Hoe richt je je geest op één ding en versla je afleidingen

het lijkt alsof afleidingen overal zijn. Nu, meer dan ooit, moet je misschien leren je geest op één ding te richten. Vooral als je thuis werkt, of als je in een omgeving werkt rond veel andere mensen met meerdere dingen die om je heen gebeuren. Dit geldt ook als je thuis bent met kinderen en probeert productiever te zijn rond het huis.

je geest concentreren op één ding tegelijk is een geweldige strategie om meer gedaan te krijgen in minder tijd.

Wat is de mogelijkheid om te focussen?

dus wat is de mogelijkheid om te focussen? Het betekent dat je maar aandacht besteedt aan één taak tegelijk en je blokkeert afleidingen. Bepaalde tijden en omgevingen lenen zich natuurlijk om u te helpen zich beter te concentreren. Echter, het vermogen om zich te concentreren, in en van zichzelf, is een vaardigheid die kan worden aangescherpt.

gerelateerd: blijf op de taak en gefocust: 5 Snelle Tips

waarom kunnen we ons maar op één ding tegelijk concentreren?

als je leert je geest op één ding te richten, word je productiever. Multitasking was vroeger een soort ereteken. Er is echter geen echte multitasking. Multitasking is eigenlijk taak-switching, dat geeft je hersenen geen tijd om zich volledig te concentreren op het ene ding dat echt moet worden gedaan.

je maakt een beetje vooruitgang op een paar verschillende dingen, maar over het algemeen, je maakt heel weinig vooruitgang. Het belangrijkste wat je probeert te doen lijkt eeuwig duren om te voltooien. Dit komt omdat wanneer je multitaskt je hersenen van spoor moeten wisselen en nooit tijd hebben om je diep te concentreren op wat je nodig hebt om je op te concentreren.

Waarom is het zo moeilijk voor mij om me op één ding te concentreren?

het is waarschijnlijk zeer moeilijk voor u om zich te concentreren om verschillende redenen:

• je besteedt aandacht aan afleidingen om je heen in plaats van ze te blokkeren.
• mentale, fysieke of emotionele toestanden verstoren uw concentratievermogen
• u voelt zich gestrest en vol interne afleiding
• andere mensen blijven u onderbreken
• u valt gevoelig voor uitstelgedrag en heeft moeite met het starten van
• u neemt geen pauzes

gerelateerd: 33 praktische manieren om je beker te vullen wanneer het leven moeilijk wordt

hoe je uitstelgedrag en luiheid kunt overwinnen

de geheimen die je nodig hebt om je Motivatievaardigheden op te bouwen

10 krachtige Zelfmotivatietechnieken

verhoog je productiviteit met Tijdblokkering

wat te doen als je je geest niet op één ding kunt richten?

wanneer u probeert te leren hoe u uw geest op één ding kunt concentreren, zijn er verschillende dingen die u kunt doen wanneer u zich niet kunt concentreren.

• Reinig uw omgeving. Rommel leidt ons af en we denken en presteren beter als we in een schone omgeving.
• digitale meldingen stilleggen
• laat uw familie of collega ‘ s weten dat u ongestoord tijd nodig hebt om te werken.
• doe een interne controle om te zien of er een fysieke, mentale of emotionele behoefte is die u afleidt. Neem wat tijd voor zelfzorg om eerst voor die behoefte te zorgen, kom dan terug en werk. Bijvoorbeeld-Ik kan niet goed werken als ik honger heb. Die fysieke behoefte zal me blijven afleiden tot ik stop en het vul. Het is hetzelfde voor emotionele en mentale behoeften.
• Volg de vijf minuten-regel. Als een taak minder dan 5 minuten duurt, Doe het dan onmiddellijk. Als je geen taak wilt doen en jezelf uitstelt, begin er dan 5 minuten mee. Wacht 5 minuten voordat u toegeeft aan afleiding.
• zorg ervoor dat u voldoende pauzes neemt. Mensen zijn geen machines. We kunnen niet altijd efficiënt werken. U heeft ook downtime of “white space” nodig in uw dagelijkse routine.

wat veroorzaakt afleiding?

bijna alles waardoor u de focus verliest, kan een afleiding zijn. Distraties zijn iets dat onze gedachten afhoudt van de belangrijkste taak die we uitvoeren. Je kan proberen om iets te schrijven of te ontwerpen (wat veel aandacht vergt.) Of misschien proberen om iets uit te zoeken. Afleidingen zijn niet allemaal slecht.

bijvoorbeeld, mijn zoon kwam net naar me toe en gaf me een kus op de schouder terwijl ik aan het typen was. Dat is geen slechte afleiding. Echter, het krijgt de post niet sneller geschreven, hetzij.

Hoe komt u uit een afleiding?

uit een afleiding komen is niet altijd gemakkelijk. Focus is een vaardigheid. Het is er een die ik heb geoefend voor een lange tijd, dus ik ben in staat om ze te blokkeren tot op zekere hoogte en blijven schrijven. Wat betreft digitale afleidingen, ik heb veel meldingen op mijn apparaten uitgeschakeld. Mijn kinderen weten ook dat als ze me aan iets zien werken, dat niet het moment is om me iets te vragen. (Vandaar, Waarom mijn zoon gaf me een snelle kus en liep weg.)

hoe stel je prioriteiten en blijf je gefocust?

zoals met alles, moet je prioriteiten stellen. Ik zou kunnen blijven geconcentreerd werken aan deze post voor uren, maar ik weet ook waar mijn prioriteiten liggen. Terwijl ik vooruitgang moet boeken met de taak, komen mijn kinderen daarvoor. Ze zijn mijn prioriteit.Prioriteren is een mix van wat voor u het belangrijkst is, hoe urgent de taak is en hoeveel resultaat het oplevert.

ik stelde een timer voor mezelf in en besloot dat ik 15 minuten aan deze post zou blijven werken. Het is niet erg dringend, dus ik heb tijd om er later aan te werken. Mijn kinderen zijn mijn eerste prioriteit, dus aangezien 15 minuten verlopen zijn, kom ik later terug om hieraan te werken. Voor mij is de prioriteit om mijn kinderen te laten zien dat ze belangrijk zijn, en ook om te laten zien dat ik zal doorgaan met de dingen die ik hen vertel dat ik zal doen.

Hoe kunt u uw geest concentreren op één ding?

hoe je je geest op één ding moet richten is eigenlijk zowel een vaardigheid als een gewoonte. Dat betekent dat als je eenmaal leert hoe je het moet doen en het consequent doet, dan begint het gemakkelijker te worden omdat het een gewoonte wordt.

de avond ervoor moet u beslissen wat het belangrijkste is dat u de volgende dag moet doen

vooruit plannen maakt deel uit van het leren hoe u uw gedachten op één ding kunt richten. De avond ervoor, beslis wat je belangrijkste ding voor de volgende dag zal zijn. Wat is het ding dat het meest urgent is, heeft de dichtstbijzijnde deadline, of dat zal u de meeste resultaten te brengen?

als u twijfelt, kunt u uw takenlijst door de Eisenhower matrix draaien om u een beter idee te geven van het eerste wat u moet aanpakken.

doe eerst het belangrijkste.

Dit is een tip die Ik heb geleerd van Brian Tracy ‘ s “Eat That Frog” boek. Je zult eerder op de dag de meest productieve zijn als je uitgerust en opgefrist bent. Doe eerst dat Belangrijkste, het grootste, of wat je het minst wilt doen. Dat haalt het uit de weg, zodat je de andere kleinere taken later op de dag kunt doen wanneer je energie en je focus beginnen af te nemen.

Stel uw status in op “bezet”

ik zinspeelde op deze eerder in het bericht. Je moet vastberaden zijn dat je werkt. Dat betekent dat je anderen moet ontmoedigen om je lastig te vallen. De reden dat mijn zoon eerder naar voren kwam en geen woord zei, is omdat hij me eerder heeft onderbroken, en ik heb erop aangedrongen dat ik eerst moest afmaken waar ik aan werkte voordat ik bijwoonde wat hij wilde/nodig had. (Zolang het niet bloeden, ziek, of een andere dringende behoefte.)

als u bepaalde toepassingen wilt laten draaien terwijl u werkt, zoals Skype of een messenger, stelt u uw status in op bezet. Vaak wanneer mensen zien dat uw status als bezet, zullen ze wachten om u een vraag of bericht over iets dat kan wachten. Het is de digitale versie van het ophangen van een” niet storen ” bord op uw deur.

vermijd sociale media

als ik mijn gedachten probeer te concentreren op één ding zodat ik productief kan zijn, is het op sociale media komen de doodskus naar productiviteit. Ik weet dat ik ben niet de enige die is verloren 20-30 minuten op sociale media, omdat ik werd afgeleid door een post van een vriend, of zag iets wat ik echt wilde reageren op.

er zijn momenten dat ik op sociale media moet komen om met andere mensen te communiceren of gewoon voor mijn eigen persoonlijk gebruik, maar doe het niet als je probeert je gedachten op één ding te richten. Het eet tijd en focus voor het ontbijt.

leg uw telefoon weg, of in een andere kamer.

de meesten van ons hebben de hele tijd een telefoon bij ons. Het is verleidelijk om er elke keer naar te kijken als het een melding doet. Dat is geweldig om verbonden te blijven, maar erg slecht als je probeert om je geest te concentreren op een ding.

technologie is een grote dienaar, maar een verschrikkelijke meester. Soms zijn die meldingen gewoon ronduit vervelend. Meestal hebben je sms ‘ jes geen onmiddellijke reactie nodig. Zet uw telefoon weg of in een andere kamer als u voortdurend worden afgeleid door het.

Reinig uw omgeving

onze omgeving heeft meer invloed op ons dan we beseffen. Als je rommel rondslingert, zal het je afleiden en je hinderen wanneer je probeert je geest op één ding te concentreren. Je ogen zullen ernaar blijven trekken.

soms als ik probeer creatief te zijn en met nieuwe ideeën te komen, kunnen de dingen om me heen gebruikt worden om inspiratie uit te halen. Echter, wanneer ik probeer mijn geest te concentreren op één ding, om één taak te volbrengen, leidt het me af. Reinig zowel uw bureau als uw desktop op uw pc.

zoek waar u het beste kunt focussen

er zijn bepaalde dingen in onze omgeving die ons helpen om ons beter te concentreren. Het is voor iedereen anders. Ik concentreer me bijvoorbeeld het beste op een plek met helder natuurlijk licht waar ik buiten kan kijken, maar waar een bureau is (bij voorkeur houten.) en boeken. De plaatselijke Universiteitsbibliotheek heeft zo ‘ n plek. Ik deed veel van mijn studie aan de universiteit in de bibliotheek, dus die omgeving is er een waar ik me heel goed op concentreer.

mijn jongste zoon daarentegen raakt gemakkelijk afgeleid en moet altijd in beweging zijn. We hebben ontdekt dat het makkelijker is voor hem om zich te concentreren als ik een oefenbal voor het bureau zet waar hij op kan zitten. Hij zit en stuitert vrolijk op de bal, onbewust van de beweging, omdat hij zich volledig kan concentreren op zijn online les. De constante beweging zou me gek maken, maar het helpt hem.

Zoek de omgevingsfactoren die u helpen zich beter te concentreren en gebruik die informatie in uw voordeel.

probeer meestal op dezelfde plek te werken.

wanneer u gewend bent om op een bepaalde plek te werken, zal uw geest dat gebied beginnen te associëren met gericht werk. Voor het beste resultaat gebruik je die plek alleen om te werken. Een woord van waarschuwing – als u werkt vanuit huis, niet werken op uw bed. Je geest moet je bed te associëren Voor het slapen, niet werken, anders zul je uiteindelijk jezelf liggend wakker ‘ s nachts met het werk gedachten die door je geest.

neem regelmatige pauzes

u bent geen machine. Je geest is niet ontworpen om de hele tijd te werken. Eén ding tegelijk. Zorg ervoor dat u pauzes neemt terwijl u werkt. Bovendien, plannen speciale downtime om te rusten en op te laden uw batterijen.

stel zelf een timer in

wanneer we een deadline of een bepaald tijdsbestek hebben waarin we een taak moeten uitvoeren, worden we efficiënter. Soms moet je dit doen zodat je een taak volbracht. Je zult verrast zijn wat je gedaan kunt krijgen als je jezelf slechts een bepaalde hoeveelheid tijd toewijst om eraan te werken. Dit elimineert de strijd om dingen perfect te krijgen, en verandert de focus om het sneller gedaan te krijgen.

gebruik de Pomodoro techniek voor het bouwen van Focus

de Pomodoro techniek is een geweldige methode om te leren hoe je je geest op één ding kunt concentreren. Het gaat om het werken in 25 minuten uitbarstingen met een korte (5-10 minuten) pauze ertussen. Je stelt een tijd in, werkt 25 minuten en neemt dan een pauze van 5-10 minuten. Dat is één Pomodoro. Na 4 pomodros neemt u een langere pauze van ongeveer 15-30 minuten. Het helpt bij het opbouwen van uw vaardigheden van het concentreren op een ding op het moment, zodat u die taak kunt doen om de voltooiing voordat u begint op iets anders.

Luister naar Focusmuziek terwijl u werkt

Ik zal de eerste zijn om u te vertellen dat wanneer ik probeer mijn gedachten op één ding te richten, mijn eerste keuze is om alleen en in een zeer rustige plaats te zijn.

dat is niet altijd mogelijk. Als ik niet helemaal alleen en op een rustige plek alleen kan zijn, vind ik dat focus Muziek me helpt om bij mijn taak te blijven en me te concentreren. Het is meestal allemaal instrumentaal. Je kunt focus music vinden op youtube en op Amazon music.

hier is er een die ik gebruik van youtube:

vind plezier in uw werk

dingen die we graag doen, worden sneller gedaan. Als je begint te vrezen voor je werk, het maakt het gaan door veel langzamer en je zult merken dat je uitstelt. Ik hou van schrijven en mensen helpen. Dat is wat ik in gedachten te houden, terwijl ik werk aan berichten zoals deze. Vind plezier in ons werk. Je zult merken dat je in staat bent om je geest te concentreren op een ding veel beter en het zal de tijd voorbij laten vliegen.

stel deadlines voor jezelf

stel deadlines voor jezelf wanneer je een taak moet volbrengen en zorg ervoor dat je je eraan houdt. (Dat laatste deel is soms problematisch voor mij.)

je moet jezelf verantwoordelijk houden om de dingen effectief te laten werken. Als ik een officiële deadline heb, stel ik meestal een persoonlijke deadline die ruim voor de officiële is, zodat ik dingen van tevoren gedaan krijg. Het maakt me echt een goed gevoel en vermindert ook mijn stress niveau.

plan uzelf te belonen nadat u uw taak hebt voltooid

zo veel van onze motivatie is verbonden met positieve versterking. Soms komt dat van externe bronnen, maar vaak moet het van jou komen. Plan om jezelf nadat u uw taak te volbrengen. Weten dat er een beloning is helpt je om je geest op één ding te concentreren. Wat vind je lonend? Het kan tijd zijn om een boek te lezen dat je echt leuk vindt, een film te kijken, tijd door te brengen met uw familie, of duurt enige tijd alleen voor u om een hobby die je liefde te doen.

Het Laatste wat u moet weten over hoe u uw gedachten op één ding kunt richten