depois de 6 meses sonhando com neve, a espera finalmente acabou. O inverno chegou e você está indo para a primeira temporada de esqui ou férias de esqui. Os voos foram reservados, O guarda-roupa de Inverno abastecido e até arranjou um trabalho de esqui. Quase se consegue sentir a neve a escorrer debaixo dos pés e saborear aquela deliciosa bomba de apres-ski jager na língua. Há uma última coisa a considerar antes de partires… como lidarias com uma lesão?
lesões não são geralmente a primeira coisa que vem à mente ao planejar sua temporada de esqui. Na verdade, a possibilidade de apanhar um ferimento de um nadador de neve é muitas vezes ignorada, no entanto, as quedas acontecem e, infelizmente, as lesões também. É tudo parte da progressão, e o risco que vem com qualquer esporte extremo – você não pode chegar ao topo sem algumas pancadas.Nós sempre encorajamos a obtenção de um seguro de saúde e esportes abrangente em uma temporada de Inverno. Também é muitas vezes uma exigência antes de entrar em alguns países em visto de férias de trabalho. Mais importante, sua família vai se preocupar se você não (e você tem que mantê-los doce se você vai estar fora para o Natal).Então, vamos falar sobre isso.
as lesões nos desportos de neve são o elefante na sala numa temporada de esqui, sabemos que é provável que aconteça, mas se ninguém falar sobre isso talvez só talvez sejamos todos doces? Infelizmente, os números dizem o contrário, que iremos analisar em breve. Para começar, é fundamental dizer que não devemos viver com medo de nos magoarmos. É importante estar ciente de que as lesões podem e podem acontecer. Se você é a estatística azarada que é afetada, então é importante estar preparado para o processo de recuperação. Isto permitirá que você volte para suas botas e na montanha o mais rápido possível.
lesões comuns no esqui em números
um estudo na Nova Zelândia abrangendo 5 temporadas de Inverno, descobriu que para cada 1000 esquiadores havia lesões de 3.14 (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Isso é muito. Deste número, As lesões no joelho representam cerca de 20-25% de todas as lesões e são especialmente comuns em esquiadores. Como snowboarder, você é 3 x mais provável (do que um esquiador) para ferir um membro superior, como o seu ombro ou pulso.
prevenção: o que posso fazer?O esqui é um esporte propenso a lesões. Nem sempre podemos parar os ferimentos, mas podemos preparar-nos na pré-temporada para reduzir as hipóteses de nos magoarmos. A melhor maneira de evitar uma lesão é não conseguir uma, certo? Falámos com o médico do desporto e do exercício, a Dra. Sarah Beable, para obter os seus conselhos sobre a melhor forma de evitar lesões.
pontas de topo
a maioria das lesões nos desportos de neve ocorrem na primeira ou última corrida do dia. Existem algumas técnicas e truques que você pode usar para minimizar o risco de lesão nestas situações.
1. Fitness Pré-Temporada
os primeiros dias de volta à neve após o verão pode ser duro para o seu corpo, quanto mais preparado você estiver, menos fatigado e dorido você estará. Se o seu corpo não está a actuar a um nível elevado e as suas pernas começam a ficar gelatinosas, erros e lesões são mais prováveis de acontecer.Se está a lutar por inspiração para o treino, veja o nosso guia de fitness pré-temporada com a Cassie Fortune.
2. Aquecimento
o esqui tornou-se tão acessível ao ponto que você mal tem que mover um músculo para chegar ao topo de uma montanha. Quando é tão fácil chegar lá em cima, preparar o corpo para o dia seguinte, não tem muita coisa em mente. Completar um aquecimento antes de esquiar ou snowboard dá aos músculos e à mente tempo para se preparar para a tensão a que está prestes a submeter o seu corpo.
aquece-se sempre antes de fazer coisas fixes como esta…
ver este post no InstagramKeen to take your riding to the next level?! Já estamos a fazer candidaturas para a temporada de inverno de 2019/20. Com 1 ponto permanecendo no local popular @skibigwhite-é hora de aplicar e proteger sua escolha de topo! #getinfast #chooseyourfavouriteresort #takeyourpick #wherewouldyougo #japão #canadá #nz #eua #suíça #nextlevel #skiimprovement #viagem #gapyear #ultimatewinterseason #neve #esqui #snowboard
3. Tem o equipamento certo
problemas no joelho estão lá em cima com as lesões mais comuns no esqui. A não libertação da ligação causa mais lesões do que a libertação (Costa-Scorse, Hopkins et al, 2017). Isto deve-se frequentemente ao facto de os esquiadores disporem de equipamento inadequado ou não possuírem os conhecimentos correctos sobre as melhores práticas. Se não consegue distinguir os seus travões das suas latas, dê uma vista de olhos no nosso guia de equipamento de snowboard &, nós quebramos exactamente o equipamento de que precisa para trabalhar como instrutor de esqui ou de snowboard.
4. Consciência de segurança & Gestão de colisões
como instrutor de esqui ou snowboard, uma das primeiras coisas que você vai aprender é “consciência de segurança”. Isto cobre tudo desde onde não parar, levantar as melhores práticas de carregamento (as pessoas realmente caem, às vezes) e onde esquiar rápido e onde esquiar lentamente. Estar atento a outros esquiadores e hóspedes em torno de você pode ser a diferença entre bater e ir para casa para montar outro dia.
Pro Tip: os esquis podem ser armas perigosas nas mãos erradas: assista ao vídeo abaixo para as formas mais frias e mais seguras de transportar os seus esquis…
5. Conheça seus limites
nós sempre apoiamos o envio completo em 99% das situações, (#sentit)… desde que seja razoável! Não recomendamos ir para a linha de salto XL se você ainda estiver Oscilando na linha média. Você pode ter a capacidade de bombardeá-lo através de uma corrida movimentada, mas, você nunca sabe de que maneira que o aprendiz ou família pode decidir virar ou parar e tomar uma selfie.
6. Nunca chame a última corrida (ponta superior da EA)
se você já ouviu alguém gritar “mais 2 corridas e vamos saltar a última” e não tinha idéia do que eles queriam dizer – Esta dica é para você 😉
mais psicológico do que factual, este mito popular vai ecoar ao redor da montanha às 3:30 pm. A maioria das lesões ocorrem na primeira ou última corrida, mas você não pode ficar ferido se você saltar a última corrida
conclusão
situações no ambiente de montanha pode mudar em um batimento cardíaco. Mau tempo, mudanças nas condições de neve ou esquiadores bêbados, para citar apenas alguns. Estas mudanças estão fora do vosso controlo, mas com uma consciência destes factores, podeis prevenir (a maioria) acidentes que aconteçam.
seguindo os passos acima, pode minimizar a probabilidade de lesão, mas não removê-la completamente. Haverá momentos em que você não pode fazer nada para evitar uma lesão, mas estas situações são raras. Com um pouco de treino de esqui pré-temporada, algum treino na montanha e uma pitada de sorte, você vai enviá-lo durante toda a temporada.
a formação de instrutores de classe mundial ministrada num estágio de esqui da EA & o Snowboard abrangerá em profundidade todos os pontos acima referidos. Habilidades de Avalanche e cursos de segurança estão incluídos no Programa de estágio mais. A ajudar-te a ficares em segurança no interior.
veja se você se qualifica para um curso de treinamento de instrutor de esqui ou snowboard hoje.
* * na parte 2 desta série, “recuperação do prejuízo na indústria dos desportos de neve”. olhamos para o que fazer se o pior chegar ao pior e tu apanhares uma lesão.Falamos com 2 pessoas para ouvir os seus conselhos e contas sobre como lidar com um ferimento grave. As entrevistas são com o Beau James Wells e a nossa Katie Leaf.**
Outside Online / How Angel and John Collinson recover from ski injuries
The Guardian / Is Ski the world’s most dangerous sport
New Zealand Snow Sports lesão Trends Over Five Winter Seasons 2010-2014 | Brenda A. Costa-Scorse, Will G. Hopkins et al.
como reduzir o risco de lesões relacionadas com desportos de neve / Dr. Sarah Beable
