Paardenhouding is een staande houding voor beginners en gevorderden. Het helpt de spieren in je benen te versterken en je binnenste dijen te openen. Terwijl vele yoga nadruk hoofdzakelijk op de het uitrekken voordelen stelt, stelt het paard concentreert zich op het versterken van de spieren in de benen terwijl de rek voorkomt. Als u op zoek bent naar toon je benen terwijl ze uitrekken, moet je leren hoe je paard pose doen. Natuurlijk, hoeft u geen paard te gebruiken stelt strikt in een yoga praktijk; Wij zullen u ook ideeën tonen van hoe te om deze beweging op zijn of in andere trainingen te gebruiken.
Paardenhouding kan statisch of dynamisch zijn. Dat betekent dat je de pose kunt vasthouden en de diepe stretch kunt ervaren met isometrische sterkte voor statische krachttraining. Dynamisch betekent dat je de pose op en neer kunt bewegen—net als je een squat zou doen—en een ander type krachttraining en stretch kunt krijgen. Beide zullen u geweldige resultaten geven; kies gewoon degene die u verkiest.
- gebruik de onderstaande links om snel door deze gids te navigeren:
- Paardenhouding
- voordelen van Paardenhouding
- sterke, gebeeldhouwde benen
- verbetert uw houding
- opent heupen en binnenbenen
- Welke Spieren Werken Bij Paarden?
- hoeveel calorieën verbrandt een paard?
- Paardenhouding opnemen in uw trainingen
- gebruik Paardenhouding tijdens een yogatraining
- 10 minuten Total Body Yoga
- gebruik Paardenhouding bij het trainen van uw benen
- de 10-15-20 Onderlichaamstraining
- andere oefeningen vergelijkbaar met Paardenhouding
- hoe doe je Paardenhouding
- de voordelen van Paardenhouding
- welke spieren werken Paardenhouding?
- Hoeveel Calorieën Verbrandt Een Paard?
- Paardenhouding opnemen in uw trainingen
- andere oefeningen vergelijkbaar met Paardenhouding
Paardenhouding
- vanuit een staande positie stap voeten uit elkaar iets breder dan schouderafstand, tenen naar buiten gericht.
- terwijl u reach arms inhaleert over de brede handpalmen die tegen elkaar drukken.
- als u uitademt buig de knieën 90 graden en trek de handen naar de borst en schuif uw schouderbladen naar beneden.
- houd de knieën gericht over de voeten en het staartbeen Onder het lichaam. 30 seconden vasthouden en ademen.
voordelen van Paardenhouding
paard is een sterke houding. Het is ook een pose die je een betere houding leert. De uitlijning van je rug is een belangrijk onderdeel van de pose. Als je rug lang is, kun je lager en dieper zakken in de rek. Als u rond uw rug voelt u de binnenkant van de dijen niet aangaan. Er zijn niet veel oefeningen die u helpen toon en strek je innerlijke dijen, dus dit is een andere goede reden om te leren paard pose! Hier zijn nog meer voordelen van paardenhouding:
sterke, gebeeldhouwde benen
als u op zoek bent naar sterke, gebeeldhouwde benen dan is Paardenhouding iets voor u! Zoals zoveel onderlichaam oefeningen, paard houding richt zich op uw quads en bilspieren. Maar naast dat, paard Pose is ook uitstekend in het openen van uw houding en het versterken van je innerlijke dijen. Met deze houding kunt u uitvoeren wat wordt genoemd een ” isometrische hold.”Isometrische holds worden gedefinieerd als een type krachttraining waarbij de gewrichtshoek en de spierlengte niet veranderen tijdens het samentrekken. Isometrische holds helpen om spieronevenwichtigheden te corrigeren en je kern te activeren!
verbetert uw houding
paard vormt een uitdaging om uw heupen en benen te openen en te versterken terwijl u uw rug lang en lang houdt. Door te leren trekken in je buikspieren en de kracht van je kern te gebruiken om je rug lang te houden, verbetert u uw natuurlijke vermogen om een goede houding te hebben en te oefenen in je dagelijks leven. Goede houding helpt u letsel en veel voorkomende problemen zoals rug-of nekpijn te voorkomen.
opent heupen en binnenbenen
Paardenhouding komt van yoga, dus je moet weten dat er wat stretching aan de hand is! Terwijl u uw bilspieren en benen versterkt en uw houding verbetert, heeft de aard van de pose u de voorkant van uw heupen en benen voor een flexibeler onderlichaam geopend.
Welke Spieren Werken Bij Paarden?
Paardenhouding is een staande houding die uw quads, bilspieren en binnenbenen versterkt. Holding Horse Pose rekt ook je binnenste dijen en helpt bij het verbeteren van uw houding. Door het activeren van uw kern in deze houding, kunt u ook werken uw buikspieren, ook.
hoeveel calorieën verbrandt een paard?
het doel van een isometrische oefening zoals Paardenhouding is niet om calorieën te verbranden. Echter, omdat het de spieren versterkt en we weten dat spieren dagelijks helpen bij het verbranden van calorieën, helpt u nog steeds uw algehele calorie-verbranding. In het algemeen zal een oefening ongeveer 100 calorieën te verbranden voor elke 10 minuten die u werkt.
Paardenhouding opnemen in uw trainingen
Paardenhouding is een verbazingwekkende houding die u elke dag kunt doen en de voordelen van deze oefening op zichzelf kunt krijgen! Echter, je zou ook kunnen nemen paard Pose in andere trainingen om ze te mengen. Hier zijn enkele ideeën om dat te laten gebeuren.
gebruik Paardenhouding tijdens een yogatraining
Yoga is niet alleen om je spieren te strekken en je te kalmeren, maar het is ook een totale lichaamstraining als het goed wordt gedaan! Vind evenwicht in yoga stelt u kiest en neemt paard op stelt als één van hen. Probeer dit:
10 minuten Total Body Yoga
begin in de houding van het kind-1 minuut. Dan stroom via deze serie met een adem-per zet:
- Neerwaartse Hond
- Plank
- Chaturanga
- Omhoog Hond
- Neerwaartse Hond (herhaal deze Neerwaartse Hond reeks 4 keer)
- Plank: Houd 1 minuut
- Side Plank: Houd de Rechterkant van 30 seconden, houd de linker kant van 30 seconden
- Stap naar Voren Vouwen voor één adem
- Roll-up te Berg Poseren voor één adem
- Stap Breed en zinken in Paard Poseren voor een 1 minuut vasthouden.
- stap terug naar het midden voor staande zijde bocht naar rechts 30 seconden
- staande zijde bocht naar links 30 seconden
- stap terug voor stoel Pose en houd gedurende 1 minuut.
- Sta op, rechterbeen over links en houd de Arendhouding 30 seconden vast
- Schakel het linkerbeen over rechts en houd de Arendhouding 30 seconden vast.
- vouw naar voren bij één ademhaling.
- stap rechterbeen terug en lager naar Duivenpositie gedurende 1 minuut
- stap terug naar plank en trek rechterbeen naar voren voor Duivenpositie gedurende 1 minuut.
- Savasanna – zo lang als u wilt!
gebruik Paardenhouding bij het trainen van uw benen
Paardenhouding versterkt de benen en kan een geweldige aanvulling zijn op uw beenoefening. Geen gewichten nodig! Probeer deze beentraining met alleen lichaamsgewicht:
de 10-15-20 Onderlichaamstraining
- 10 Alternating Forward Lunges
- 15 Plie Squats
- 20 Second Hold Horse Pose
- 10 Squat sprongen
- 15 Alternating Side Lunges
- 20 Second Hold Stoelpose
hier zijn nog 2 trainingen die Paardenpose in uw routine opnemen!
- Better Booty Yoga Workout
- 8 Must-Do Moves om een Lean Dancer Body te krijgen
andere oefeningen vergelijkbaar met Paardenhouding
als je het werk en de resultaten die je krijgt van de Paardenhouding leuk vindt hier zijn enkele andere oefeningen die je misschien ook leuk vindt!
- How To Do Chair Pose
- How To Do Bridge Pose
- How To Do Warrior Pose
