Como fazer Pose de Cavalo

a partir de uma posição de pé Pé Pé Pé Pé Pé de distância ligeiramente maior do que a distância dos ombros, dedos apontando para fora.À medida que inala, alcança os braços sobre as palmas das mãos pressionadas juntas.Quando expirar, dobre os joelhos 90 graus e puxe as mãos para o peito, deslizando as omoplatas para baixo.Manter os joelhos pontiagudos sobre os pés e o cóccix debaixo do corpo. Aguenta 30 segundos e respira.

benefícios do Cavalo Pose

o cavalo é uma pose de força. É também uma pose que te ensina uma postura melhor. O alinhamento das tuas costas é uma parte importante da pose. Quando suas costas são altas, você é capaz de afundar cada vez mais baixo no esticão. Se você der a volta de suas costas você não vai sentir as coxas interiores se engajar. Não há muitos exercícios que o ajudam a tonificar e esticar as coxas interiores, por isso esta é outra grande razão para aprender pose de cavalo! Aqui estão mais benefícios de pose de cavalo:

pernas fortes e esculpidas

se você está procurando por pernas fortes, esculpidas então pose de cavalo é para você! Como tantos exercícios no corpo inferior, a pose de Cavalo concentra-se nos vossos quadris e glúteos. Mas, além disso, pose cavalo também é excelente em Abrir sua postura e fortalecer suas coxas interiores. Manter esta pose permite-lhe realizar o que é chamado de “Porão isométrico”.”Os porões isométricos são definidos como um tipo de treinamento de resistência no qual o ângulo da articulação e o comprimento do músculo não mudam durante a contração. Isometric ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e ativar o seu núcleo, também!

melhora a postura

O Cavalo coloca-lhe desafios para abrir e fortalecer as suas ancas e pernas, mantendo a sua coluna longa e alta. Ao aprender a puxar seus abdominais e usar a força do seu núcleo para manter suas costas altas, você melhora a sua capacidade natural de ter uma boa postura e praticá-lo em sua vida diária. Uma boa postura ajuda a evitar lesões e problemas comuns como dor nas costas ou no pescoço.

abre ancas e coxas interiores

a pose de Cavalo origina-se do ioga, por isso é preciso saber que há algum alongamento a acontecer com isto! À medida que você fortalece seus glúteos e pernas e melhora sua postura, a natureza da pose o faz abrir a frente de seus quadris e pernas para um corpo inferior mais flexível.

Quais Os Músculos Que O Cavalo Representa Funcionam?

posição de cavalo é uma posição de pé que fortalece os quadris, glúteos e coxas interiores. Manter a pose de cavalo também estica as coxas interiores e ajuda a melhorar a sua postura. Ao ativar seu núcleo nesta pose, você também pode trabalhar seus abdominais, também.

quantas calorias um cavalo Pose queimar?

o objetivo de um exercício isométrico como Pose de cavalo não é queimar calorias. No entanto, porque fortalece os músculos e sabemos que os músculos ajudam a queimar calorias em uma base diária, você ainda está ajudando a sua caloria geral queimar. Em geral, um exercício irá queimar cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando.

incorporar pose de cavalo em seus treinos

pose de cavalo é uma pose surpreendente que você pode fazer todos os dias e obter benefícios deste exercício tudo por conta própria! No entanto, você também pode incorporar pose cavalo em outros exercícios para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.

Use Horse Pose In a Yoga Workout

Yoga is not just for stretching your muscles and calmming you down but it’s also a total body workout when done properly! Encontrar equilíbrio nas poses do yoga você escolhe e incorpora o cavalo Pose como um deles. Experimentar:

10 minutos de Yoga corporal total

início na pose Infantil – 1 minuto. Em seguida, o fluxo através desta série com uma respiração por movimento:

Descendente de Cão
Prancha
Chaturanga
Cão
Descendente de Cão (repita este Descendente de Cão sequência de 4 vezes)
Prancha: Mantenha pressionada a tecla 1 minuto
Lado da Prancha: Segure o lado Direito 30 segundos, mantenha lado esquerdo de 30 segundos
Passo para Desistir de um só fôlego
Roll-up para a Montanha Posar para uma respiração
Passo Grande e pia em Cavalo de Posar para um 1 minuto de espera.
recue para o centro para a curva lateral de pé 30 segundos
curva lateral de pé 30 segundos
recue para a posição da cadeira e segure durante 1 minuto.Levante – se, cruze a perna direita sobre a esquerda e mantenha a posição de Águia durante 30 segundos.
para a frente, para uma respiração.
passo da perna direita para trás e para baixo para Pombo Pose durante 1 minuto
passo atrás para prancha e puxar a perna direita para a frente para Pombo Pose durante 1 minuto.Savasanna-o tempo que quiser!

usar pose de cavalo no exercício da perna

a pose de Cavalo fortalece as pernas e pode ser uma grande adição ao exercício da perna. Não são necessários pesos! Tente esse peso só de treino de perna: