Come focalizzare la tua mente su una cosa e battere le distrazioni

Sembra che le distrazioni siano ovunque. Ora, più che mai, forse, devi imparare a focalizzare la tua mente su una cosa. Soprattutto se si lavora a casa, o se si sta lavorando in un ambiente intorno a molte altre persone con più cose in corso intorno a voi. Questo vale anche se siete a casa con i bambini e cercando di essere più produttivi intorno alla casa.

Focalizzare la mente su una cosa alla volta è una grande strategia per ottenere di più fatto in meno tempo.

Qual è la capacità di messa a fuoco?

Allora, qual è la capacità di concentrarsi? Significa che presti attenzione solo a un compito alla volta e blocchi le distrazioni. Certi tempi e ambienti si prestano naturalmente ad aiutarti a concentrarti meglio. Tuttavia, la capacità di concentrarsi, in sé e per sé, è un’abilità che può essere affinata.

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Perché possiamo concentrarci solo su una cosa alla volta?

Quando si impara a concentrare la mente su una cosa si diventa più produttivi. Multitasking usato per essere un po ‘ di un distintivo d’onore. Tuttavia, non esiste un vero multitasking. Il multitasking è in realtà il passaggio di attività, che non dà al tuo cervello il tempo di concentrarsi completamente sull’unica cosa che deve davvero essere fatta.

Fai un po ‘ di progressi su alcune cose diverse, ma nel complesso, fai pochissimi progressi. La cosa principale che stai cercando di fare sembra prendere per sempre per completare. Questo perché quando si multitasking il cervello deve passare tracce e non ha mai il tempo di concentrarsi profondamente su ciò che è necessario concentrarsi su.

Perché è così difficile per me concentrarmi e concentrare la mia mente su una cosa?

È probabilmente molto difficile per te concentrarti per diversi motivi:

• Stai prestando attenzione alle distrazioni intorno a te invece di bloccarle.
• Gli stati mentali, fisici o emotivi interferiscono con la tua capacità di messa a fuoco
• Ti senti stressato e pieno di distrazioni interne
• Altre persone continuano a interromperti
• Cadi incline alla procrastinazione e hai difficoltà a iniziare
• Non stai facendo pause

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Cosa fare quando non riesci a concentrare la

Quando stai cercando di imparare come focalizzare la tua mente su una cosa, ci sono diverse cose che puoi fare quando non puoi concentrarti.

• Pulisci il tuo ambiente. Il disordine ci distrae e pensiamo ed eseguiamo meglio quando siamo in un ambiente pulito.
• Silence digital notifications
• Lasciate che la vostra famiglia o colleghi di lavoro sanno che avete bisogno di un po ‘ di tempo indisturbato per lavorare.
• Fai un controllo interno per vedere se c’è un bisogno fisico, mentale o emotivo che ti distrae. Prendetevi del tempo per la cura di sé per prendersi cura di quel bisogno prima, poi tornare e lavorare. Per esempio-Non posso lavorare bene se ho fame. Quel bisogno fisico continuerà a distrarmi finché non mi fermerò e lo riempirò. È lo stesso per i bisogni emotivi e mentali.
• Segui la regola dei cinque minuti. Se un’attività richiede meno di 5 minuti, farlo immediatamente. Se non si vuole fare un compito e ritrovi procrastinare, iniziare su di esso per 5 minuti. Attendere 5 minuti prima di cedere alla distrazione.
• Assicurati di fare pause adeguate. Le persone non sono macchine. Non possiamo lavorare ed essere efficienti tutto il tempo. Hai anche bisogno di tempi di inattività o” spazio bianco ” nella tua routine quotidiana.

Quali sono le cause della distrazione?

Quasi tutto ciò che ti fa perdere la concentrazione può essere una distrazione. Le distrazioni sono tutto ciò che ci toglie la mente dal compito principale che stiamo eseguendo. Potresti provare a scrivere o progettare qualcosa (che richiede molta attenzione.) O forse cercando di capire qualcosa. Le distrazioni non sono tutte cattive.

Ad esempio, mio figlio si è appena avvicinato e mi ha dato un bacio sulla spalla mentre stavo scrivendo. Non e ‘ una cattiva distrazione. Tuttavia, non ottiene il post scritto più velocemente.

Come si esce da una distrazione?

Uscire da una distrazione non è sempre facile. Concentrarsi è un’abilità. È uno che ho praticato per molto tempo, quindi sono in grado di bloccarli in una certa misura e continuare a scrivere. Per quanto riguarda le distrazioni digitali, ho molte notifiche sui miei dispositivi spenti. I miei figli sanno anche che quando mi vedono lavorare su qualcosa che non è il momento di chiedermi qualcosa. (Quindi, perché mio figlio mi ha appena dato un bacio veloce e se ne andò.)

Come priorità e rimanere concentrati?

Come con qualsiasi cosa, devi dare la priorità. Potrei rimanere concentrato a lavorare su questo post per ore, ma so anche dove si trovano le mie priorità. Mentre ho bisogno di fare progressi sul compito a portata di mano, i miei figli vengono prima che. Sono la mia priorità.

La priorità è un mix di ciò che è più importante per te, quanto è urgente il compito e quanto di un risultato produrrà.

Ho impostato un timer per me stesso e ho deciso che avrei continuato a lavorare su questo post per 15 minuti. Non è terribilmente urgente, quindi ho il tempo di tornare e lavorarci più tardi. I miei figli sono la mia prima priorità, così come 15 minuti sono scaduti, tornerò e lavorerò su questo più tardi. Per me, la priorità è mostrare ai miei figli che sono importanti, e anche per mostrare che seguirò le cose che dirò loro che farò.

Come si fa a padroneggiare concentrando la mente su una cosa?

Come concentrare la tua mente su una cosa è in realtà sia un’abilità che un’abitudine. Ciò significa che una volta che si impara a farlo e farlo in modo coerente, poi inizia a diventare più facile dal momento che la sua diventa un’abitudine.

La sera prima, decidi la cosa più importante che devi fare il giorno dopo

Pianificare in anticipo fa parte dell’apprendimento di come focalizzare la tua mente su una cosa. La sera prima, decidi quale sarà la tua cosa più importante per il giorno successivo. Qual è la cosa che è più urgente, ha la scadenza più vicina o che ti porterà il maggior numero di risultati?

In caso di dubbio, puoi eseguire la tua lista di cose da fare attraverso la matrice Eisenhower per darti un’idea migliore della prima cosa che devi affrontare.

Fai prima la cosa più importante.

Questo è un consiglio che ho imparato dal libro di Brian Tracy “Eat That Frog”. Sarai il più produttivo all’inizio della giornata quando sarai riposato e rinfrescato. Fai quella cosa più importante, la cosa più grande, o la cosa che meno vuoi fare, prima. Che ottiene fuori strada in modo che si può fare gli altri compiti più piccoli nel corso della giornata, quando la vostra energia e la vostra attenzione iniziano a diminuire.

Imposta il tuo stato su”occupato”

Ho accennato a questo prima nel post. Devi essere fermo che stai lavorando. Ciò significa che è necessario scoraggiare gli altri dal fastidio. Il motivo per cui mio figlio è venuto prima e non ha detto una parola, è perché mi ha interrotto prima, e ho insistito sul fatto che avevo bisogno di finire ciò su cui stavo lavorando prima di partecipare a ciò che voleva/aveva bisogno. (Fino a quando non era sanguinamento, malato, o qualche altro bisogno urgente.)

Se devi avere alcune applicazioni in esecuzione mentre lavori, come Skype o un messenger, imposta il tuo stato su occupato. Spesso quando le persone vedono il tuo stato come occupato, aspetteranno di farti una domanda o un messaggio su qualcosa che può aspettare. È la versione digitale di appendere un cartello “Non disturbare” sulla tua porta.

Evita i social media

Se sto cercando di concentrare la mia mente su una cosa in modo da poter essere produttivo, salire sui social media è il bacio della morte alla produttività. So che non sono l’unico che ha perso 20-30 minuti sui social media perché mi sono distratto da un post di un amico o ho visto qualcosa su cui volevo davvero commentare.

Ci sono momenti in cui ho bisogno di entrare sui social media per interagire con altre persone o solo per il mio uso personale, ma non farlo quando stai cercando di concentrare la tua mente su una cosa. Si mangia il tempo e la messa a fuoco per la prima colazione.

Metti via il telefono o in un’altra stanza.

La maggior parte di noi hanno i nostri telefoni con noi tutto il tempo. It’really allettante a guardarlo ogni volta che ammaccature una notifica. Che è grande per rimanere in contatto, ma molto male quando si sta cercando di concentrare la mente su una cosa.

La tecnologia rende un grande servo, ma un maestro terribile. A volte queste notifiche sono solo decisamente fastidioso. Il più delle volte, i tuoi testi non richiedono una risposta immediata. Metti via il telefono o in un’altra stanza se sei costantemente distratto da esso.

Pulisci il tuo ambiente

Il nostro ambiente ha più o fan impatto su di noi di quanto ci rendiamo conto. Se si dispone di disordine in giro, che sta per distrarre e ostacolare quando si sta cercando di concentrare la mente su una cosa. I tuoi occhi continueranno ad essere attratti da esso.

A volte, se sto cercando di essere creativo e venire con nuove idee, le cose intorno a me possono essere utilizzati per trarre ispirazione da. Tuttavia, quando sto cercando di concentrare la mia mente su una cosa, al fine di realizzare un compito, mi distrae. Pulire la scrivania così come il desktop sul pc.

Trova dove ti concentri meglio

Ci sono alcune cose nel nostro ambiente che ci aiutano a concentrarci meglio. È diverso per tutti. Ad esempio, mi concentro meglio in un luogo che ha una luce naturale brillante dove posso vedere fuori, ma che ha una scrivania (preferibilmente in legno.) e libri. La biblioteca universitaria locale ha un posto del genere. Ho usato per fare gran parte del mio studio al college presso la biblioteca, in modo che l’ambiente è uno che mi concentro molto bene in.

Il mio figlio più giovane, d’altra parte, si distrae facilmente e deve sempre essere in movimento. Abbiamo scoperto che è più facile per lui concentrarsi se metto una palla da ginnastica davanti alla scrivania per farlo sedere. Si siede felicemente e rimbalza sulla palla, inconsapevole del movimento, perché può concentrarsi totalmente sulla sua lezione online. Il movimento costante mi farebbe impazzire, ma lo aiuta.

Trova i fattori ambientali che ti aiutano a concentrarti meglio e quindi usa queste informazioni a tuo vantaggio.

Prova a lavorare nello stesso punto la maggior parte del tempo.

Quando ti abitui a lavorare in un determinato punto, la tua mente inizierà ad associare quell’area a un lavoro mirato. Per ottenere i migliori risultati utilizzare quel punto solo per lavorare. Una parola di cautela-se si lavora da casa, non lavorare sul tuo letto. La tua mente ha bisogno di associare il tuo letto per dormire, non lavorare, altrimenti alla fine ti ritroverai sveglio di notte con pensieri di lavoro che ti attraversano la mente.

Fai pause regolari

Non sei una macchina. La tua mente non è progettata per funzionare tutto il tempo. su una cosa alla volta. Assicurati di fare delle pause mentre lavori. Inoltre, programma i tempi di inattività dedicati per riposare e ricaricare le batterie.

Imposta un timer per te

Quando abbiamo una scadenza o un certo lasso di tempo in cui abbiamo bisogno di svolgere un compito, diventiamo più efficienti. A volte devi fare questo in modo da ottenere un compito compiuto. Sarete sorpresi di ciò che si può ottenere fatto se solo te assegnare una certa quantità di tempo per lavorare su di esso. Questo elimina la lotta per ottenere le cose perfette, e cambia l’attenzione per ottenere fatto più rapidamente.

Usa la tecnica del Pomodoro per costruire Focus

La tecnica del Pomodoro è un ottimo metodo per imparare a focalizzare la tua mente su una cosa. Si tratta di lavorare in raffiche di 25 minuti con una breve (5-10 minuti) pausa in mezzo. Si imposta un tempo, si lavora per 25 minuti, quindi si prende una pausa di 5-10 minuti. Questo è un Pomodoro. Dopo 4 pomodori, si prende una pausa più lunga di circa 15-30 minuti. Aiuta a costruire le vostre abilità di concentrarsi su una cosa alla volta in modo che si può fare quel compito a completamento prima di iniziare su qualcos’altro.

Ascolta la musica di messa a fuoco mentre lavori

Sarò il primo a dirti che quando sto cercando di concentrare la mia mente su una cosa, la mia prima scelta è stare da solo e in un posto molto tranquillo.

Non è sempre possibile. Quando non posso essere tutto solo e in un posto tranquillo da solo, trovo che focus music mi aiuta a rimanere sul compito e concentrarsi. Di solito è tutto strumentale. Puoi trovare focus music su youtube e su Amazon music.

Ecco uno che uso da youtube:

Trova divertimento nel tuo lavoro

Le cose che ci piace fare ottenere fatto più velocemente. Se inizi a temere il tuo lavoro, lo fa andare molto più lentamente e ti ritroverai a procrastinare. Mi piace scrivere e aiutare le persone. Questo è quello che tengo a mente mentre sto lavorando su post come questi. Trova divertimento nel nostro lavoro. Vi troverete in grado di mettere a fuoco la vostra mente su una cosa molto meglio e renderà il tempo volare da.

Imposta le scadenze per te stesso

Imposta le scadenze per te stesso quando devi ottenere un compito compiuto e farti rispettare. (Quest’ultima parte a volte è problematica per me.)

Devi ritenerti responsabile affinché le cose funzionino in modo efficace. Quando ho una scadenza ufficiale, io di solito impostare una scadenza personale che ‘ s ben prima di quella ufficiale in modo che ottengo le cose fatte prima del tempo. Mi fa sentire grande e riduce anche il mio livello di stress.

Pianifica di premiarti dopo aver terminato il tuo compito

Così gran parte della nostra motivazione è collegata al rinforzo positivo. A volte proviene da fonti esterne, ma spesso deve provenire da te. Pianifica te stesso dopo aver completato il tuo compito. Sapere che c’è una ricompensa ti aiuta a focalizzare la tua mente su una cosa. Cosa trovi gratificante? Potrebbe essere il momento di leggere un libro che ti piace davvero, guardare un film, trascorrere del tempo con la tua famiglia, o richiede un po ‘ di tempo solo per voi di fare un hobby che ami.

L’ultima cosa che devi sapere su come focalizzare la tua mente su una cosa