Cum să vă concentrați mintea asupra unui singur lucru și să bateți distragerile

se pare că distragerile sunt peste tot. Acum, mai mult ca niciodată, Poate că trebuie să înveți cum să-ți concentrezi mintea asupra unui singur lucru. Mai ales dacă lucrați acasă sau dacă lucrați într-un mediu în jurul multor alte persoane cu mai multe lucruri care se întâmplă în jurul vostru. Acest lucru se aplică și dacă sunteți acasă cu copii și încercați să fiți mai productivi în jurul casei.

concentrarea minții pe un singur lucru la un moment dat este o strategie excelentă pentru a face mai mult în mai puțin timp.

care este capacitatea de concentrare?

deci, ce este capacitatea de a se concentra? Înseamnă că acordați atenție doar unei sarcini la un moment dat și blocați distragerile. Anumite momente și medii se pretează în mod natural să vă ajute să vă concentrați mai bine. Cu toate acestea, capacitatea de a se concentra, în sine, este o abilitate care poate fi perfecționată.

Related: Rămâi pe sarcină și concentrat: 5 Sfaturi rapide

de ce ne putem concentra doar pe un singur lucru la un moment dat?

când înveți cum să-ți concentrezi mintea asupra unui lucru, devii mai productiv. Multitasking folosit pentru a fi oarecum de o Insignă de onoare. Cu toate acestea, nu există multitasking adevărat. Multitasking-ul este de fapt comutarea sarcinilor, ceea ce nu oferă creierului tău timp să se concentreze complet asupra singurului lucru care trebuie făcut cu adevărat.

faceți un pic de progres în câteva lucruri diferite, dar, în general, faceți foarte puține progrese. Lucrul principal pe care încercați să-l faceți pare să dureze pentru totdeauna. Acest lucru se datorează faptului că atunci când faceți multitasking, creierul dvs. trebuie să schimbe piesele și nu are niciodată timp să se concentreze profund asupra a ceea ce trebuie să vă concentrați.

de ce este atât de greu pentru mine să se concentreze și să se concentreze mintea mea pe un singur lucru?

este probabil foarte greu să vă concentrați din mai multe motive:

• ești atent la distragerile din jurul tău în loc să le blochezi.
• stările mentale, fizice sau emoționale interferează cu capacitatea dvs. de a vă concentra
• vă simțiți stresați și plini de distrageri interne
• alte persoane vă întrerup
• cădeți predispus la amânare și aveți dificultăți în a începe
• nu luați pauze

legate de: 33 moduri practice de a umple paharul atunci când viața devine greu

Cum de a depăși amânare și lene

Secretele de care aveți nevoie pentru a construi abilitățile dumneavoastră motivaționale

10 puternice tehnici de auto motivare

crește productivitatea cu blocarea timpului

ce să faci atunci când nu se poate concentra mintea ta pe un singur lucru?

când încercați să învățați cum să vă concentrați mintea asupra unui singur lucru, există mai multe lucruri pe care le puteți face atunci când nu vă puteți concentra.

• curățați-vă mediul. Dezordinea ne distrage atenția și ne gândim și ne comportăm mai bine atunci când suntem într-un mediu curat.
• tăcere notificări digitale
• să familia sau colegii de muncă știu că aveți nevoie de ceva timp netulburat pentru a lucra.
• faceți o verificare internă pentru a vedea dacă există o nevoie fizică, mentală sau emoțională care vă distrage atenția. Luați ceva timp pentru auto-îngrijire pentru a avea grijă de acea nevoie mai întâi, apoi reveniți și lucrați. De exemplu – nu pot lucra bine dacă mi-e foame. Această nevoie fizică va continua să mă distragă până când mă voi opri și o voi umple. Este la fel pentru nevoile emoționale și mentale.
• urmați regula de cinci minute. Dacă o sarcină durează mai puțin de 5 minute, faceți-o imediat. Dacă nu doriți să faceți o sarcină și să vă găsiți amânând, începeți-o timp de 5 minute. Așteptați 5 minute înainte de a ceda distragerii atenției.
• asigurați-vă că luați pauze adecvate. Oamenii nu sunt mașini. Nu putem lucra și să fim eficienți tot timpul. De asemenea, aveți nevoie de timp de nefuncționare sau „spațiu alb” în rutina zilnică.

ce cauzează distragerea atenției?

aproape orice vă face să vă pierdeți concentrarea poate fi o distragere a atenției. Distanțele sunt orice ne ia mintea de la sarcina principală pe care o îndeplinim. Este posibil să încercați să scrieți sau să proiectați ceva (ceea ce necesită multă concentrare.) Sau poate încercând să dau ceva. Distragerile nu sunt toate rele.

de exemplu, fiul meu tocmai a venit și mi-a dat un sărut pe umăr în timp ce tastam. Asta nu e o distragere a atenției rău. Cu toate acestea, nu primește nici postarea scrisă mai repede.

Cum scapi de o distragere a atenției?

ieșirea dintr-o distragere nu este întotdeauna ușoară. Concentrarea este o abilitate. Este una pe care am practicat-o de mult timp, așa că sunt capabil să le blochez într-o oarecare măsură și să continui să scriu. În ceea ce privește distragerile digitale, am multe notificări pe dispozitivele mele oprite. Copiii mei știu, de asemenea, că atunci când mă văd lucrând la ceva, nu este momentul să mă întrebi ceva. (Prin urmare, de ce fiul meu tocmai mi-a dat un sărut rapid și a plecat.)

cum prioritizezi și rămâi concentrat?

ca în orice caz, trebuie să acordați prioritate. Aș putea rămâne concentrat de lucru pe acest post de ore, dar știu, de asemenea, în cazul în care prioritățile mele se află. În timp ce trebuie să fac progrese în ceea ce privește sarcina la îndemână, copiii mei vin înainte de asta. Ele sunt prioritatea mea.

prioritizarea este un amestec de ceea ce este cel mai important pentru tine, cât de urgentă este sarcina și cât de mult va produce rezultatul.

mi-am setat un cronometru și am decis că voi continua să lucrez la acest post timp de 15 minute. Nu este foarte urgent, așa că am timp să mă întorc și să lucrez la asta mai târziu. Copiii mei sunt prima mea prioritate, așa că, după ce au expirat 15 minute, mă voi întoarce și voi lucra la asta mai târziu. Pentru mine, prioritatea este să le arăt copiilor mei că sunt importanți și, de asemenea, să arăt că voi continua lucrurile pe care le spun că le voi face.

cum stăpânești să-ți concentrezi mintea asupra unui singur lucru?

cum să vă concentrați mintea asupra unui lucru este de fapt atât o abilitate, cât și un obicei. Asta înseamnă că, odată ce înveți cum să o faci și să o faci în mod consecvent, atunci începe să devină mai ușor, deoarece devine un obicei.

cu o noapte înainte, decideți cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți a doua zi

planificarea înainte face parte din învățarea cum să vă concentrați mintea asupra unui singur lucru. Cu o noapte înainte, decideți care va fi cel mai important lucru pentru a doua zi. Care este lucrul care este cel mai urgent, are cel mai apropiat termen sau care vă va aduce cele mai multe rezultate?

dacă aveți dubii, puteți rula lista de sarcini prin matricea Eisenhower pentru a vă oferi o idee mai bună despre primul lucru pe care trebuie să îl abordați.

faceți mai întâi cel mai important lucru.

acesta este un sfat pe care l-am învățat din cartea „mănâncă acea broască” a lui Brian Tracy. Vei fi cel mai productiv mai devreme în ziua în care ești odihnit și reîmprospătat. Faceți cel mai important lucru, cel mai mare lucru sau lucrul pe care doriți cel mai puțin să îl faceți, mai întâi. Acest lucru îl scoate din cale, astfel încât să puteți face celelalte sarcini mai mici mai târziu în ziua în care energia și concentrarea dvs. încep să se reducă.

Setați starea la „ocupat”

am făcut aluzie la aceasta mai devreme în post. Trebuie să fii ferm că lucrezi. Asta înseamnă că trebuie să-i descurajezi pe ceilalți să te deranjeze. Motivul pentru care fiul meu a venit mai devreme și nu a spus un cuvânt, este pentru că m-a întrerupt înainte și am insistat că trebuie să termin ceea ce lucram mai întâi înainte de a participa la ceea ce dorea/avea nevoie. (Atâta timp cât nu a fost sângerare, bolnav, sau o altă nevoie urgentă.)

dacă trebuie să aveți anumite aplicații care rulează în timp ce lucrați, cum ar fi Skype sau un messenger, setați starea la ocupat. Adesea, atunci când oamenii văd starea dvs. ca fiind ocupată, vor aștepta să vă pună o întrebare sau un mesaj despre ceva care poate aștepta. Este versiunea digitală a agățat un semn „Nu deranjați” pe ușa ta.

evitați social media

dacă încerc să-mi concentrez mintea asupra unui singur lucru, astfel încât să pot fi productiv, accesul pe social media este sărutul morții pentru productivitate. Știu că nu sunt singurul care a pierdut 20-30 de minute pe social media pentru că am fost distras de o postare de la un prieten sau am văzut ceva la care chiar voiam să comentez.

există momente în care trebuie să intru pe rețelele de socializare pentru a interacționa cu alte persoane sau doar pentru uz personal, dar nu o faceți atunci când încercați să vă concentrați mintea asupra unui singur lucru. Mănâncă timp și se concentrează la micul dejun.

pune telefonul departe, sau într-o altă cameră.

majoritatea dintre noi avem telefoanele cu noi tot timpul. Este într-adevăr tentant să se uite la ea de fiecare dată când faliment o notificare. Este minunat pentru a rămâne conectat, dar foarte rău atunci când încercați să vă concentrați mintea asupra unui singur lucru.

tehnologia face un mare servitor, dar un stăpân teribil. Uneori, aceste notificări sunt doar de-a dreptul enervant. De cele mai multe ori, textele dvs. nu necesită un răspuns imediat. Puneți telefonul departe sau într-o altă cameră dacă sunteți distras constant de acesta.

curățați-vă mediul

mediul nostru are un impact mai mare asupra noastră decât ne dăm seama. Dacă aveți dezordine situată în jurul valorii de, este de gând să vă distragă atenția și vă împiedică atunci când încercați să se concentreze mintea ta pe un singur lucru. Ochii tăi vor continua să fie atrași de ea.

uneori, dacă încerc să fiu creativ și să vin cu idei noi, lucrurile din jurul meu pot fi folosite pentru a mă inspira. Cu toate acestea, atunci când încerc să-mi concentrez mintea asupra unui singur lucru, pentru a îndeplini o sarcină, mă distrage. Curățați biroul, precum și desktopul de pe computer.

găsiți unde vă concentrați cel mai bine

există anumite lucruri în mediul nostru care ne ajută să ne concentrăm mai bine. Este diferit pentru toată lumea. De exemplu, mă concentrez cel mai bine într-un loc care are lumină naturală strălucitoare, unde pot vedea afară, dar care are un birou (de preferință din lemn.) și cărți. Biblioteca universitară locală are un astfel de loc. Am folosit pentru a face o mare parte din studiile mele în colegiu la bibliotecă, astfel încât mediul este unul care mă concentrez foarte bine în.

fiul meu cel mic, pe de altă parte, este distras cu ușurință și trebuie să fie mereu în mișcare. Am constatat că este mai ușor pentru el să se concentreze dacă am pus o minge de exercițiu în fața biroului pentru ca el să stea pe. Stă fericit și sare pe minge, inconștient de mișcare, pentru că se poate concentra total pe lecția sa online. Mișcarea constantă m-ar înnebuni, dar îl ajută.

găsiți factorii de mediu care vă ajută să vă concentrați mai bine și apoi utilizați aceste informații în avantajul dvs.

încercați să lucrați în același loc de cele mai multe ori.

când te obișnuiești să lucrezi într-un anumit loc, mintea ta va începe să asocieze acea zonă cu munca concentrată. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați acel loc numai pentru lucru. Un cuvânt de precauție – dacă lucrați de acasă, nu lucrați pe pat. Mintea ta trebuie să-ți asocieze patul pentru a dormi, nu pentru a lucra, altfel te vei găsi în cele din urmă treaz noaptea cu gânduri de lucru care îți trec prin minte.

faceți pauze regulate

nu sunteți o mașină. Mintea ta nu este proiectată să funcționeze tot timpul. pe un singur lucru la un moment dat. Asigurați-vă că faceți pauze în timp ce lucrați. În plus, programați timpii morți dedicați odihnei și reîncărcării bateriilor.

Setați un cronometru pentru dvs.

când avem un termen limită sau un anumit interval de timp în care trebuie să îndeplinim o sarcină, devenim mai eficienți. Uneori trebuie să faceți acest lucru pentru a obține o sarcină îndeplinită. Veți fi surprins de ceea ce puteți face dacă vă alocați doar o anumită perioadă de timp pentru a lucra la ea. Acest lucru elimină Lupta pentru a obține lucrurile perfecte și schimbă accentul pentru a-l face mai repede.

folosiți tehnica Pomodoro pentru a construi concentrarea

Tehnica Pomodoro este o metodă excelentă pentru a învăța cum să vă concentrați mintea asupra unui singur lucru. Aceasta implică lucrul în explozii de 25 de minute cu o pauză scurtă (5-10 minute) între ele. Setați un timp, lucrați timp de 25 de minute, apoi faceți o pauză de 5-10 minute. Acesta este un Pomodoro. După 4 pomodros, faceți o pauză mai lungă de aproximativ 15-30 de minute. Vă ajută să vă construiți abilitățile de a vă concentra pe un singur lucru în timp, astfel încât să puteți face această sarcină până la finalizare înainte de a începe altceva.

ascultați muzică focalizată în timp ce lucrați

voi fi primul care vă va spune că atunci când încerc să-mi concentrez mintea asupra unui singur lucru, prima mea alegere este să fiu singur și într-un loc foarte liniștit.

acest lucru nu este întotdeauna posibil. Când nu pot fi singur și într-un loc liniștit de unul singur, găsesc că focus music mă ajută să rămân pe sarcină și să mă concentrez. De obicei, totul este instrumental. Puteți găsi focus music pe youtube și pe Amazon music.

Iată unul pe care îl folosesc de pe youtube:

găsește plăcere în munca ta

lucrurile pe care ne place să le facem se fac mai repede. Dacă începeți să vă temeți de munca dvs., o face să treacă mult mai încet și vă veți găsi amânând. Îmi place să scriu și să ajut oamenii. Asta e ceea ce am păstra în minte în timp ce eu sunt de lucru pe posturi, cum ar fi acestea. Găsește plăcere în munca noastră. Veți găsi te capabil să se concentreze mintea ta pe un singur lucru mult mai bine și se va face timpul zbura de.

stabiliți termene pentru dvs.

stabiliți termene pentru dvs. atunci când trebuie să îndepliniți o sarcină și să vă respectați. (Această ultimă parte este uneori problematică pentru mine.)

trebuie să te ții responsabil pentru ca lucrurile să funcționeze eficient. Când am un termen oficial, de obicei stabilesc un termen personal care este cu mult înainte de cel oficial, astfel încât să fac lucrurile înainte de timp. Mă face să mă simt bine și, de asemenea, reduce nivelul meu de stres.

planificați să vă răsplătiți după ce vă terminați sarcina

atât de mult din motivația noastră este legată de întărirea pozitivă. Uneori, care vine din surse externe, dar de multe ori trebuie să vină de la tine. Planificați-vă după ce vă îndepliniți sarcina. Știind că există o recompensă vă ajută să vă concentrați mintea asupra unui singur lucru. Ce ți se pare satisfăcător? Ar putea fi timpul să citiți o carte care vă place foarte mult, să vizionați un film, să petreceți timp cu familia sau să vă luați ceva timp doar pentru a face un hobby pe care îl iubiți.

ultimul lucru pe care trebuie să știți despre cum să se concentreze mintea ta pe un singur lucru