op de grond te blazen is een effectieve manier om uw laterale bilspieren te trainen, die belangrijke kniestabilisatoren zijn en uw algehele bilontwikkeling helpen afronden. Maar door ze van een bank af te doen, kunt u het bewegingsbereik uitbreiden om de beweging moeilijker te maken en meer spiergroei te stimuleren.
” dit uitgebreide bewegingsbereik van een bank zorgt voor een grotere rek op de heupen aan de onderkant van de beweging,” zegt Bret “The Glute Guy” Contreras, onze gastheer voor het #MHGluteProject. “Hoe meer een spier onder belasting wordt uitgerekt, hoe groter de potentiële hypertrofie (of spieraanwinst) stimulus.”
wat de techniek betreft, zorg ervoor dat de tenen van het werkbeen naar beneden wijzen. Dit zorgt ervoor dat de heupen, niet de dijen, het grootste deel van het werk doen.Bret beveelt 2 sets aan van 20 tot 30 herhalingen aan elke kant met minimale rust tussen de zijden. Als je deze eenmaal onder de knie hebt, overweeg dan om een enkelgewicht toe te voegen om je bilspieren nog een reden te geven om je te haten.
u kunt deze zet op een van de volgende manieren toevoegen aan uw routine:
- Use it as a warming-up move on leg day (or glute day)
- voer het uit als een accessoire oefening na zware heup stoten, squats, of deadlifts
- Use it an active recovery exercise on “off days”
- Do it as a “filler” between sets van niet-competitieve bovenlichaam oefening
deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io
