prioritou.

stanovení priorit je kombinací toho, co je pro vás nejdůležitější, jak naléhavý je úkol a kolik výsledku přinese.

nastavil jsem si časovač a rozhodl jsem se, že budu pokračovat v práci na tomto příspěvku po dobu 15 minut. Není to strašně naléhavé, takže mám čas se vrátit a pracovat na tom později. Moje děti jsou mou první prioritou, tak jako 15 minuty vypršely, vrátím se a pracuji na tom později. Pro mě, prioritou je ukázat svým dětem, že jsou důležité, a také za to, že předvedu věci, které jim řeknu, že udělám.

jak zvládnete soustředit svou mysl na jednu věc?

jak zaměřit svou mysl na jednu věc je ve skutečnosti jak dovednost, tak zvyk. To znamená, že jakmile se naučíte, jak to udělat a dělat to důsledně, pak to začíná být snazší, protože se stává zvykem.

noc před, rozhodnout, nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, další den

Plánování dopředu je součástí učení, jak se soustředit svou mysl na jednu věc. Noc předtím se rozhodněte, jaká bude vaše nejdůležitější věc pro další den. Co je věc, která je nejnaléhavější, má nejbližší termín, nebo která vám přinese nejvíce výsledků?

pokud máte pochybnosti, můžete spustit seznam úkolů prostřednictvím matice Eisenhower, abyste získali lepší představu o první věci, kterou musíte řešit.

nejprve udělejte svou nejdůležitější věc.

Toto je tip, který jsem se naučil z knihy Briana Tracyho „Eat that Frog“. Budete nejproduktivnější dříve v den, kdy jste odpočatí a osvěženi. Udělejte tu nejdůležitější věc, největší věc, nebo věc, kterou nejméně chcete udělat, první. To se dostane z cesty, takže můžete dělat další menší úkoly později v den, kdy se vaše energie a vaše zaměření začnou zužovat.

nastavte svůj stav na“busy“

zmínil jsem se o tom dříve v příspěvku. Musíte být pevně, že pracujete. To znamená, že musíte odradit ostatní od toho, aby vás obtěžovali. Důvod, proč můj syn přišel dříve a neřekl ani slovo, je ten, že mě předtím přerušil, a trval jsem na tom, že musím dokončit to, na čem jsem pracoval, než jsem se zúčastnil toho,co chtěl / potřeboval. (Pokud to nebylo krvácení, nemocné nebo jiné naléhavé potřeby.)

pokud musíte mít během práce spuštěné určité aplikace, například Skype nebo messenger, nastavte svůj stav na obsazeno. Často, když lidé vidí váš stav jako zaneprázdněný, budou čekat, až vám položí otázku nebo zprávu o něčem, co může počkat. Je to digitální verze zavěšení nápisu“ Nerušit “ na vaše dveře.

Vyhněte se sociálním médiím

pokud se snažím soustředit svou mysl na jednu věc, abych mohl být produktivní, dostat se na sociální média je polibek smrti k produktivitě. Vím, že nejsem jediný, kdo ztratil 20-30 minut na sociálních médiích, protože jsem se rozptýlil příspěvkem od přítele nebo viděl něco, co jsem opravdu chtěl komentovat.

jsou chvíle, kdy se musím dostat na sociální média, abych mohl komunikovat s jinými lidmi nebo jen pro svou osobní potřebu, ale nedělejte to, když se snažíte soustředit svou mysl na jednu věc. Sní čas a soustředí se na snídani.

dejte telefon pryč, nebo v jiné místnosti.

většina z nás má naše telefony s námi po celou dobu. Je lákavé se na to podívat pokaždé, když to oznámí. To je skvělé pro zůstat ve spojení, ale velmi špatné, když se snažíte soustředit svou mysl na jednu věc.

technologie dělá velkého služebníka, ale strašného mistra. Někdy jsou tato oznámení vyloženě nepříjemná. Většinu času, vaše texty nevyžadují okamžitou odpověď. Pokud vás neustále rozptyluje, odložte telefon nebo do jiné místnosti.

vyčistěte své prostředí

naše prostředí má na nás větší dopad, než si uvědomujeme. Pokud máte nepořádek ležící kolem, bude vás rozptylovat a bránit vám, když se snažíte soustředit svou mysl na jednu věc. Vaše oči budou stále přitahovány k němu.

někdy, když se snažím být kreativní a přijít s novými nápady, věci kolem mě mohou být použity k inspiraci. Když se však snažím soustředit svou mysl na jednu věc, abych splnil jeden úkol, rozptyluje mě to. Vyčistěte svůj stůl i pracovní plochu v počítači.

Najděte, kde se nejlépe zaměřujete

v našem prostředí jsou určité věci, které nám pomáhají lépe se soustředit. Pro každého je to jiné. Například se nejlépe zaměřuji na místo, které má jasné přirozené světlo, kde vidím venku, ale má stůl (nejlépe dřevěný.) a knihy. Místní univerzitní knihovna má takové místo. Většinu svého studia jsem dělal na vysoké škole v knihovně, takže toto prostředí je takové, na které se velmi dobře soustředím.

můj nejmladší syn se naproti tomu snadno rozptýlí a vždy musí být v pohybu. Zjistili jsme, že je pro něj snazší soustředit se, když před stůl položím cvičební míč, na kterém bude sedět. Šťastně sedí a skáče na míč, v bezvědomí pohybu, protože se může zcela soustředit na svou online lekci. Neustálý pohyb by mě dohnal k šílenství, ale pomáhá mu to.

Najděte faktory prostředí, které vám pomohou lépe se zaměřit a poté tyto informace využít ve svůj prospěch.

snažte se většinu času pracovat na stejném místě.

když si zvyknete pracovat na určitém místě, vaše mysl začne spojovat tuto oblast se soustředěnou prací. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte toto místo pouze pro práci. Slovo opatrnosti – pokud pracujete z domova, nepracujte na posteli. Vaše mysl musí spojit vaši postel na spaní, nefunguje, jinak se nakonec ocitnete v noci vzhůru s pracovními myšlenkami, které vám procházejí myslí.

Udělejte si pravidelné přestávky

nejste stroj. Vaše mysl není navržena tak, aby fungovala po celou dobu. na jednu věc najednou. Během práce si udělejte přestávky. Kromě toho naplánujte vyhrazené prostoje, abyste si odpočinuli a dobili baterie.

Nastavte si časovač pro sebe

když máme termín nebo určitý časový rámec, ve kterém potřebujeme splnit úkol, stáváme se efektivnější. Někdy to musíte udělat, abyste splnili úkol. Budete překvapeni, co můžete udělat, pokud si přidělíte pouze určitý čas na práci. To eliminuje Boj o to, aby věci byly dokonalé, a změní zaměření na to, aby se to stalo rychleji.

použijte techniku Pomodoro pro budování zaměření

technika Pomodoro je skvělá metoda pro učení, jak soustředit svou mysl na jednu věc. Zahrnuje práci v 25minutových dávkách s krátkou (5-10 minutovou) přestávkou mezi nimi. Nastavíte čas, pracujete po dobu 25 minut a poté si uděláte přestávku 5-10 minut. To je jeden Pomodoro. Po 4 pomodrech si uděláte delší přestávku asi 15-30 minut. Pomáhá budovat své dovednosti soustředit se na jednu věc v době, takže můžete udělat tento úkol k dokončení, než začnete na něco jiného.

Poslouchejte hudbu Focus při práci

budu první, kdo vám řekne, že když se snažím soustředit svou mysl na jednu věc, moje první volba je být sám a na velmi klidném místě.

to není vždy možné. Když nemůžu být sám a na klidném místě sám, zjistil jsem, že focus music mi pomáhá zůstat na úkolu a soustředit se. Obvykle je to všechno instrumentální. Focus music najdete na youtube a na Amazon music.

zde je jeden, který používám z youtube:

najděte si ve své práci radost

věci, které nás baví, se dělají rychleji. Pokud se začnete bát své práce, to dělá to jít mnohem pomaleji a ocitnete se otálení. Rád píšu a pomáhám lidem. To je to, co mám na paměti, když pracuji na příspěvcích, jako jsou tyto. Najděte si v naší práci radost. Ocitnete schopen soustředit svou mysl na jednu věc, mnohem lepší, a to bude čas létat.

Nastavit lhůty pro sebe

Nastavit lhůty pro sebe, když se potřebujete dostat úkol provést a udělat si držet se jich. (Ta poslední část je pro mě někdy problematická.)

musíte se zodpovídat, aby věci fungovaly efektivně. Když mám oficiální termín, obvykle stanovuji osobní termín, který je před oficiálním termínem, abych věci stihl udělat předem. Cítím se skvěle a také snižuje úroveň stresu.

plánujte se odměnit po dokončení úkolu

tolik naší motivace je spojeno s pozitivním posílením. Někdy to pochází z externích zdrojů, ale často to musí pocházet od vás. Naplánujte si sami sebe poté, co splníte svůj úkol. Vědět, že existuje odměna, vám pomůže soustředit svou mysl na jednu věc. Co považujete za obohacující? Může to být čas číst knihu, která se vám opravdu líbí, sledovat film, trávit čas se svou rodinou nebo nějakou dobu trvá, než uděláte koníček, který máte rádi.

poslední věc, kterou potřebujete vědět o tom, jak zaměřit svou mysl na jednu věc